Ste se že kdaj znašli v trgovinah z živili in poskušali najti prigrizek, ki ni samo dobrega okusa, temveč vsebuje tudi potrebna hranila, po katerih hrepeni vaše telo? Ne iščite več, saj je maslo iz orehov morda le odgovor na vašo dilemo pri prigrizkih.
Maslo iz oreščkov, pridobljeno iz oreščkov, kot so mandlji, indijski oreščki in arašidi, je beljakovinski namaz, ki postaja vse bolj priljubljen kot možnost zdravega prigrizka. Je bogato z vitamini, minerali in zdravimi maščobami, zaradi česar je hranljiv dodatek k vsaki prehrani.
Toda zakaj bi se zadovoljili z običajnim starim arašidovim maslom, če pa so na voljo različne možnosti masla iz oreščkov? Možnosti so neskončne, od lešnikovega masla do masla iz oreščkov makadamije. In z dodatkom okusov, kot sta cimet in čokolada, je na voljo maslo iz oreščkov za vsakogar.
Zato naslednjič, ko boste potrebovali prigrizek, ki ne le poteši vašo lakoto, temveč tudi nahrani vaše telo, posezite po kozarcu masla iz orehov. Privoščite si žlico dobrote z orehi in povzdignite svojo igro s prigrizki na povsem novo raven.
NUT BUTTER NIRVANA: Elevating Your Snack Game
Prednosti uživanja masla iz orehov
Iščete okusen in hranljiv prigrizek? Rešitev bi lahko bilo maslo iz orehov! Maslo iz orehov je polno zdravih maščob, vlaknin in beljakovin, zaradi česar se dlje časa počutite siti. Poleg tega je odličen vir vitaminov in mineralov, kot so vitamin E, magnezij in kalij. Redno uživanje masla iz orehov prav tako pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, možgansko kap in sladkorno bolezen.
Načini za vključitev masla iz orehov v vašo prehrano
Obstaja veliko načinov za vključitev masla iz orehov v vašo prehrano, vključno z:
- Namažite ga na toast za hiter in enostaven zajtrk
- Zmešajte ga v smutije za kremasto teksturo
- Uporabite ga kot pomak za zelenjavo ali preste
- Specite ga v zdrave dobrote, kot so energijske ploščice ali piškoti
- Naredite slano omako za rezance ali pomfri
Najboljše vrste masla iz orehov
Ko gre za maslo iz orehov, lahko izbirate med številnimi različnimi vrstami. Nekatere izmed najboljših možnosti vključujejo:
- Mandljevo maslo, ki vsebuje veliko vitamina E in je dobro za zdravje kože
- Arašidovo maslo, ki vsebuje veliko beljakovin in je dobro za okrevanje mišic
- Maslo iz indijskih oreščkov, ki vsebuje veliko magnezija in je dobro za zdravje kosti
- Pistacijevo maslo, ki vsebuje veliko kalija in dobro za uravnavanje krvnega tlaka
Nasveti za nakup masla iz orehov
Pri nakupu masla iz oreščkov je pomembno, da izberete visokokakovosten izdelek brez dodanih sladkorjev, olj in konzervansov. Prepričajte se, da preverite seznam sestavin in se odločite za blagovno znamko, ki uporablja samo naravne sestavine. Prav tako je dobro izbrati organsko maslo iz oreščkov, kadar koli je to mogoče, da se izognete izpostavljenosti škodljivim pesticidom. Nazadnje, poiščite maslo iz oreščkov, ki je v steklenem kozarcu in ne v plastičnem, da zmanjšate količino plastičnih odpadkov.
Prednosti masla iz orehov
1. Dober vir zdravih maščob
Oreščki so odličen vir zdravih maščob in maslo iz oreščkov ni izjema. Te maščobe so pomembne za različne funkcije v telesu, vključno s proizvodnjo energije, uravnavanjem hormonov in zdravjem možganov.
2. Bogat z beljakovinami in vlakninami
Maslo iz orehov je tudi odličen vir beljakovin in vlaknin. Beljakovine so bistvenega pomena za izgradnjo in obnovo mišic, medtem ko vlaknine pomagajo uravnavati prebavo in dlje časa ohranjajo občutek sitosti.
3. Polna vitaminov in mineralov
Oreščki so tudi bogati z vitamini in minerali, vključno z magnezijem, cinkom in vitaminom E. Ta hranila so pomembna za ohranjanje zdrave kože, kosti in delovanja imunskega sistema.
4. Lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže
Študije so pokazale, da lahko uživanje masla iz orehov kot del uravnotežene prehrane pomaga pri uravnavanju telesne teže. Zdrave maščobe in vlaknine v maslu iz orehov lahko pomagajo uravnavati apetit in preprečujejo prenajedanje.
5. Vsestransko in okusno
Maslo iz orehov lahko uporabite na različne načine, ne glede na to, ali ga namažete na toast, vmešate v smutije ali uporabite kot pomak za sadje in zelenjavo. Poleg tega je na voljo v različnih okusih za vse okuse.
Zaključek
Na splošno prednosti masla iz orehov ne gre prezreti. Če ga vključite v svojo prehrano, lahko zagotovite vrsto koristi za zdravje, obenem pa vašim obrokom in prigrizkom doda slasten okus. Samo ne pozabite izbrati masla iz oreščkov, ki je minimalno predelano in brez dodanih sladkorjev in hidrogeniranih olj.
Vrste masla iz orehov, ki jih lahko poskusite
Mandljevo maslo
Mandljevo maslo je odlična alternativa za tiste, ki so alergični na arašide ali za tiste, ki želijo zamenjati svoje običajno arašidovo maslo. Ima nekoliko slajši okus kot arašidovo maslo in je poln zdravih enkrat nenasičenih maščob, vitamina E in magnezija.
Maslo iz indijskih oreščkov
Maslo iz indijskih oreščkov je še ena odlična možnost, ki jo lahko poskusite. Ima gladko in kremasto strukturo z rahlo sladkim okusom po oreščkih. Vsebuje tudi zdrave enkrat nenasičene maščobe in je dober vir bakra in magnezija.
Pekanovo maslo
Orehovo maslo je okusna in hranljiva možnost, ki vsebuje veliko zdravih mononenasičenih in večkrat nenasičenih maščob. Je bogatega in dekadentnega okusa z rahlo zrnato teksturo.
Orehovo maslo
Orehovo maslo ima bogat, zemeljski okus z rahlo grenkim okusom. Vsebuje zdrave omega-3 maščobe, vitamin E in magnezij. Vendar pa ni tako široko dostopno kot druga masla iz orehov.
Lešnikovo maslo
Lešnikovo maslo je sladkega okusa po oreščkih s kremasto teksturo. Je dober vir zdravih enkrat nenasičenih maščob in je bogat z vitaminom E in magnezijem.
Mešano maslo iz orehov
Mešano maslo iz oreščkov, kot že ime pove, je kombinacija različnih oreščkov, kot so mandlji, indijski oreščki in pekan orehi.Ima edinstven okus in teksturo ter je dober vir različnih hranil, kot so zdrave maščobe, beljakovine in vlaknine.
Na splošno lahko vključitev različnih vrst masla iz orehov v vašo prehrano zagotovi različne okuse in hranila. Prepričajte se, da preverite seznam sestavin in izberete maslo iz oreščkov, ki vsebuje samo oreščke in brez dodanih sladkorjev ali olj.
Načini uživanja masla iz orehov
1. S sadjem
Narezana jabolka, banane in jagode so popolni spremljevalci žlice masla iz orehov. Sladkost sadja uravnoteži bogastvo orehov masla in ustvari eksplozijo okusa v vaših ustih. Poskusite potopiti jagode v mandljevo maslo ali namažite jabolčne rezine z arašidovim maslom za okusen in zadovoljiv prigrizek.
2. Na toastu
Na toast namažite svoje najljubše maslo iz orehov za hiter in enostaven zajtrk ali prigrizek. Za dodatno hranljivost potresemo na rezine narezano banano, potresemo chia semena ali kanček medu.
3. V smutijih
Jutranjemu smutiju dodajte merico masla iz oreščkov za kremasto in zadovoljivo teksturo. Arašidovo maslo, mandljevo maslo in maslo iz indijskih oreščkov so okusne možnosti. Poskusite zmešati s čokoladnimi beljakovinami v prahu in bananami za hranljiv smoothie iz čokoladnega arašidovega masla.
4. Z jogurtom
Zmešajte maslo iz orehov v svoj jutranji jogurt za beljakovinsko poln in okusen zajtrk. Druga možnost je, da maslu iz orehov dodate kepico jogurta in dobro premešate za kremast in sladek pomak za sadje ali zelenjavo.
5. Na zeleni
Z maslom iz orehov namažite palčke zelene za hiter in zdrav prigrizek. Hrustljava zelena se dobro ujema s kremastim maslom iz orehov za zadovoljivo in hranljivo poslastico.
6. V pekovskih izdelkih
Uporabite maslo iz orehov v svojih najljubših pekovskih izdelkih za dodatno hranljivost in okus. Poskusite dodati mandljevo maslo v bananin kruh, arašidovo maslo v ovsene piškote ali maslo iz indijskih oreščkov v brownije.
7. S temno čokolado
Stopite nekaj temne čokolade in jo pokapajte čez žlico masla iz orehov za dekadentno in okusno poslastico.Kombinacija bogate čokolade in masla z orehi bo zagotovo zadovoljila vsakega sladkosnedca.
8. V solatah
Uporabite maslo iz orehov v solatnih prelivih za dodatno kremastost in okus. Poskusite zmešati mandljevo maslo z avokadom in limetinim sokom za okusen in hranljiv solatni preliv.
9. V pomfriju
Dodajte žlico masla iz orehov v praženec za dodane beljakovine in okus. Arašidovo maslo se še posebej dobro obnese v jedeh z azijskim navdihom, medtem ko je maslo iz indijskih oreščkov odlično v tajskih karijih.
10. Na žlico
Ko vse drugo odpove, uživajte maslo iz oreščkov neposredno iz kozarca z žlico. Je popoln prigrizek, ko se vam mudi ali potrebujete hiter naboj energije.
Izdelava lastnega masla iz orehov
Izberite svoje orehe
- Odločite se, katero vrsto masla iz orehov želite narediti. Mandlji, indijski oreščki, makadamije in arašidi so priljubljene možnosti.
- Za najbolj zdravo možnost izberite surove, nesoljene oreščke. Prav tako bodo delovali praženi oreščki, vendar se okus in tekstura lahko razlikujeta.
- Razmislite o mešanju različnih vrst oreščkov za edinstven okus.
Zmeljemo orehe
- Za mletje oreščkov uporabite kuhinjski robot ali mešalnik. Če uporabljate kuhinjski robot, oreščke stepajte, dokler ne nastanejo krhka konsistenca.
- Če je zmes presuha, dodajte malo olja, da ustvarite bolj gladko teksturo. To ni obvezno, saj bodo oreščki med mletjem sproščali naravna olja.
- Če imate raje slajše maslo iz orehov, mešanici dodajte žlico medu ali javorjevega sirupa.
Shranite maslo iz orehov
- Maslo iz oreščkov prenesite v nepredušno posodo in shranite v hladilniku.
- Če je pravilno shranjeno, mora maslo iz orehov zdržati več tednov.
- Pred uporabo zmes premešamo, saj se lahko sčasoma loči.
- Uživajte v domačem maslu iz orehov kot namazu, pomaki ali sestavini svojih najljubših receptov.
Izdelava lastnega masla iz oreščkov je odličen način, da prilagodite svoje prigrizke in zagotovite, da uživate zdrave sestavine. Z le nekaj preprostimi koraki lahko ustvarite okusen in hranljiv prigrizek, ki bo potešil vaše želje.Eksperimentirajte z različnimi oreščki in aromami, da najdete svojo popolno kombinacijo.
Najboljše znamke orehovega masla
1. Justinova
Justin's je priljubljena blagovna znamka, znana po visokokakovostnih in okusnih izdelkih iz masla iz orehov. Ponujajo različne okuse, vključno s klasičnim arašidovim maslom, mandljevim maslom, lešnikovim namazom itd. Justinovo maslo iz orehov je narejeno iz naravnih in organskih sestavin.
2. Barneyjevo maslo
Barney Butter je še ena odlična blagovna znamka, ki si je prislužila sloves proizvajalcev vrhunskih izdelkov z maslom iz orehov. Njihova mandljeva masla so kremasta in okusna, hkrati pa ne vsebujejo glutena, GSO in mlečnih izdelkov. Barney Butter ponuja vrsto edinstvenih okusov, kot so strok vanilije ter med in lan.
3. Artisana Organics
Artisana Organics ponuja paleto masla iz orehov, izdelanega iz 100 % organskih sestavin. Njihovi izdelki so surovi, kar pomeni, da jih nikoli ne segrevajo nad 115 °F, da ohranijo vsebnost hranil. Ponujajo različna masla iz orehov, vključno z mandljevim, indijskim in orehovim, pa tudi edinstvene mešanice, kot sta kokosovo maslo z indijskimi oreščki in kakavovo maslo z indijskimi oreščki.
4. Georgia Grinders
Georgia Grinders je majhno družinsko podjetje, ki ponuja visokokakovostno maslo iz orehov, narejeno v majhnih serijah. Za izdelavo masla iz orehov uporabljajo samo najboljše sestavine in tradicionalne metode. Njihovo mandljevo in arašidovo maslo sta okusna, kremasta in povsem naravna.
5. NuttZo
NuttZo je edinstvena blagovna znamka, ki združuje različne oreščke in semena za ustvarjanje okusne mešanice masla. Njihovo maslo iz orehov je narejeno iz organskih sestavin brez gensko spremenjenih organizmov in ne vsebuje glutena, mlečnih izdelkov in soje. NuttZo ponuja okuse, kot so Power Fuel, Peanut Pro in Chocolate Power Fuel, izdeluje pa tudi linijo prigrizkov in skodelic.
- Zavrnitev odgovornosti: Informacije v tem članku so samo za izobraževalne in informativne namene in niso mišljene kot zdravstveni ali zdravstveni nasvet.Vedno se posvetujte z zdravnikom ali drugim usposobljenim zdravstvenim delavcem glede kakršnih koli vprašanj, ki jih imate o zdravstvenem stanju ali zdravstvenih ciljih.
