Čutite, kako se je črpal Marvelov "Thor: The Dark World", ki je danes premierno? Tukaj je še en način, na katerega lahko prideš v duhu: trening rutine Thor.

Medtem ko ne morete vstopiti v dejansko bitko z Lokijem ali s sencnim sovražnikom, ki grozi uničiti Zemljo, se lahko spopadete z novo vadbo Thorja, ki jo je oblikoval trener New York Sports Cluba Eli Ingram, ki je delal z Marvelom, da bi ustvaril avtentično Thor-navdihnjena, celotna telesna vadba rutina. Pričakujte, da boste v tla ujeli (podarili) kladivo, se sperili s partnerji in prekinili resen znoj, vse dokler se bo adrenalin povečal, igra superhero-tematska glasba.



Razred je na voljo na izbranih lokacijah klubov v New Yorku, Bostonu, Washingtonu, DC in Philadelphiji od sedaj do decembra (podrobnosti tukaj). Najboljše od vsega, je brezplačno tako za člane kot za nečlanice, torej zastonj. Če ne morete priti v razred, poskusite s temi štirimi tonskimi vajami iz vadbe doma. Nimate rezervnega Thor kladiva? Ni problema. Samo zamenjajte v kilogramih s 2 kilogrami in začnite zavihtevati, kot ste zlobni osvajalec, ki ste.

1 Torso vrtenja

Stojte s svojimi nogami narazen, medtem ko držite kladivo ali dumbbell v obeh rokah, roke naravnost. Zavrtite celotno telo na levo, vodite s kladivom in držite roke naravnost. Pojdi nazaj v središče. Ponovite 10-krat. Zavrtite celotno telo v desno, se vrnite v središče in ponovite 10-krat. Na vsaki strani naredite 3 nizov 10 ponovitev.



2 Lunge Twist

Stojte z nogami skupaj, držite kladivo ali dumbbell z obema rokama pred prsmi. Stopite nazaj z levo nogo in se upognite navzdol v položaj za poteg, pazite, da vaše desno koleno tvorijo pravi kot in ne ustreli mimo gležnja. Trznite trup desno, držite kladivo ali natečaj pred vami. Vrni se na začetni položaj. Stopite nazaj z desno nogo in se upognite navzdol v položaj potopa in zavrtite na levo. Vrnite se na začetni položaj in ponovite. Na vsaki strani naredite 3 nizov 10 repov.

3 Hammer skoki

Stojte s svojimi nogami širši od ramenske širine narazen, držite kladivo ali dumbel z obema rokama pred prsmi. Spustite se v čep, poskrbite, da kolena ne streljajo mimo prstov. Potem skočite v zrak, poravnajte noge in roke, kot da bi se dotaknili stropa s kladivom. Takoj skočite naravnost nazaj v skodelico. Ponovi. Naredite 3 kompleta od 10 ponovitev.



4 udarci strojne gonilke

Stojte s stopalom, raztegnite koleno, kladivo v eni roki in oba roka upognjena v zaščitno boksersko držo. Udarec pestite s pestjo, medtem ko istočasno brcite z nasprotno nogo (tako, če udarec z desno roko, razbijete svojo levo nogo). Takoj premaknite roke in nogo, udarecite z roko, ki drži kladivo ali dumbbell, medtem ko brcite ven z nasprotno nogo. Ponovi. Naredite 3 nizov 20 ponovitev na stran.

The War on Journalism - with Julian Assange [RAP NEWS 5] (Julij 2020).