Ko jonaš za prigrizek, je vse preveč enostavno dati v skušnjavo in doseči vrečo krompirjevih čipov ali jumbo bar Snickers. Potem obžalujemo - takoj. Čas je, da se sramota iz časa prigrizka.
Namesto da bi jedli predelane prigrizke, si odstranite polico, vzemite nekaj časa, da pripravite svoj sladica ali kanape. Priprava lastnih prigrizkov lahko nadzoruje kalorije, zmanjšuje apetit in vas nagrajuje s številnimi koristmi za zdravje in lepoto.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalorije: 80
Prednosti lepote: Beli fižol ima folat, ki pomaga pri gibanju celic, da koža ostane mlajša. Prav tako pomaga, da vaši lasje ostanejo zdravi.
Sestavine:
- 1 čajna žlička fino mletega česna
- 1 can (15 unč) cannellini fižol, izsušena
- 2 žlici limoninega soka
- 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
- 1 kašičica mleta kumina
- ½ čajne čipke v prahu
- ½ žličke košer soli
- ¼ čajne žličke sveže mletega črnega popra
- 3 žlice sesekljanega svežega cilantra
- 1 čajna žlička sesekljanega svežega cilantra, za okras
2 Guacamole
Kalorije: približno 90 na porcijo ali 1/4 skodelice
Lepotna korist: Avokado ima tudi folat, ki ohranja kožo mlajšo in lasje polnejša. Ta prigrizek vsebuje tudi paradižnik, ki vsebuje vitamin E, hranilo, ki poveča cirkulacijo lasišča, spodbuja zdrav rast las in preprečuje izgubo las.
Sestavine:
- 3 zrelih avokada, olupljenih in pikčastih
- 2 žlici sesekljali sveži cilantro
- 2 žlici svežega limetinega soka
- 2 žlici mleto pražene ali sveže jalapeño čilije
- 1 čajna žlička mletega česna
- 1 žlička soli
- 1 ½ skodelice, zimzelenih paradižnikov
3 rezane breskve z malinami, borovnicami in čoko ...
Kalorije: 46
Prednosti lepote: Čokolada s 70 odstotki ali več vsebnostjo kakava pomaga razbremeniti stresa in pomaga ohranjati vlago v koži. Maline in borovnice vsebujejo antioksidante, ki ščitijo kožo pred UV žarki.
Sestavine:
- 2 majhna zrela breskva, narezana
- ½ čajne žličke tleh cimeta
- Pinč muškatnega oreščka
- ¼ skodelice (1 unča) sveže maline
- ¼ skodelice (1 unča) sveže borovnice
- 1 ½ žlice čokoladnih čipov (70% ali več čokolade)
4 Salsa Verde
(dodajte zdrave čipe)
Kalorije: 50 kalorij
Lepotne prednosti: laneno seme ima omega-3, ki pomagajo zmanjšati vnetje in preprečiti gube in akne od znotraj.
Sestavine:
- 3 skodelice ohlapno pakiranega peteršilja
- 2 žlici grozdnega olja
- 2 žlici lanenega semena
- 3 žlice limoninega soka
- 3 česna česna, sesekljan
- 2 odcedni fileti sardona ali 2 čajni žlički sardona
- ¼ skodelice, tanko narezane zelene čebule
- 1 žlica celega zrnja Dijonovo gorčico
- ½ žličke celega zrnja Dijonovo gorčico
- sol in sveže poper poper
5 Čokoladni kremo za banane
Kalorije: 74 kalorij
Lepotne prednosti: Banane imajo vitamin B6, ki pomaga spodbujati zdravo kožo. Dokazano je, da pomaga zmanjšati ekcem in dermatitis.
Sestavine:
- 1 velika (8-palčna) zrela banana
- 16 majhnih lesenih nabodalk (po možnosti z dvostranskim dizajnom)
- 3 unč 72% temne grenke čokolade, sesekljane ali ¾ skodelice črn črn čokolade
6 Tofu Mousse
Kalorije: 79 kalorij
Lepotne prednosti: Banane imajo vitamin B6, ki pomaga spodbujati zdravje kože. Prav tako lahko pomaga zmanjšati ekcem in dermatitis.
Tofu ima kalcij, ki pomaga krepiti kosti, kar pomaga preprečevati starajoče se kostne bolezni, osteoporozo in daje boljšo držo. Tofu ima tudi beljakovine, ki pomagajo popraviti kožo in uravnavati raven sladkorja v krvi. To pa pomaga preprečiti akne in preprečiti gube.
Sestavine:
- 12 unci dodatno trdno tofu
- 2 srednje banane
- rdečo lupino (najbolj oddaljene oranžne barve) iz ene narandže
- Sok iz ene pomaranče
- 2 unci pečene čokolade
- 2 unci kakavovega prahu
- 2 žlički ekstrakta vanilije
- 1 žlica in 2 žlički sladkorja
7 Chia Salsa Cruda
(par z zeleno solato ali crostini cele pšenice)
Kalorije: 50 kalorij
Lepotne prednosti: paradižnik ima likopen, ki koži ščiti pred UV žarki. Chia semena so vegetarijanski vir za omega 3, ki pomaga ohranjati kožo, lasje in nohte mlade in zdrave.
Sestavine:
- ½ čajna žlička semena chia
- 4 skodelice narezanega svežega paradižnika, odcejena, rezervira katero koli tekočino
- 2 žlici ekstra deviškega oljčnega olja
- 1 čajna žlička mletega česna
- ¼ čajne žličke naribanega limoninega lesa
- 2 žlički balzamičnega kis
- 1 čajna žlička fig kis
- 1 čajna žlička balzamični kis (neobvezno)
- ½ čajne žličke soli
- ¼ čajne žličke sveže mletega črnega popra
8 A Handful of (približno 14) Mandelj
Kalorije: 100 kalorij
Prednosti lepote: mandlji imajo vitamin E, ki pomaga povečati cirkulacijo lasišča. Vitamin E spodbuja zdrava rast in lahko pomaga pri preprečevanju izpadanja las.
Mandelj ima tudi magnezij, ki pomaga telesu. Naravni statin, Magnezij zavira in ustvarja encim, ki znižuje slab holesterol (LDL) in trigliceride ter sproža dober holesterol (HDL). Prav tako je ključnega pomena za proizvodnjo energije, proizvede energijo, kar vam omogoča odskok za vadbo.
9 Simonova kokica
Kalorije: 62 kalorij
Lepotne prednosti: mononenasičena maščobna olja, kot je oljčno olje, vam omogočajo, da ostanejo popolnejše, dlje, skupaj s vlaknom v kokcici, kar vam bo pomagalo pri uravnavanju vaše telesne mase.
Sestavine:
- ½ skodelice kokoši po kokoših
- enkratno nenasičeno maščobno olje (kot je oljčno olje)
- Česen sol ali cimet
10 Pečenka, pečena s paradižnikom
Kalorije: 80 kalorij
Prednosti lepote: Canola olje ima omega 3, ki se lahko poveže z odlično kožo in lasmi. Česen spodbuja pretok krvi za odlično kožo.
Sestavine:
- 1 ½ žlice kanole ali ekstra deviškega oljčnega olja
- 2 žlici mletega česna
- 1 kašičica mleta kumina
- 1 čajna čilija v prahu
- 1 žlička soli
- ½ čajne žličke sveže mletega črnega popra
- 5 skodelic, butternut squash (približno 2 kilograma), olupljeni, zasejani in sesekljani v ½-palčne koščke
