Naši možgani so lahko vrtljiva vrata samopomoč, negativnosti, celo depresije. Ampak meditacija na misli ljubezni in sprejemanja se je izkazala za povečanje sreče in dobrega počutja, s koristmi, ki se sčasoma pomnožujejo. Kako lahko ponovno premislite na sončni strani? Poskusite meditacijo z ljubeznijo, prakso, ki razvija spoštovanje sebe in drugih. Študija Stanforda leta 2008 je pokazala, da je samo sedem minut meditacije z ljubeznivo prijaznostjo povečalo občutke družbene povezanosti in pozitivnosti do drugih. POVEZANE RAZISKAVE: Meditacija vas lahko naredi Kinder In študija istega leta v Journal of Personality and Social Psychology je pokazala, da je redna meditacija z ljubeznijo pripeljala do naraščajočih trendov pozitivnih čustev, kar je povzročilo številne druge prednosti, med drugim povečano življenjsko dobo zadovoljstvo in zmanjšanje simptomov bolezni. "Ljubezen prijaznost je sočutna zavest, ki nam odpira našo pozornost in jo naredi bolj vključujočo. Poraba časa, pri čemer pozorno spremlja naše misli, čustva in dejanja, pozitivne in negativne, in razumevanje, odpira naša srca, da se resnično ljubimo za to, kdo smo, z vsemi našimi pomanjkljivostmi. In to je prehod, ki ljubi druge, "pravi Sharon Salzberg, učitelj meditacije in avtorica" Resnične sreče, moč meditacije. " Kako začeti: Sedi mirno in se osredotočiti na dih. Začnite ustvarjati občutke prijaznosti in sprejemanja do sebe. Priznajte, počutite in sprostite kakršno koli negativno misel, ki pride v mislih. Začnite s petminutno prakso in se dvignite na 20-minutne seje. Ko razvijate svojo prakso, razširite projekcijo prijaznih misli od sebe in drugih. Če pozitivne misli in občutki počasi prihajajo, začnite z meditacijo z ljubeznijo prijaznostjo (najdete nekaj na spletnem mestu sharonsalzberg.com), ki vam bo omogočila, da vaš um sledi afirmacijam drugih.
