Do zdaj večina ljudi pozna mnoge dejavnike, ki starajo na naši koži: škoda sonca in kajenje, da poimenujete dve biggies. In medtem ko vsak dan nosite sončnično kremo in dihate cigare, bodo naredili čudeže za vašo polt, največji lepotni tat in skrbnik vseh poudarite, da se naši misli trudijo iz dneva in dneva ven. Verjetno veste, kako skrbeti za kožo na površini, vendar je pomembno, da se spomnite, da je za vašo najbolj zdravo in najbolj živahno kožo potrebno negovati od znotraj navzven. Vnesite sedem zdravih navad za odlično kožo. To so navade, ki jih oblikujete za podporo sijoče fizične lepote.Vsi od njih vam bodo pomagali pri boju proti stresu, ki vam lahko starajo šest let ali več.
Res je, da so najboljše stvari v življenju svobodne. Ne potrebujete milion dolarjev, da bi se počutili (in poglej!) Kot milijon dolarjev. Toliko lahko storite, ne da bi porabili pretirano veliko denarja ali časa. Pravzaprav veliko stvari, ki jih lahko naredite takoj, so stroški, ki niso blizu nič, vključno s sprejetjem teh navad, od katerih lahko nekateri ustvarijo nove nevronske poti v telesu. Modeli niso čvrsti, kot smo že mislili. In ni vaša koža. Ko se odločite, da boste te ideje prilagodili svojemu življenju, je trenutek, ko začnete telesne, nevrokemične in hormonske spremembe v telesu za boljše, ki bodo podprli vaš cilj, da vam prikaže najboljše v svojem videzu. Dobre novice je, da večina teh navad vključuje manj, ne več, kot običajno storite!
1. Vadite globoko dihanje
Klasičen znak stresnega odziva je plitvo, nore hitro hitro dihanje. Zato je nasprotno-globoko, počasno dihanje - tako učinkovit način, da se umirite. Lahko vam pomaga ustaviti stresno reakcijo ali jo vsaj nadzorovati. Plus, preusmerja telesno ravnotežje ogljikovega dioksida v kisik v korist energiziranja kisika. (Celovitost možganov, živcev, žlez in notranjih organov je odvisna od kisika in pri vsakem pomanjkanju oskrbe bo imela velik vpliv na celotno telo, tako znotraj kot zunaj.)
VEČ : znanost o stresu in lepoti
Dihanje daleč presega samo prenašanje življenjskega kisika v telo. Predvsem počasno, nadzorovano dihanje je temelj mnogih vzhodnih praks, katerih cilj je, da se telo vrne v bolj uravnoteženo stanje, in tisti, ki je odstranil vse znake stresa. Ko se osredotočate na vaše dihanje, ne razmišljate o ničemer drugje. Ta premik v tvoji glavi pomaga odstraniti stresorje, ki vas pripelje do globlje ravni zavesti, kraj, kjer lahko gledate stvari v perspektivo.
2. Bodite aktivni
Stresni odziv predpiše vaše telo, da skoči v akcijo. Ampak večino časa potrebuješ, da ostaneš miren. Vaja sprosti vso energijo, ki jo vračate v sebi, tako da lahko dejansko ostanejo mirni. Poleg tega povečuje aktivnost belih krvnih celic, povečuje raven beta-endorfinov, izboljša vaše razpoloženje in cirkulacijo, kar je dobro za vašo kožo. Beta-endorfini imajo ogromne protivnetne koristi, ki se borijo proti stresnemu hormonu kortizola. Če obstaja ena čarobna krogla za izboljšanje kakovosti vašega videza in vaše življenje na splošno, je vaja. Znanost je dobro dokumentirana: vadba se bori z začetkom bolezni, povezanih s starostjo, dviguje vašo žgane pijače in občutek dobrega počutja, povečuje svojo zmogljivost pljuč, tako da lahko vzamete več kisika, spodbudite kroženje, da dostavite hranila v celice in kožo, zmanjšate vnetje, in za mnoge je končni reduktor napetosti. Ta zdrav sijaj, ki ga dobite po odlični vadbi (rožnati liki, ki nakazuje povečano kroženje, ki neguje vse te celice in tkiva obraza), ni samo za predstave.
VEČ : Fitnes osnove - "must dos"
3. Prebite živila, ki vas premagajo
Stres povzroči, da je večina ljudi lačna. Ko pride stres, kortizol pove našim možganom, da smo lačni, zato iščemo obrok. Na žalost, sporočilo kortizola v možgane prav tako pravi, da želimo jesti sladko, maščobno hrano - vsa napačna hrana za zaustavitev cikla. Bogata, sladka hrana za nas ne prispeva veliko, poleg tega pa prispeva k spremembam insulina, slabemu ravnovesju v krvi in sladkorju ter kilogramih in slabših razpoloženju. Še več, običajni krivci - sladoled, piškotki itd. - registrirajte v centru za nagrado možganov, zaradi česar jih še bolj žudimo. Naslednji dve strategiji zmanjšata magnetni vžig teh živil. Ena, jesti veliko belih beljakovin - to vam bo dalo več energije in se borilo proti lakoti, ki lahko igrajo z vašim razpoloženjem. Protein je ključnega pomena za stabilnost razpoloženja, zaradi njegovega učinka na ohranjanje zdravega ravnovesja v krvnem sladkorju, ki hrani določene hormone, kot je insulin. Dva, napišite najpogostejših petih krivih, za katere ste nagnjeni, ko ste izpostavljeni. Nato jih popolnoma ne odstranite. Vendar, ko se podlegate, jedite samo polovico tega, kar običajno želite. (Ali manj: včasih ugriz ali dva vas bodo zadovoljili.)
4. Osredotočite se na dobre stvari
Če se počutite plodno in optimistično, boste veliko manj verjetno začeli stisniti svojo čeljust. Tukaj je preprost način, kako dvigniti svojo količino sreče doma, kot je prvi priporočil Martin Seligman, doktor znanosti, ki je navdihnil psihologe, da bi raziskali srečo in pozitivna čustva. Zapišite si zvezek ali dnevnik, ki vam je všeč. Vsak večer zapišite tri stvari, ki so se dobro odrezale tistega dne in zakaj. Prav tako vam lahko pomagajo ohraniti seznam hvaležnosti - stvari, za katere ste resnično hvaležni. Bistvo je, da se osredotočite na pozitivne dogodke, ljudi in izkušnje, ki jih cenite in ki vam prinašajo radost. Vaja lahko celo navdihuje, da spremenite negativno v pozitivno, samo tako, da spremenite svoj odnos.
VEČ : kako izraziti hvaležnost
Ko ste poudarjeni, je težko razumeti, kaj delate narobe. Zelo preprosto je, da um pretiravanje in izkrivljanje velikosti in pomena slabih stvari, ki se zgodijo, in hitrosti, s katero jih potrebujete, da jih odpravite. Pretvarjanje negativnih misli je v praksi. Začnete lahko tako, da vodite dnevnik, ki beleži dobre stvari, ki se zgodijo. To bo osredotočilo na tisto, kar počnete v redu, in to lahko zavira stresno, negativno govorico, ki se pogosto dogaja v tvoji glavi.
5. Raztegnite spanje
Spanje je brezplačna kozmetična medicina. Ko me ljudje vprašajo, kaj je ena stvar, ki bo največje izboljšanje v tem, kako izgleda izpostavljena oseba, pravim spati. Nič ne poslabša stresa in čudnega videza kot izčrpanost. Kot ste morda lahko potrdili iz izkušenj, lahko pomanjkanje spanja postane nerodno, depresivno in negativno. Lahko povzroči preveč, prekomerno kofein in povzroči, da se vadite vadbe, ker ste preveč utrujeni. Samo o vsakem sistemu v telesu (vključno z vašimi notranjimi učinkom) vplivajo kakovost in količina spanja, ki jo dobite noč!
6. Izkoristite čas
Za večino ljudi je življenje tako hipersulirano, hitro in "naprej", da nikoli ne storimo ničesar nič. Rdeči čas je, da se ne ujemamo, ne zahtevamo, ne načrtujemo. Poiščite udobno in tiho točko, da sedite deset do petnajst minut vsak dan, ustavite vse svoje hustle in živahne ... in preprosto, sama, bodite še vedno. Tako počasi, če to storite vsak dan, pomaga pri ustvarjanju občutka prostornosti v vašem življenju, prekinitvi stare rutine, ki lahko odpre vrata novim dojemanjem, novim rešitvam za stare probleme in nove možnosti. To vam daje možgane, vašo psiho, celotno bitje pa odmor.
VEČ : preproste nasvete za začetek meditacije
7. Cuddle ali seksati
Seks nas spravlja v veselje in velik seks v ljubečem, intimnem odnosu nas naredi srečnejši. Mehka, zdrava koža je precej seksi sama. Vendar pa je veliko več, kot se dogaja tukaj. Za začetek je seks eden najboljših svetovnih oddajnikov stresa, kar pomeni, da se podvoji kot grozno nego kože.
VEČ : osem načinov seksa vas naredi lepo
Ko vodite ljubezen, se zgodijo vse vrste motenj, ki prenašajo starost, saj se tri možganske hormone razlivajo iz možganov: beta-endorfin, naravni opiat, ki prispeva k visokemu občutku, Prolactin, kemični sel, ki daje sproščujoče, napetostno-zapping, post-coital "ahhhhh" in Oxytocin, ki spodbuja občutke naklonjenosti in sprožanja, ki negujejo nagon. Vsi trije hormoni se sproščajo med orgazmom in neto učinek je zadovoljstvo in zadovoljstvo.
VEČ : Vsi načini, na katere imajo ženske pameti seks
In ni presenetljivo, da vaše sproščeno stanje uma in telesa vam omogočajo zaspati precej hitro. Pridobivanje vseh prepotenih je tudi neposrednih kožnih plusov, saj kopriva celotno telo v olja za mehčanje kože, ki vam dajejo ta postcoitus postglow.
