Rak dojke je vodilni vzrok raka pri ženskah, poleg kožnega raka. To je tudi drugi najpomembnejši vzrok smrti pri ženskah, za pljučnim rakom. Glede na napovedi ameriškega Cancer Society, bo leta 2015 več kot 230.000 novih diagnoz raka dojke; pri enem od osmih ameriških žensk bo v določenem trenutku diagnosticirano.
Toda pogostost ali tveganje za nastanek raka dojke, tako kot mnogi drugi raki, lahko zmanjšate z vašimi odločitvami. Veš kaj o cigaretah, ampak govorimo o drugih, kot bi lahko zmanjšali tveganje za več kot 50%. Te resne stvari, ki jih je treba bolje poznati, so zato pomembne kampanje za ozaveščanje - kot je čas osveščanja o raku dojk skozi oktober.
Toda kot ključnega pomena za zgodnje odkrivanje, obstaja veliko korakov, ki jih lahko uporabite še prej, da zmanjšate tveganje za nastanek raka dojke. Še več, ti koraki bodo izboljšali svoje splošno zdravje, zato so vseskozi zmagali.
Še boljše novice? Ključna sestavina preprečevanja raka dojke je ena izmed naših najljubših dejavnosti: jedo! Yup, to je prav: vaša prehrana lahko naredi veliko razliko (tako lahko telesna aktivnost, velikost pasu in aspirin preverite s svojim docom na slednjem).
A danes se pogovorimo o izbiri hrane. 
1. Jejte mediteransko prehrano z ekstra deviškim oljčnim oljem. Za študijo, objavljeno v zadnjem mesecu, je bilo 4.282 žensk med 60 in 80 in z velikim tveganjem za bolezni srca in ožilja naprošeno bodisi po sredozemski prehrani, dopolnjeni z ekstra deviškim oljčnim oljem ali oreščkom, bodisi sledijo krmni prehrani. Ugotovitve so bile drastične: ženske, ki so jedli mediteransko prehrano z ekstra olivnim oljem, je bilo 62 odstotkov manj verjetno, da bi se z njimi povezalo z rakom dojke, v primerjavi z ženskami, ki so le zmanjšale vnos maščob. (Eating prehrana, dopolnjena z orehi, zlasti orehov, je povzročila tudi zmanjšano tveganje, vendar manjše in statistično zanemarljivo.) DHA sestavina ribjih olj (lahko dobite DHA tudi iz alg) tudi zdi pomembna zmanjšanje raka dojke. Vsi so del sredozemske prehrane.
Medtem ko raziskovalci ne morejo natančno pojasniti, zakaj je ekstra deviško oljčno olje tako koristno pri preprečevanju raka, imajo nekaj idej: dokazano je bilo, da ima več sestavin v ekstra deviškem oljčnem olju, kot sta oleinska kislina in skvalen, anti-raka lastnosti. Najbolj regulirane in tako puristične oblike ekstra deviškega oljčnega olja (nekatere države niso enake kakovosti nadzora in nekatere blagovne znamke so redčene z generičnimi rastlinskimi olji) se zdijo iz Španije in ZDA (Kalifornija). 
2. Jejte več sadja, zelenjave in celih zrn. Te skupine živil imajo fitokemikalije, katerih kemopreventivne lastnosti lahko zagotovijo močno povečanje raka proti raku. Raziskave kažejo, da lahko rastlinska prehrana zmanjša možnosti za pridobivanje raka dojke z negativnim estrogenom receptorjem (ena četrtina vseh rakov dojke) za 20 odstotkov. 
3. E v zelje (in drugi križanci). Sliši se naključno, vendar je ena študija z Michigan State University ugotovila, da so ženske, ki so v zgodnjem mladostnem času uživale veliko zelja, imele drastično nižje stopnje raka dojke. Ženske, ki so v mladosti pojedale zmerne količine zelja, vendar so v odrasli dobi povečale njihovo porabo, se je zmanjšalo tudi tveganje, zato je še vedno čas! Pojejte to kislo zelje, gospe.
