Ali imate odnos do ljubezni in sovraštva s Sandmanom? Če ste kot mnogi ljudje, niste vedno polno noči lepega spanja v spanju - nova raziskava National Sleep Foundation kaže, da približno 41 odstotkov ljudi poroča o težavah s premetanjem in obračanjem vsaj nekaj nočitev na teden Kaj si vztrajal z Luno in zvezdami? Lahko bi bila tvoja spalnica! Glede na rezultate ankete je okolje za spalnico bistveno za kakovost vašega spanca. "Vaša spalnica je vaše spanje svetišče", Joseph M. Ojile, MD, član uprave National Sleep Foundation in ustanovitelj in izvršilni direktor Clayton Sleep Institute v St Louis, MO, pove HealthySELF. VEČ OD SELF-a: Vaša vadba s seksi poletjem in načrtom za pijačo Na podlagi rezultatov ankete je na voljo pet načinov, kako poskrbite, da vas bo vaša soba spal na noč:
- Vložite v udoben žimnico in blazine (in dobre pločevine). Približno devet od desetih ljudi je ocenilo, da imajo udobno vzmetnico in blazine (91 odstotkov), kar je pomembno za spanje v dobrem nočnem dnevu, ki ga skrbno spremljajo udobni listi (86 odstotkov). "Pomembno je najti posteljnino, ki vam je všeč, " pravi dr. Ojile.
- Biti tiho (74 odstotkov). "Hrupno in neredno okolje lahko večini ljudi otežuje spanje, " pravi dr. Ojile.
- Izklopite luči (73 odstotkov). "Svetloba je zelo stimulativna, zato mora biti prostor za temno tematiko, za večino ljudi, " pravi dr. Ojile in dodaja, da je funkcija včasih pomembnejša od oblike, ko gre za okenske obloge, še posebej, če živite nekje kot svetlo osvetljena mestna ulica. "Pomembna težava je lahko tudi svetle luči iz ure ali nočnih luči, " pravi.
- Ohladite ga (67 odstotkov). "Toplota je nagnjena k spodbujanju ali prebujanju; kulina teži, da si zaspal, "pravi dr. Ojile. "Ne govorimo o ledeni škatli, temveč o hladu!"
- Očistite (62 odstotkov). Več kot polovica anketirancev navaja čisto spalnico kot pomemben dejavnik pri dobrem spanju. Zanimivo je, da več kot tri četrtine (76 odstotkov) pravijo, da posteljajo vsaj nekaj dni na teden, več kot polovica (56 odstotkov) pa pravi, da posteljajo vsak dan ali skoraj vsak dan. Sedeminsedemdeset odstotkov poroča, da se počutijo bolj navdušeni nad spanjem, ko imajo čiste liste.
VEČ OD SAMO: Vodnik dobrega počutja SELF. Drug dejavnik, ki ga dr. Ojile prinaša, je tehnologija, od namiznih računalnikov do iPhonov in BlackBerries. "Spravite tehnologijo iz spalnice! To je izjemno moteče, "pravi, " od svetle svetlobe zaslona do kognitivnega odvračanja od odgovora na e-pošto ali besedila. Razumem? In končno - še en velik ne-ne? "Živali v spalnici, " pravi dr. Ojile. Morda boste radi spali s svojimi hišnimi ljubljenčki, vendar bodite pošteni, ali motijo spanje ali ne. Kot verjetno veste, je pomembno, da redno spavate, v nasprotnem primeru vaše zdravje - od takojšnjega do daljšega - lahko vplivajo. "Prva stvar, ki gre, je vaša kognitivna sposobnost, " pravi dr. Ojile. Dober spanec je pomemben, ko gre za razmišljanje in sprejemanje dobrih odločitev, pravi. Poleg tega se je izkazalo, da je dobro spanje izboljšalo vaše vadbe, ki vam omogočajo hitrejšo zdravje! Obstajajo bolj neposredni zdravstveni problemi, kot je znižan imunski sistem, ki lahko povzroči prehlad, okužbe in celo zlome . In dodaja: "Če nimate zadostnega spanja kot del vaše rutine, boste zmanjšali vašo telesno vadbo in športno sposobnost." V daljšem obdobju, dr. Ojile pravi: "Ni dovolj spanja, povečuje tveganje za stvari, kot so bolezni srca, visok krvni tlak, teža dobiček in sladkorna bolezen. "Kot pravi National Sleep Foundation, " Ljubite svojo spalnico in izboljšajte tretjino svojega življenja! " VEČ OD SAMO: Kako so izgubili več kot 190 funtov!
