Ste utrujeni od nenehnega občutka napihnjenosti in počasnosti po obrokih? Se trudite vzdrževati zdravo težo ali se vam zdi, da brezglavo prigriznete? Potem je čas, da poskusite s premišljenim prehranjevanjem.
Zavestno prehranjevanje je praksa, ki vključuje upočasnitev in pozornost na hrano, ki jo jeste, uživanje v vsakem grižljaju in popolno prisotnost v trenutku. S tem lahko izboljšate prebavo, zmanjšate prenajedanje in navsezadnje izboljšate svoje splošno zdravje in dobro počutje.
Mnogi od nas živimo naporno, stresno življenje in zlahka se ujamemo v past prehranjevanja hitro, nepremišljeno in nenamerno. Toda če si vzamemo čas za resnično ukvarjanje s svojo hrano, lahko razvijemo večjo cenitev njenih hranilnih in zdravilnih lastnosti ter se bolje odločimo, kaj bomo jedli.
Če ste utrujeni od tega, da se počutite ločeno od hrane in telesa, je zdaj pravi čas, da začnete prakticirati premišljeno prehranjevanje. V tem članku bomo raziskali nekaj preprostih nasvetov in tehnik za vključitev te prakse v vašo dnevno rutino in odkrili številne prednosti, ki jih lahko prinese premišljeno prehranjevanje.
Prednosti čuječega prehranjevanja
Boljša prebava
Zavestno prehranjevanje vključuje počasno in temeljito žvečenje hrane, kar omogoča želodcu, da pravilno razgradi hrano. To lahko privede do boljše prebave in manj prebavnih težav.
Uravnavanje telesne teže
Z upoštevanjem telesnih signalov lakote in sitosti lahko premišljeno prehranjevanje pomaga uravnavati vnos hrane in preprečuje prenajedanje.Študije so pokazale, da lahko premišljeno prehranjevanje vodi do izgube teže in uravnavanja telesne teže.
Zmanjšan stres in tesnoba
Premišljeno prehranjevanje spodbuja osredotočanje na sedanji trenutek in lahko pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe. Z upočasnitvijo in uživanjem v čutni izkušnji prehranjevanja lahko dosežete večji občutek sproščenosti in umirjenosti.
Izboljšane prehranjevalne navade
Premišljeno prehranjevanje spodbuja zavestno odločanje in lahko vodi do izboljšanih prehranjevalnih navad. Če se bolj zavedate hrane, ki jo jeste, se lahko bolj zdravo odločate in razvijete boljši odnos s hrano.
Boljša prehrana
Premišljeno prehranjevanje lahko privede do boljše prehrane s spodbujanjem raznolike in uravnotežene prehrane. Če ste pozorni na kakovost in količino hrane, ki jo jeste, lahko sprejemate bolj ozaveščene odločitve in zaužijete hranila, ki jih vaše telo potrebuje.
Kako vaditi premišljeno prehranjevanje
1. Upočasnite
Počasno in premišljeno prehranjevanje omogoča našim možganom, da dohitijo želodec, kar pogosto traja 20 minut. Vzemite si čas, da cenite barve, teksture in okuse vaše hrane.
2. Vključite svoje čute
Preden ugriznete, opazujte barve, vonjave in teksturo hrane. Žvečite počasi in med jedjo bodite pozorni na okus in teksturo.
3. Odstranite motnje
Izogibajte se prehranjevanju pred televizijo, računalnikom ali telefonom. Namesto tega se usedite za mizo, izključite vse motnje in se osredotočite na hrano.
4. Uglasite se z vašimi znaki lakote
Preden jeste, se vprašajte, ali ste resnično lačni ali jeste le iz dolgčasa ali navade. Nehajte jesti, ko se počutite zadovoljni, ne, ko ste siti.
5. Vadite hvaležnost
Vzemite si trenutek pred jedjo in izrazite hvaležnost za hrano, ki je pred vami, in posameznike, ki sodelujejo pri njeni proizvodnji.
6. Poslušajte svoje telo
Bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti po zaužitju določene hrane. To vam bo pomagalo ugotoviti, zaradi katerih živil se počutite polni energije in zaradi katerih se počutite počasne.
7. Jejte z namenom
Naj bo prednostna naloga, da se usedete za obroke in prigriznete zdravo, hranljivo hrano, ki bo napolnila vaše telo in duha.
Nasveti za vključitev čuječega prehranjevanja v vsakdanje življenje
1. Upočasnite med obroki
Z lahkoto se ujamete v naglici vsakdanjega življenja in hitite z obroki. Vendar pa vam lahko upočasnitev in vzeti čas pomagata, da se bolje zavedate okusov in tekstur vaše hrane. To bo tudi dalo vašemu telesu čas, da zazna, kdaj ste siti, in se boste tako izognili prenajedanju.
2. Odstranite moteče dejavnike
Ko jeste, odložite telefon, ugasnite TV in se osredotočite samo na hrano. Odprava motenj vam lahko pomaga, da ste bolj prisotni v tem trenutku in v celoti uživate v obroku.
3. Vključite svoje čute
Pri jedi uporabljajte vse čute. Bodite pozorni na vonj, okus in teksturo hrane. To vam bo pomagalo, da boste bolj cenili hrano in jo naredili bolj prijetno izkušnjo.
4. Izberite kakovost namesto količine
Ko izbirate hrano, izberite kakovost pred količino. Osredotočite se na hrano, ki resnično nahrani vaše telo in duha, namesto da vas samo nasiti.
5. Vadite hvaležnost
Vzemite si trenutek pred jedjo in izrazite hvaležnost za hrano. To vam lahko pomaga k obroku pristopiti s hvaležnostjo in užitkom.
6. Bodite pozorni na svoja čustva
Preverite pri sebi pred, med in po jedi. Ali jeste iz čustvenih razlogov ali zato, ker ste dejansko lačni? Pozornost na svoja čustva lahko pomaga preprečiti prenajedanje in vam pomaga razviti bolj zdrav odnos s hrano.
7. Ne obsojajte se
Ne pozabite, da postanete pozoren jedec terja čas in vajo. Ne obsojajte se, če vam med obrokom spodrsne ali postanete raztreseni. Preprosto priznajte napako in se znova osredotočite na hrano.
