Nekega dne mi je sodelavec povedal, da je moja rit očitno odlična. Svo komentar je potrdila z besedami, da je morda neprimerno to reči, vendar je nekako naredil moj teden!
V mojem času, ko sem delal z balerino Mary Helen Bowers, ustvarjalcem programa Ballet Beautiful vadbe, so bile moje noge in glute, ki so uživale najslabše izboljšave. Moje zadaj je veliko ostrejše in napeto, moje noge so močnejše in vitkejše, uživam v gibanju, ki ga še nisem imel prej (priča mi, pod tušem, delam graciozno pileto, da mi brije noge, namesto nelagodje, premaknjena noga na moji strani, ki sem jo trpela od obračanja 12).
Dvig obratne noge je bil ključ v pretvorbi zadnjice. Namene mišice naravnost na dnu zadaj. "Pomembno je, da resnično stisnete svoje glute, ko dvigujete nogo", pravi Bowers. "Čim bolj ga čutite, bo močnejši zaostanek. Pri tem se prepričajte, da vlečete v trebuh, da zaščitite spodnji del hrbta. "
MOVE: vzvratno dviganje noge
Kaj to naredi: podaljša noge in zvok vaših glute, medtem ko vključi želodec in jedro za vsestransko moč.
KAKO : ( glejte premično sliko, da vidite Mary Helen Bowers, ki izvaja to potezo. )
- Začnite na rokah in kolenih.
- Poravnajte eno nogo in dvignite ga navzgor tako, kot je mogoče, držite koleno ravno in prstom usmerite in se raztezate skozi nogo.
- Hkrati dvignite roko na nasprotni strani.
- V vsakem trenutku spravite želodec in jo stisnite, ko ga dvignete. Naredite štiri skupine osmih.
ŽELIJO VEČ?
Poskusite video posnetek Bower's Butt Blast, intenzivno 15-minutno vadbo, ki vključuje to potezo, in to je samo 8 $! Oglejte si balletbeautiful.com, da začnete na lastno vadbo.
