V Evropi je "izgorelost" pogosta diagnoza ljudi, ki se počutijo izčrpanih in včasih depresivnih. V ZDA večina ljudi ni seznanjena z izrazom izgorelosti v medicinskem smislu, vendar to ne pomeni, da veliko ljudi tega ne trpi.
 |
Jaz sem eden izmed njih. Moj prejšnji članek je bil o tem, kako se izogniti izgorelosti - stanje popolne izčrpanosti telesa in duha zaradi dolgotrajne izpostavljenosti stresu. Burnout ima resne posledice za vaše življenje in želim deliti z vami, kako sem presegel moj izgorelost, da se boste lahko naučili, kako se počutite dobro vsak dan. Ko ste v stanju izgorelosti, ne smete biti presenečeni, če je popolno okrevanje čas je vsaj osem do dvanajst mesecev, še več pa za nekatere ljudi. Vem, da zveni veliko, vendar moraš razumeti, da je potrebno veliko, da prideš v izgorelost na prvem mestu! To ste dobili le, če ste dolgo v stresnem stanju - včasih v letih in letih. Stresni hormoni so se razvili v človeških telesih, da nam pomagajo prižgati v nevarnih situacijah. Ko smo poudarjeni, naše nadledvične žleze sproščajo adrenalin in hormonski kortizol. Dolgotrajni stres pomeni prekomerno izpostavljenost kortizolu, ki moti skoraj vse naravne procese vašega telesa. Čeprav morate vedno obiskati zdravnika, če imate kakršnekoli zdravstvene težave, obstajajo stvari, ki jih lahko počnete doma, da se počutijo bolje. S svojim zdravnikom se morate pogovoriti o možnostih, ki jih imate poleg zdravil za zdravljenje izgorelosti, napadi panike, tesnobe, sindroma posttraumatičnega stresa ali izredno izčrpanosti. Mislim, da je zdravilo v ekstremnih primerih koristno, če potrebujete pomoč, da se izognete negativnemu ciklu. Toda, če lahko, začnite spreminjati svojo dnevno rutino in še posebej svojo prehrano, ker je to tudi velik dejavnik. Izogibajte se energijskim napitkom Pri ljudeh, ki trpijo zaradi izgorelosti ali prej omenjenih zdravstvenih težav (vključno s paničnimi napadi in anksioznostjo), vam priporočam, da prenehate uporabljati izdelke za povečanje energije, ker to ni dobro za vas, če vaše telo ne more urejati svojega naravni stresni hormoni. Morda se boste počutili zelo utrujeni brez teh ojačevalcev, vendar utrujenost obstaja z razlogom. To je znak vašega telesa, ki vam pove, da morate prenehati delati to, kar delate, in počivajte, spite in se sprostite, morda veliko dlje, kot želite. Ampak, če se sedaj ukvarjate zase, se lahko preostanek svojega življenja izognete kronično utrujenosti. To je resna stvar! Prioritizirajte svoje zdravje Stvari, ki jih resnično poskušate narediti, ko ste utrujeni ali izčrpanih, so očitne: spanje, sprostitev, meditacija, zmanjševanje stresa, vzemite čas od dela in jedite samo zdravo hrano. Povečajte zelenjavo in vnos sadja in ne pozabite na beljakovine! Če ste vegetarijanec ali vegan, na katerega bi se morali osredotočiti, se prepričajte, da vzamete pravo količino beljakovin vsak dan. Poiščite načine za sprostitev. Meditirajte in poslušajte svoje dihanje. Veliko ljudi je kronično motilo dihanje, ko je bilo poudarjeno, delajo pred računalnikom veliko ur hkrati in so bolne ali izgorele. Prav tako lahko poskusite z akupunkturo, poslušanjem pomirjujoče glasbe in pridobivanjem masaž. Sliši se smešno, toda smejati se glasno nad nekaj smešnega ali jokati oči nad nekaj žalostnih deluje tudi, da se sprostite svoje telo. Poišči strukturo v svojem življenju Zelo sem v pomoč, ko sem trpel zaradi izgorelosti, da bi našel strukturo v mojem življenju. Organizirajte in določite, kaj je res treba storiti. Vsi se nagibamo k prevelikemu delu. Bolje je, da v začetku začnete omejiti svoje delo, kot pa prevzeti preveč časa, dokler se ne zrušite in se morate več mesecev okrevati. Torej, ko ste utrujeni, pojdite z manj odgovornosti in bolj rutinsko. Vaša dnevna rutina mora vključevati vsaj osem ur spanca plus, če jih lahko prilegate, eno ali dve 20-minutni napi. Vsak dan. Dremež res vam daje energijo in telo daje nekaj časa, da se sprostite in obnovite. Bodite kreativni in se prepričajte, ali se lahko v kanddu skrivate! Poiščite prijatelja Če ste zaradi izgorevanja resnično bolni, vprašajte nekoga, ki ga poznate kot svojega prijatelja, medtem ko se vrnete na pot. Ta oseba vam lahko pomaga pri osnovnih stvareh, kot so nakupovanje v trgovinah, kuhanje in pomoč pri stvareh, ki jih je treba opraviti. Vaš partner, družina ali prijatelji so odlična možnost. Ugotovil sem, da je zelo koristno, da moj partner skrbi zame in mi vsak dan pripravi tri super zdrave jedi in mi dajem strukturo, ki jo potrebujem toliko, ko sem se fizično počutil res slabo. Prijatelj je tudi odličen, da vas podpre, ko začnete znova aktivirati v javnosti. Lahko bi se počutili, kot da se morate spet naučiti kupovati živila, brez napadov tesnobe. Na primer, bil sem le v postelji na začetku mojega izgorelosti in to je bilo tednih in tednov. Potrebno mi je bilo sedem mesecev, da bi lahko potem, ko sem bolel, deloval nekaj podobnega kot običajno. K sreči sem imela nekoga poleg mene, ki bi me lahko spremljala na mojih prvih javnih izletih, ker sem se bal, da ponovno naletim na panične napade. Resno traja veliko časa, truda in ustrezne oskrbe. Poskusite z vitamini. Druga stvar, ki jo lahko naredite, je vlaganje v prave vrste vitaminov, mineralov in encimov, medtem ko se vrnete v zdravje. To je vedno dobra ideja, saj večina ljudi že zamuja nekatere bistvene vitamine. To pomeni en multivitamin na dan. Dodali bi lahko tudi dodatke, kot so spirulina, klorella in kelp. Ne samo, da ti "morski minerali" vam zagotavljajo prave minerale, ampak tudi absorbirajo težke kovine in druge toksine v vašem telesu in vam pomagajo, da ga sproščate. Odlično za detoksike. Verjamem tudi iz izkušenj, da so depresije lahko manj poglobljene in problematične pri jemanju dovolj in prave vrste vitaminov in mineralov. Tvoji možgani potrebujejo za energijo! Obstajajo nekateri vitamini in minerali, ki so na telo precej težki in vas utrujajo, zato se pred nakupom seznanite. Druga stvar, ki jo lahko preučite, so encimi, ki podpirajo vaše nadledvične žleze. Vem, da mi veliko pomagajo. Tisti, ki sem jih vzel, se imenujejo "citozim AD" in "ADHS", surov koncentrat iz nadledvičnih žlez od neonatalnega telesa, ki seveda vsebuje vse snovi, ki jih morajo nadledvične žleze optimalno delovati (vem, da niso vegetarijanci, ko ste res bolan, morate sprejeti nekaj odločitev za svoje zdravje). Od trenutka, ko sem začel z njimi, sem se počutil bolje. Hodi! In najboljše zdravilo za utrujenost in poudarjenost: Dolge sprehode vsak dan. Sprehodite se psu, hodite s svojim partnerjem ali prijatelji in se dobro pogovorite. Ne samo, da se boš približal tako, da bi lahko uživali v mestu in / ali naravi - in prav tako je zabavno! Ne pozabite, odskakanje bo trajalo nekaj časa. Ni kratek čas z energijskimi tabletami, pijačami in hrano. Kaj dela, je sprememba življenjskega sloga, porablja več časa za sebe in ne za druge, manj pomembne stvari. To moraš narediti zate . Veliko dela je pomembno, vendar nič ni tako pomembno, kot ste zdravi! Veliko sreče, da ostane fit in brez napetosti! Ljubezen, Lonneke
