Ali vroče poletno vreme vpliva na našo potrebo po kalorij ali našem metabolizmu? Naša telesa malo upočasnijo metabolizem, da bi se izognili pregrevanju, ko termometer drsi, toda tiste vzpenjanja ne spreminjajo kalorij, ki jih potrebujemo. Kaj lahko spremeni metabolizem je dehidracija. Vaše telo izgubi več kot 10 skodelic vode v povprečnem dnevu tudi brez vadbe. Če ne pijete veliko vode, ste morda v nevarnosti za dehidracijo.

Voda je pomembna za pomoč našim telesom, da absorbirajo hranila. Ko ste dehidrirani, manj teh hranljivih snovi in ​​kisika pride do vaših tkiv. To je zato, ker voda predstavlja večino količine krvi, dehidracija pa zmanjša količino krvi, ki jo cure skozi vaše telo.



Dehidracija lahko tudi upočasni energijsko raven in presnovo vašega telesa, tako da boste porabili manj kalorij, kot bi si, če bi imeli dovolj pijače.

Dodaten bonus v pitni vodi je lahko nadzorovanje teže. Voda povzroča, da se počutite polne in vam pomaga, da se upreti potrebi po grižanju. Pijte malo vode, ko hrepenite po prigrizku, in morda boste ugotovili, da je grenak občutek žeja in ni lakota. Voda se tudi borijo za zadrževanje tekočine z redčenjem vsebnosti natrija v telesu. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali ostati hidrirani v poletnih mesecih:

  • Vsak dan poskusite piti med osem do dvanajstimi očali. Sledite dnevnemu vnosu. Začnite dan, tako da vsako jutro napolnite vrčo vode in ga hranite v bližini ves dan.
  • Ne preskočite vadbe, ampak načrtujte, da boste pili več vode, ko boste vadili. Načrtujte pred časom, če veste, da boste delali več kot eno uro. Pijte več vode preden začnete. Pijte od šest do osem unč vode vsakih 20 minut pri vadbi. Ko končate, obnovite tekočine s pijačo dveh osmih unč očala.
  • Zavedajte se pijač, ki so diuretiki in lahko povzročijo dehidracijo. Med njimi so kofeinska soda, čaj, kava in alkohol. Sledite pijačo kave ali koktajli z vodnim žarkom, ki nadomesti izgubljeno vodo.
  • Zeleni čaj je okusen, brez kalorij in vsebuje antioksidant, ki rahlo povečuje presnovo in se mu zdi, da se bojuje proti boleznim od raka do Alzheimerjeve bolezni. Taninske kisline v zelenem čaju upočasnjujejo sproščanje kofeina v krvni obtok in upočasnijo učinke dehidracije.
  • Popijte nekaj kozarcev vode takoj, ko se zbudite, da napolnite tekočine, izgubljene čez noč.
  • Napolnite vodo z zelišči, kot je meta ali bazilika, za dodan okus. Spustite rezine citrusov ali kumaric v vrč za osvežujoč okus.
  • Ne pozabite, da imajo sode, športne pijače in sadni sokovi veliko sladkorja. Držite se vode in zdravih prigrizkov po pripravi.