Včasih je očitno, da ste se oddaljili od zdrave teže: številka na lestvici v telovadnici je 5 funtov večja od pred šestimi meseci ali pa je postala borilna tekma samo za tip vašega najljubšega para kavbojk.
Torej, kako veste, za kaj je zdrava teža? Obstajajo trije priročna orodja, ki lahko pomagajo oceniti vašo težo in vas obvestiti, če pristaneš v zdravem razponu:
ITM:
Eden od načinov, kako ugotoviti, ali ste pri zdravi težo, je ugotoviti vaš BMI (indeks telesne mase). BMI nikakor ni popoln. Nekateri trdijo, da je preveč poenostavljeno, da so resnično točni. Na primer, športniki, ki so mišičaste z malo maščobe, se lahko razvrstijo kot debeli, saj mišice tehtajo več kot maščobe, povečujejo svojo težo, čeprav so lahko neverjetno primerne.
Ampak bodimo iskreni: Večina od nas ni elitnih športnikov, ki so tako primerni, da ne morejo niti zarezati niti polovice kože. Torej, pomislite na BMI kot orodje za premikanje - in za nekatere, poziv za zbuditev - ocenite, ali je vaša teža v zdravem obsegu ali če morate narediti nekaj sprememb, da zmanjšate to številko. Uporabite to orodje, če želite ugotoviti vaš BMI.
Ko imate svojo številko, jo lahko primerjate z obsegom centrov za nadzor bolezni in preprečevanja:
• Če je vaš BMI manjši od 18, 5, spada v obseg "pod težo".
• Če je BMI od 18, 5 do 24, 9, spada v "normalno" ali "zdravo teže".
• Če je vaš BMI 25, 0 do 29, 9, spada v obseg "prekomerne teže".
• Če je vaša telesna masa 30, 0 ali višja, spada v obseg "debelosti".
Obseg pasu:
Obod vašega trebuha lahko nakazuje, ali imate prekomerno telesno težo in lahko ogrozite svoje zdravje. To je zato, ker je prenašanje prekomerne trebušne maščobe povezano z več zdravstvenimi težavami, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, s kardiovaskularnimi boleznimi in visokim krvnim tlakom. Ta tveganja za zdravje so višja pri ženskah s pasom, ki je večji od 35 cm (ali večji od 40 cm za moške), v skladu z Nacionalnim zavodom za srce, pljuča in kri. Če želite izvedeti, kakšen je obseg vašega pasu, vstajte in postavite prožno tračno mero okoli pasu, tik nad vašimi hipoboni. Izpiši in izmeri svojo sredino.
Razmerje med obrobo in obrobo:
Če ugotovite razmerje med pasom in perutnino (WHR), lahko tudi malo razjasnete svoje zdravje. Tukaj je, kako to storiti: zgrabite nekaj prilagodljivega merilnega traku in izmerite obseg pasu (na najmanjšem delu trupa, navadno tik nad gumbom trebuha), nato pa izmerite obseg vaših bokov (v največjem delu okrog zadnjice). Nato razdelite številko pasu z merjenjem kolka.
Tu lahko ugotovite, kakšen je odnos vašega pasu do kolka. Da bi vam predstavili, kako se vaše število stagnira: idealen WHR razmerje je med 0, 65 in 0, 75. Razmerje med pasom in kolkom, ki je večje od 0, 75, je povezano z večjim tveganjem za zdravstvene težave, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2.
Če ta orodja kažejo, da ste v prekomerni teži ali debelosti, se pogovorite s svojim zdravnikom za primarno zdravje o nastavitvi realnega cilja izgube teže, na primer pri izgubi 1 ali 2 kilograma na teden. Ne gre za dieto zrušitve ali samopomoč. Zmanjšanje telesne teže na zdrav način pomeni, da se odločite za dolgoročno odločitev, tudi če jih naredite enkrat naenkrat, kot je odpuščanje prehrambene sode, zmanjšanje količine sladkorja, ki ga porabite, ali obdelovanje zelenjave v vsak obrok. Sčasoma lahko tudi te majhne spremembe prispevajo k velikim izgubam na lestvici in bolj zdravo težo.
