15 Sick Beats za povečanje vašega jesenskega tekmovalnega seznama

Ničesar ni, da bi v svoji vadbi dal več kot kdajkoli, ko pridete v telovadnico samo, da ugotovite, da ste pustili slušalke doma. Lahko popolnoma zavrže vašo rutino, ampak tudi resnično zmanjša celotno doživetje. Namesto, da bi se počutil črpal, da bi se zate začel, se lahko počutite nekako kot čašo. Nihče ne ljubi dela.

Poleg uživanja in odvračanja glasbe ima glasba tako pomembno vlogo v naši fitnes rutini. Ali ste med tekom izgubili parno tekočino in ste na njo dobili pesem, ki nenadoma prinaša dodatno energijo?

Nedavna študija Oddelka za glasbo in gledališče na univerzi v Gentu je pokazala, da lahko glasbeni časi vplivajo na tekoče kadence. V primerjavi z 16 amaterskimi tekmovalci je tekmovalo s temami, ki so bile nastavljene na različne glasbene tempe. Raziskovalci so ugotovili, da so različni tempo vplivali na hitrosti tekačev, kar bi lahko imelo velike koristi za zdravje, saj je hitrejši stopenj povezan s preprečevanjem poškodb. Še bolj zanimivo, bolj optimističen glasbeni tempo je ženskam v svojem koraku znatno več pepela kot moški.

Poleg tega je raziskava Journal of Strength and Conditioning pokazala tudi pozitivno učinek glasbe na vadbo. Ena študija je vnaprej izvedla pet randomiziranih pogojev v 5k: motivacijskih pesmih; tako počasne motivacijske pesmi kot hitre motivacijske pesmi med dirko; mirne pesmi po 5k; in teče brez glasbe. Ugotovili so, da je glasba ne samo izboljšala uspešnost, ampak tudi pospešila okrevanje.

Torej, kako najdete pravi utrip za vaš tekoči nivo? Run2Rhythm predlaga, da uporabite naslednjo tehniko, da bi ocenili tekalno kadenco. Prvič, potekajo 15 minut z udobno hitrostjo. Med vožnjo izberite stopalo in upoštevajte število korakov, sprejetih v minuti. Nato pomnožite to število z dvema. To vam omogoča, da izberete idealen BPM (utripov na minuto) za vaš hitrost.

Da bi vam dali dodaten zagon, ne glede na to, ali se usposabljate za tekmovanje ali se trudite prijaviti nekaj več kilometrov kot ponavadi, smo sestavili ta padajoči seznam predvajanja glede na vaš idealen BPM.

1 120-130 BPM

Pesmi v tem razponu so popolne, če ste začetnik ali so bolj izkušeni in iščete, da povečate svojo ogrevanje!

2 122 BPM

3 124 BPM

4 127 BPM

//www.youtube.com/watch?v=3_L9xD4bxNs

5 128 BPM

6 130 BPM

7 130-150 BPM

Za hiter sprehod ali jog, poiščite skladbe s tem obsegom, da ojačate svoj seznam predvajanja:

8 130 BPM

9 134 BPM

//www.youtube.com/watch?v=XVwMgxTPnB8

10 140 BPM

//www.youtube.com/watch?v=mXJQNkd2h2s

11 142 BPM

//www.youtube.com/watch?v=o7fS4OGBdxM

12 146 BPM

13 150-170 BPM

Za sprints, ki povečujejo vašo tekočo kadenco, si prizadevajte za visoko BPM. Včasih je težko najti pesmi, ki imajo tako hiter tempo, zato se lahko odločite tudi za skladbe, ki imajo polovico temp (aka pesmi v razponu 70-90 BPM).