 |
Iščete elegantno držo in elegantno roko balerine? Lebansko orožje je pot, ki ste jo čaka.
Nobeno drugo gibanje vam ne daje tako dolgih, robustnih rok, stisnjenih ramenih in mišičastih vrat kot labodov, ki so jih slavili balet "Lebansko jezero", za katere je bila premikacija prvič koreografirana, da bi prikazala gibanja te elegantne, elegantne ptice.
"Ljudje mislijo, da moraš uporabiti uteži, da si razvajaš orožje, " pravi Mary Helen Bowers, profesionalna balerina (in ustanoviteljica Ballet Beautiful), ki me je šest tednov vadila, da me je po tem, ko mi je bil drugi otrok, "Toda lepota labodov je, da uporabite telesno telesno težo za preoblikovanje rok in zgornjega dela telesa. To je moja najljubša vaja za držo in gradnjo zgornje telesne moči. "
Ballerinas naredi to graciozno, fluidno, valovito gibanje videti enostavno. Ni.
Pravzaprav je igralka Natalie Portman našla lansko orožje kot enega največjih izzivov, ko se je pripravljala na vlogo Nine v filmu Black Swan, koreografu Benjamin Millepiedu (ki je kasneje postal Portmanov mož). Gibanje je precej preprosto, toda za tiste, ki niso plesali v plesu (jaz), gre za vašo prirojeno logiko, če ste vadili roke, bi morali uporabljati celotno roko. Toda trik je, da pustite hrbet, da dela, ne pa roke. Dvignete od hrbta do komolca, nato pa spodnje roke in roke preprosto sledite. Zdaj usmerite svoj notranji črni labod in se premikajte!
MOVE: klasično Lebansko orožje
KAJ: To klasično baletno gibanje cilja mišice v roke, ramena, sredino in nazaj. Toni in kipi se pusto, dobrote roke, medtem ko gradijo zgornji del telesa in odlično držo - ni potrebnih uteži!
KAKO : ( glejte premikajočo se sliko, da vidite Mary Helen Bowers, ki izvaja labodove roke. )
Začetni položaj: Stojte z vratom in rameni, kolikor je mogoče sproščeno, stopala skupaj na prvem položaju ali vzporedno, kolena pa rahlo upognjena. Hranite se, vendar ne trite. Vaše roke naj ostanejo elegantno in sproščeno; naj le sledijo gibanju roke.
- Povlecite skozi želodec in odprite prsni koš.
- Naj bo vrat dolg in raztegnite roke na stran, v drugi položaj.
- Spustite in upognite komolce, ne da bi zrušili prsne koščke - obdržite prsni koš in ga dvignite.
- Spustite roke, nato dvignite komolce in dvignite roke s komolca, dvignite roke na ramena. Lahko začnete počasi in dodate več hitrosti, ko postanete bolj udobni z gibanjem.
- Spet spustite roke in dvignite, ostanejo dvignjeni in odprti skozi vaš center in prsni koš. Predstavljajte si, da se premikate po vodi. Do 8 točk, 4 kompleta.
ŽELIJO VEČ? Poskusite Bower-ov 15-minutni lahkotni plesni video, intenzivno 15-minutno vadbo, ki vključuje lebdeče orožje - to je samo 8 $! Oglejte si balletbeautiful.com, da začnete na lastno vadbo.
