Koliko vode naj piješ vsak dan? Že dolgo smo slišali, da je osem skodelic. Nedavne študije so revidirale znesek tako pogosto, kot je večina nas ostalo zmedeno. Najnovejša raziskava iz medicinskega raziskovalnega centra na kliniki Mayo v Minnesoti je za moške in devet skodelic vode za ženske postavila bar na 13 skodelic na dan na dan. Nihče ne moti pomena porabe vode. Pijača ima koristi od čiščenja polt, da bi se počutili napolnjene. Če ne dobite dovolj, lahko imate simptome dehidracije, ki vključujejo suho kožo, glavobol, omotico in celo omedlevico.
Obstaja en preprost način za presojo, ali imate dovolj dnevne vode. Ko ste dovolj močni, mora biti vaš urin blede barve in ne globoko rumene barve. Vaja in prehrana lahko vplivata.
Hrana z visoko vsebnostjo vode, kot so lubenica, kumare in zelena, lahko pomaga iztisniti toksine iz telesa. Nasproti jedo slane hrane. Vaše telo bo zadrževalo tekočine, ki bodo pomagale razredčiti natrij, zato vas je zaradi uživanja slane hrane žeja.
Boste morali piti več vode, da zamenjate tekočino, ki jo boste izgubili, ko boste vadili. American College of Sports Medicine priporoča, da pijete dodatnih 12 unč vode za vsakih 30 minut vadbe.
Kljub temu, da vemo, da potrebujemo vodo, večina nas ne ve, koliko res potrebujemo. Resnica je, da ni ene same velikosti za vse formule. Nekateri organi zdaj priznavajo, da je telo vsake osebe drugačno. Priporočajo preprosto znanstveno formulo, ki nam pomaga ugotoviti, koliko vode mora vsak dan vsak dan piti.
Tukaj je formula, koliko vode naj pijete:
1. korak: vzemite svojo težo (v funtih) in ga razdelite za 2.2.
2. korak: pomnožite to število z vašo starostjo.
3. korak: Razdelite ta znesek z 28.3.
4. korak: Vaša skupna količina je, koliko vode morate piti vsak dan.
Razdelite to število za osem, da vidite rezultat v skodelicah.
