Ne, da bi vas čudili ali karkoli, vendar je srčno-žilna bolezen vodilni vzrok smrti v Združenih državah, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Torej, v čast februarja, ki je mesec osveščanja o srčnih boleznih, vam želimo pomagati, da vam dajo svoje srce naprej in povečate svoje možnosti za dolgo in zdravo življenje.
Če želite to narediti, tukaj je pet znanstveno dokazanih načinov za izboljšanje zdravja srca:
1. Na čokolado. Chocoholics, veselite se! Po študiji Adelaide University v Avstraliji temna čokolada (žal, ljubitelji mlečne čokolade) lahko zmanjša krvni tlak. To je zato, ker kakav vsebuje antioksidativne spojine, imenovane flavanole, ki so odgovorne za nastanek dušikovega oksida v telesu. Dušikov oksid povzroča, da se stene krvnih žil sprostijo in širijo širše. Rezultat? Spodnji krvni tlak. Še več, dnevna poraba temne čokolade je bila povezana tudi z manjšimi primeri srčnih napadov in možganske kapi pri ljudeh z visokim tveganjem zaradi metaboličnega sindroma. Samo uživajte v nekaj majhnih koščkih, da preprečite tiste prefinjene kalorije.
2. Odpravite sol. Preveč soli lahko poškoduje krvne žile in poveča tveganje za nastanek hipertenzije (zvišan krvni tlak). In ker povprečen Amerikanec vsak dan porabi več kot dvakrat več kot 1500 miligramov natrijevega atoma, je to glavno skrb za srce. Če menite, da rešitev preprosto niktira soli stresalnika na mizi, ni. Več kot 75 odstotkov naše porabe natrija je iz predelanih živil in obrokov v restavracijah. Še več razloga je, da kuhate doma in jedo sveže, celo hrano, kolikor je to mogoče.
STOLENJE: vzemite sol iz Salty Six
3. Bodimo fizični. Kot katera koli mišica v telesu, srce postane močnejše z vadbo. In če ste tekmovalec ali razmišljate o tem, kako postati eden, tukaj je še en razlog za ljubezen tega športa: Raziskave kažejo, da teče izboljša kardiovaskularno sposobnost s povečanjem prožnosti koronarnih arterij. Ta prilagodljivost pomaga povečati pretok krvi v srce, zmanjšati možnosti za aterosklerozo, utrjevanje arterij, ki lahko vodijo do srčnega napada. Toda vam ni treba biti trčkarski maraton, da bi izkoristili te ugodne učinke na srce. Ameriško združenje za srce pravi, da je aerobna vadba, vključno s hojo, petkrat na teden 30 minut na dan lahko zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca. (Bonus: lahko tudi beljenje vašega pasu in zmanjšanje vaših možnosti za druge bolezni, kot je rak.)
4. Vstavite glasnost. Že vemo, da se lahko glasba počuti dobro. Toda ali ste vedeli, da je bila povezana z zniževanjem krvnega tlaka? Natančneje, poslušanje glasbe lahko zmanjša sistolični in diastolični krvni tlak ter srčni utrip. Toda preden začnete razstreliti svoj iPod v telovadnici, samo vedite, da ni vsa glasba ustvarjena enaka, ko gre za zdravje srca. Po študiji, objavljeni v reviji Heart, je najpomembnejši tempo. Raziskovalci so ugotovili, da hitrejša glasba, ne glede na to, ali je klasična ali rock povzročila zvišanje krvnega tlaka in srčnega utripa, medtem ko je počasnejša tempo glasba imela pomirjujoč učinek. Malo Beethoven, kdo?
5. Sesajte nekaj oljčnega olja. Obstaja razlog za ves trud čez oljčno olje - to je dobro za vaše srce. Po portugalski študiji je bilo ugotovljeno, da je eden od glavnih antioksidantov na tem sredozemskem pridelku, DHPEA-EDA, zaščitil rdeče krvne celice pred poškodbami. Uničenje celic je delno odgovorno za bolezni srca, srčne kapi in možgansko kap, rdeče krvne celice pa so še posebej dovzetne za oksidativno škodo, ker so nosilci kisika v telesu. Da bi zaščitili vaše dragoceno srce, razbijte ekstra deviško oljčno olje. DHPEA-EDA lahko vsebuje do polovice celotne antioksidativne komponente olja. Če kuhate z olivnim oljem, ga ogrejte pod točko dimljenja: 310 stopinj Celzija za ekstra deviško oljčno olje in 375 stopinj Celzija za deviško oljčno olje. Višja toplota lahko povzroči, da se olje razgrajuje v proste radikale, kar prispeva le k večji škodi celic. Ali pa preprosto posipajte nekaj na pšenični testenini ali jo uporabite za okusno solato vinaigrette.
KOLUMINA: Katero olje je zdravje?
