Čeprav je večina Američanov samozavestni optimisti, bi lahko vsi zdaj uporabljali malo vzpona razpoloženja zdaj in nazaj. Ampak kako? Raziskovalci s področja pozitivne psihologije prav tako preučujejo. Kot ste morda domnevali, je naš um, ki nas bo vsakič prinesel!
 |
Po besedah dr. Sonje Lyubomirsky, profesorja psihologije na univerzi v Kaliforniji in avtorju "Kako sreča", je ena od največjih napak, ki si prizadevamo preprečiti naše veselje, negativne in premišljene stvari. Če se osredotočimo na pozitivno, nam lahko pomagamo doseči srečo na dolgi rok, toda v vmesnem času, hitro reši, ko ste v funk: odvračanje, odvrnitev, odvračanje! Če zamenjate svoje negativne misli s pozitivnimi izkušnjami, boste biti manj verjetno, da bodo pozneje pozabili. Preproste življenjske izbire nam lahko pomagajo napolniti in premagati te občasne bluze. Tukaj je, kako preseči razpoloženje - ni recepta. Pal Around Ko se počutite navzdol, se ne obremenjujte s potrebo po vrtnarjenju sami doma. Namesto tega dr. Lyubomirksy predlaga, da se prepričate, da iščete družbo prijateljev. Študija iz leta 2009 v reviji Hormones and Behavior kaže, da pri ženskah občutek čustveno blizu osebe poveča raven hormonskega progesterona, kar pomaga povečati srečo in zmanjšati anksioznost in stres. Ampak ne skrbite, moški: Druga študija v American Sociological Review kaže, da dobite ravno toliko ugodnosti, ki spodbujajo razpoloženje, kot ženske iz druženja s svojimi popki. Torej, pojdi s kavča in pojdi socialno že! Razsvetljenje razpoloženja Vsi smo bili priča pomlajevalnim učinkom sončnega dne. Po mnenju Marie-Annette Brown, Ph.D., RN, avtorica "Ko vaše telo dobi blues", lahko sončno svetlobo vpliva na naše razpoloženje. Za zaščito pred soncem zaslišite svojo kožo iz teh srečnih UV žarkov, vendar morate še vedno uporabljati SPF, če boste zunaj več kot 10 minut. Svetloba, ki vstopa v oči, ima neposreden učinek, povečanje ravni serotonina v možganih. Brown priporoča, naj vsaj petkrat na teden potuje vsaj 20 minut hoje v najsvetlejšem delu dneva. Če ne morete priti ven na prostem, lahko sedite ob sončnem oknu. Ali pa zjutraj uporabite napravo za svetlobno terapijo za 30 minut. Poiščite 5.000 luks modro LED žarnico ali 10.000 luksov belo fluorescenčno svetlobo z valovno dolžino približno 460 nanometrov. Najdi svoj zabavni kosti Ob enem od tistih dni, ko vse gre narobe? Pomiri se s tem, da se obesiš z bogato palico ali si najamete najljubšo komedijo. Smeh ali celo pričakovanje smeha (s, recimo, čakanje na punch črto), vas lahko naredi ne samo srečnejši, ampak tudi bolj zdravo. Raziskovalci v univerzitetnem medicinskem centru Loma Linda so ugotovili, da lahko veselo smeh poveča endorfine (tiste dobre kemikalije, ki so odgovorne za višino), zmanjšajo ravni stresnega hormona in dvigujejo vaš imunski sistem. Play Dirty Preveč stresa lahko naredi številko na čustva. Če čutite učinke prevelikega šefa, se potrudite - dobesedno. Študije so pokazale, da lahko čas preživljanja prostega časa na prostem zmanjša stres. Pohodništvo in kampiranje ne sta tvoja stvar? Ni vam treba drevo, da bi stopili v stik z vašo divjo stranjo. "Povezovanje z naravo, ko greste ven in samo na drevesa, lahko poveča vaše razpoloženje, " pravi Thomas Morledge, MD, Centra za integrativno medicino Klinike Cleveland. Sprehodite se po gozdu, sedite ob potoku ali piknik na polju. Ali pa se umazujte v dvorišču z delom na vrtu ali dvorišču. Hug It Out Če ste v konfliktu z vašim zakoncem ali partnerjem, lahko stavite, da je vaša stopnja stresnih hormonov visoka. Če vzamete čas, da se počutite in se povežite s svojim partnerjem, lahko pomagate pri preganjanju v zaliv. Po mnenju Louann Brizendine, MD, nevropsihiatra na Univerzi v Kaliforniji, San Franciscu in avtorju "The Female Brain", fizični stik z vašim pomembnim drugim lahko poveča ravni tako imenovanega ljubeznivega hormona, oksitocina, ki lahko pomaga obvladajte stopnje stresa. Prav tako vam lahko pomaga, da bolje komuniciramo s svojim partnerjem in povečate občutke zaupanja, obenem pa se odločite za občutljive razprave. "Držite si roke ali objemajte 20-sekundno obleko od nekoga, ki ga ljubiš, bo sprostil oksitocin in se sprostil", pravi dr. Brizendin. - Jill Provost Več iz klinike Cleveland / 360-5.comKako jesti, da bi povečali svoje razpoloženje izboljšajte svoje razpoložljive načine za povečanje razpoloženja, STAT!
