Ostanek fit je super. Poškodbe so zanič. Toda, ko redno trenirate, obstaja možnost, da lahko trpijo zaradi poškodb, kot so sprain, sevanje ali celo odmor. Če poznate prave preventivne ukrepe, se lahko dejansko izognete takšnim tveganjem. Naslednje vam bodo pomagale, da bi bili bolje pripravljeni na vaše vadbe, tako da boste zmanjšali tveganje za poškodbe:
1. Prožnost: prvi korak je zagotoviti, da so vsa vaša glavna skupna področja močna in prožna. To bi vključevalo vašo hrbtenico, kolena, zapestja itd. Prav tako morate zagotoviti, da imajo celoten obseg gibanja.
Kako lahko to zagotovite? Eden od načinov je, da naredite najmanj eno 20-minutno raztezno sejo na teden, preden se lotite dela. Če zagotovite, da so ta območja prožna, zmanjšate tveganje za njihovo škodo.
2. Agility: Naslednja stvar, ki jo želite gledati, je vaša agility. Vi presojate, kako ste agilni, tako da ugotovite svoj reakcijski čas in splošno koordinacijo. Eden od načinov za izboljšanje agilnosti je, da se vsaj dvakrat na mesec sproži lestev za gibanje ali pnevmatike.
3. Moč: naslednja stvar, ki jo želite preučiti, je vaša moč. Kako hitro se lahko premaknete iz škode? Eden od najboljših načinov za povečanje moči je vključevanje burpee in 15-jardnega sprinta. To vam bo pomagalo močno povečati moč. Med naslednjo vadbo streljajte najmanj 5 vrstic.
4. Ravnotežje: Druga stvar, ki jo želite upoštevati, je ravnovesje. Ravnotežje je odvisno od tega, kako dobro se lahko držite navpično, če ste na neenakomerni površini ali če nosite nerodno oblikovani predmet. Če želite povečati svojo ravnovesje, začnite delati medicinsko kroglico za enkratno nogo, ki se vrže s partnerjem.
