Spomladi in nenadoma modne revije so napolnjene s stranmi o tem, kako priti do bikini bod v času poletja. Naslovi se zdijo tako preprosti: 3 minute do boljšega Abs! 5 Superfoodi za hujšanje! Če bi bilo tako enostavno, ne bi bilo treba najprej kupiti revij, ker bi že bili tam.
Ni lahko. Morda bo veliko dela, da bi vaše telo izgledalo tako, kot želite. In še več, potrebuje veliko dela, da bi se sami zavezali k delu, ki ga potrebuje. Včasih se naši cilji čutijo popolnoma izven dosega.
Všeč mi je, da se mi zdi najbolj všeč, vendar tudi jaz verjamem, da so ženske vseh uteži lepe in da je naša kulturna obsedenost z mršavo nevarna in nerealna. Zdaj vem zelo malo o sokanju in še manj o najboljšem vadbi za tvojim zadnjim delom, ampak kot strokovnjaka za motivacijo YouBeauty-ja, to vem: če se želite, da se ljubite v kopalnici, lahko. In če verjameš, da lahko, boš.
Veste, da bi morali jesti več zelenjave in izvajati 30 minut na dan, vendar je za izpolnitev cilja potrebno več kot poznavanje dejstev. Potrebuje motivacijo. Potrebuje navdih. Potrebno je prevzeti obvezo. Navade so trdno cementirane nevralne poti v vaših možganih, tako da ustvarite nove navade, si zelo prizadevajo. Hočeš ga - slabo . Recimo, da hočeš izgubiti težo, vendar se znajdete v hitrem prodajnem avtomatu na delovnem mestu do 11. ure. Potem verjetno niste navdihnili vaš cilj. Verjetno ste verjetno zavezani konkurenčnemu cilju. Morda ni cilj, ki ste ga zavestno postavili, ali pa se zavedate, da si prizadevate, vendar deluje proti vam.
Eden od mojih študentov želi porabiti manj časa za preverjanje elektronske pošte ponoči in več časa s svojimi otroki. Raziskovala je svoje vedenje, spoznala je, da ko nenehno preverja elektronsko pošto, njeni sodelavci doživljajo težko delo, in ji je všeč ta boljši status. V svoji knjigi »Prava vprašanja« pokojna Debbie Ford to imenuje »osnovno zavezo«. Moj študent je zavezan njenih otrok, vendar globoko navzdol, bolj se zavzema za njen ugled v pisarni. Njeni cilji se tekmujejo drug proti drugemu (in delo zmaga).
Podobno mi je eden od mojih trenerskih strank rekel, da želi izgubiti težo, vendar se po dolgem dnevu dela odloča za izbiro televizije namesto vadbe in žetonov namesto solate. Ko smo raziskali, smo ugotovili, da toliko časa porabi, da drugim privošči, da v svojem prostem času njena prednostna naloga naredi »kar hoče«, kar pomeni: »Nihče mi ne bo povedal, da moram pojdite v telovadnico! «Sama se prepušča njene globoke obveznosti.
Morali smo najti še globlje motivacijo, na katero bi bila bolj zavezana. Spraševal sem jo o njenih najglobljih željah, tistih skrivnih sanjah, ki jih je obupno želela storiti, a jih še ni. Zaustavila se je. In potem je tiho rekla: "Želim jahati konje." Nato sem jo prosila, naj zaprem oči in vizualizira, da je na zahodu v gorah, občutek toplega zraka na koži in mišičevje pod njo. Prosil sem jo, naj si predstavi lase, ki plujejo v vetru, ko je konj začel galopirati. »Kako se to počuti?« Sem vprašal. Začela je kričati: "Čudovito se počuti." Prosil sem jo, da vsak teden naredim to vizijo. Naslednjič, ko sem jo videl, je dvakrat vadila.
Ali res, res, res, res hočeš to stvar, ki jo praviš, da hočeš? Če želite resnično najti odgovor, si zastavite naslednja vprašanja:
- Na lestvici od 1 do 10, kako slabo to želim?
- Kakšno dobro bo prišlo, ko bom opravil spremembo, ki jo potrebuje?
- Če naredim spremembo, kakšna škoda bi lahko prišla? (Z drugimi besedami, ali imam osnovno zavezo, ki je v nasprotju z mojim ciljem?)
- Bodite pošteni ... kakšno dobro bo prišlo, če bom ostala enaka?
- Kaj se bo zgodilo, če ne bom naredil spremembe?
To vam pomaga doseči vašo notranjo, interno motivacijo. Zakaj hočeš. Ko enkrat ugotovite, da res, res, res želite - in zakaj - naslednje vprašanje je, kako prepričani ste, da lahko to storite? Ponavadi je vrzel med motivacijo in zaupanjem tisto, kar vodi k neaktivnosti. Kot eden od mojih najljubših izgovarjev pravi: "brez sprememb, brez sprememb." Za delovanje, povečajte svoje zaupanje v svojo sposobnost, da dosežete svoj cilj.
Torej, kako se to zgodi? Nekaj nasvetov, ki temeljijo na znanosti o motivaciji:
1. Spremenite svoj jezik. Če želiš izgubiti težo, se osredotoči na možgane na težo. Plus, vemo, da negativne motivacije (npr. »Izguba« teže, »prenehanje«, ki muči mož, »zapusti« svoje delo) ne delujejo niti pozitivne. Namesto tega se osredotočite na ljubovanje svojega telesa, ljubovanje svojega odnosa in iskanje kariere svojih sanj. To naredi vaše možgane v pozitivnem gibanju naprej.
2. To stvar potrebujete za vas - ne za svojega fanta, vaših otrok, vašega šefa, da se prilegajo ali ker družba pravi, da bi morali. Bistvena ali resnična avtonomna želja vedno zmaga nad zunanjimi pritiski.
3. postavite cilje, ki so izziv in dosegljivi. Če ste določili cilj, da bo do junija izgledal kot model Victoria's Secret, je malo možnosti, da jo boste dosegli. Velika večina žensk ima bolj lepe oblike telesa in si ne želite narediti nič drastičnega ali nezdrave, da bi prehitro naredili velike spremembe.
4. Morate biti prepričani, da lahko dosežete cilj. Če želite premostiti vrzel, tako da vaše zaupanje ustreza vaši motivaciji, se najprej spomnite, zakaj ste nekoliko samozavestni in se nato vprašajte, kaj bi vas naredilo bolj samozavestno. Ali bi imeli koledar, vadbo ali pozitivno potrditev? Če je tako, ga sprejmite! Potem se drži, kot da se je že uresničila s popolnoma utelešenimi vizualizacijami. Kaj boste izgledali, počutili in delovali, ko se bodo te sanje uresničile? Kako boste sami nosili, ko ste bolj zdravi in ljubite svoje telo? Kako se boš počutil, ko boš zaljubljen v ljubezen? Nato naredite eno stvar, ki predpostavlja, da so ta občutja resnična. To utripa vaši možgani v prepričanje, da se je vaš dosežek že zgodil! Pred leti, medtem ko sem še vedno v korporativnem marketingu, sem imel sanje, da sem v medijih, zato sem kupil obleko za Emmys. Še nimam svoje televizijske oddaje, vendar zdaj delam ta stolpec in redno sem na SiriusXM. Moji možgani ustvarjajo nove nevronske poti, da bi moj pogled postal resničnost. Nekega dne bom oblekel to Emmysovo obleko.
Torej, ali želite, da bi dobili bikini pripravljeni ali postati zdrava pamet ženska, našli svojo resnično motivacijo, postali navdihnjeni in potem narediti eno stvar . Na ta način sledite svojim sanjam in se v procesu ljubite.
