Ko potegnete pokrivala nad glavo, so drugi pripravljeni povleči vse nožnice. Milijoni Američanov se na poti k delu (ali pripravi, da bi potegnili vse nožnice doma), ko se boste naselili, da bi dobili vaš lepotni spanec. Če ste nočni sov, bi se lahko vaš način razmišljanja prilagodil temu drugačnemu življenjskemu stilu. Ampak negativna stran? Vaše telo lahko še vedno bije.
KOLEKCIJA: Kako vam pomaga Melatonin
Delo ponoči samo eno leto ali dve lahko poveča tveganje za diabetes 5 odstotkov. Nočni premiki, ki se kopičijo od 10 do 19 let, lahko povečajo to tveganje na 40 odstotkov. In več kot 20 let, ki delajo več kot 20 let, napolnite vašo stopnjo tveganja za sladkorno bolezen do neverjetnih 60 odstotkov, v skladu z nedavnimi analizami dveh zdravstvenih raziskav medicinskih sester.
Nova študija nevrobiologije bolezni je ugotovila povezavo med prekinjenimi biološkimi urami v sadnih muhah in prezgodnjo smrtjo. Čeprav so raziskave vključevale samo sadne muhe, podatki še vedno veljajo za ljudi. Motnje cikla spanja preprečujejo melatonin, zaradi česar Svetovna zdravstvena organizacija spreminja delo "možna rakotvorna snov".
Še ena poklicna nevarnost, da bi se vso noč? Nezdravo prehranjevanje, ki (poleg debelosti) lahko sčasoma povzroči diabetes (približno 17 let po cesti), bolezni srca (običajno 25 let kasneje), raka (35 let kasneje) in možganske disfunkcije (po približno 40 letih). Že v življenju ni prepozno, da bi obrnili te strašne učinke, ker je danes zvečer na noč. Če je mogoče, boste morda želeli razmisliti o dnevnih izmenah, ker nočni delavci padajo v nevarno slabe prehranjevalne navade. Za eno, da bi dobili hrano na poti, morate načrtovati naprej, da bi se uprli pečenim hitro-hrano in sladkarijam, ki jih pokličete iz prodajnih avtomatov okoli vsakega vogala. Za tiste, ki padejo na te ranljive prehrambene prestopnike, se vaša telesna teža in tveganje za diabetes lahko dvignejo.
KOLEKCIJA: Kako hudodelci hrane vplivajo na vaš spomin
Tudi če jedo enako količino kalorij kot prijatelji, ki niso zvezni delavci, je verjetnost še vedno proti vam! Študija iz medicinske medicinske fakultete v Northwestern University je ugotovila, da so tisti, ki so padli na seno ob 3:45 uri, imeli več hrane in sode - z manj plodov, zelenjave in ur spanja - od tistih, ki so odšli v posteljo ob 12:30
Čas lahko povzroči razliko: pozno psi porabijo več hrane ob večerji in po 8 urah. Raziskovalci najdejo podobne zmedene vzorce pri miših. Miši, prikrajšane s spanjem, so pridobile 50 odstotkov večje telesne teže kot dobro počutje miši - čeprav so jedli in uveljavili enako količino! Kakšen je dogovor? Spremenjeni cirkadijski ritmi lahko motijo presnovo, apetit, raven sladkorja v krvi in odpornost na inzulin, zaradi česar je težje kot nadlegovanje Ferrarija (ne poskušajte) vzdrževati težo z ogroženim ciklusom spanja.
Na srečo obstajajo številne stvari, ki jih lahko storite, skupaj s svojim delovnim okoljem. Pakirajte zdrave prigrizke, da boste pozorni in energični (tu imamo odličen seznam!). Tudi pri prodajnih avtomatih in kavarnah lahko hranijo samo zdrave (in poceni) hrano.
Klinika Cleveland je sprejela take ukrepe. Leta 2007 je dr. Mikejeva ustanova izpraznila prodajni avtomat za prigrizke z visoko vsebnostjo natrija in kakršnih koli trans ali nasičenih maščob. Kasneje so iz svojih jedilnic odstranili večino preostalih hrane, kot so sladkarije, čips, pecivo, kolački, krofi in sladke pijače. Medicinske sestre, zdravniki in osebje, ki potrebujejo močno energijo, se lahko obrnejo na hranljivo energijo, namesto da bi dobili hiter konec sladkorja, ki bi jih le še poslabšal.
Sporočilo delodajalcem: Vlaganje v možnosti za zdravo hrano za vaše osebje zdaj spodbuja produktivnost in živi kasneje. In če ste nocoj sova, storite enako v vašem hladilniku!
