Spanje je čas vašega telesa, da se popravi. Medtem ko dobivate svoje z, vaše telo uravnoteži vaše hormone in poveča pomirjevalni človeški rastni hormon. To vam bo pomagalo razumeti mehaniko spanja, skupaj s tem, kar se dogaja v vsaki fazi spanja. Zakasnitev mirovanja Čas, ki vam je potreben, da zaspite, ko ste v postelji. Faze 1 in 2 - lahkotna zaspanost v spanju, ko se vaši možgani spijo. V drugi stopnji začnejo možganski valovi opazno upočasniti, počivajo tiste dele, ki jih uporabljate, ko se zbudite. Faze 3 in 4 - globlje spanje. Te faze so obnovljive. Oba REM spanja in faza spanja 3 in 4 sta homastično gnani - to pomeni, če ste selektivno prikrajšani za eno od teh, se odbijejo, ko boste lahko spali. To pomeni, da sta oba faza 3 in 4 nujni v procesu spanja in njenih funkcijah. Ta vrsta spanja dobi manj, kot ste star, zaradi pogostih prebujanj. REM - Najslabši spanje REM je kratko za hitro premikanje oči. Vaše oči se hitro gibljejo, preostali del telesa pa je paraliziran. To je faza, v kateri potekajo nekatere motnje, povezane s spanjem, kot so spanje. WATCH VIDEO: Kako deluje cikel mirovanja Vaši ciklusi spanja Vsak od teh ciklov traja približno 90 minut in skozi štiri do šest od njih poteka noč. Pomembno pa je, da moraš spati v REM spanje, da se počutiš počiva. Ljudje, ki imajo težave s spanjem, pogosto ne dosežejo REM spanja, ker traja do 60 minut, da pridejo do njega. Če se pogosto zbudiš, preden prideš v REM, potem nikoli ne dobiš tega obnovitvenega, zdravega spanja. Ko se zbudiš, se v telo in umu pojavijo zapletene spremembe. Vaši melatoninski nivoji so dosegli vrh, stresni hormon kortizola je v porastu, vaša telesna temperatura je daleč in vaša psiha je potopljena v vaše sanje. Povečane ravni melatonina, povezane z globokim snopom, spodbujajo delovanje imunskega sistema, ščitijo pred virusi in imajo izredne lastnosti proti raku. Izpadanje spanja naravno tudi poveča človeški rastni hormon, zato se ravni oscilirajo, kot bi morali, in začnete počutiti kot mladiček. Rastni hormon ima tudi ključno vlogo pri spodbujanju optimalne telesne mase.
