Trenerji in strokovnjaki za prehrano priporočajo uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin v dveh urah po vadbi - in po možnosti v roku pol ure. Ogljikovi hidrati pomagajo nadoknaditi vaše zaloge glikogena, ki se izčrpajo, ko trdo udarite v telovadnico. Beljakovine lahko izboljšajo ta proces, hkrati pa popravljajo mišično okvaro pri vadbi in pomagajo zgraditi več mišic. Poskusite s česnom ali arašidovo maslo na kruhu zrnja, strgalnega sirka in krekerja, jogurta ali hranite paket oreščkov v torbi za telovadbo, da se ozdravite na poti domov.
