Dokazi naraščajo: tudi manjše količine vadbe (mislijo 10-15 minut dnevno) imajo močne koristi za zdravje. Študija iz Tajvana je pokazala, da ljudje, ki so izvajali samo 15 minut na dan, zmanjšajo tveganje smrti za 14 odstotkov in podaljšajo pričakovana življenjska doba za tri leta, v primerjavi s tistimi, ki niso izvajali. Vsako dodatno 15 minut vadbe je zmanjšalo tveganje smrti za dodatnih 4 odstotke. In nova mega študija, objavljena v reviji Circulating American Journal Association, je ugotovila, da oseba potrebuje veliko manj kot priporočene zvezne smernice 150 minut fizične intenzitete aktivnosti na teden, da zmanjšamo njihovo tveganje za bolezni srca. Vendar, kako pogosto si resnično potrebujete delo, da vidite rezultate? Vprašali smo certificiranega osebnega trenerja Marka Macdonaldja, avtorja najbolj prodajanega sistema za trije koraki Benetke Nutrition, ki je Odkritje celotnega potenciala vašega telesa ", da bi razkrili najnovejšo raziskavo in nam sporočili, kako malo vaje se lahko izognemo. M: Resničnost je, da vsa vaja - celo samo ena minuta - zagotavlja nekaj koristi za zdravje. Samo 10-15 minut telesne vadbe krepi srce (navsezadnje je mišica), in ohranja črpanje krvi kot šampion! Vaš prebavni sistem bolje presnavlja hrano, sproščate prekomerno bruhanje in bolje ste pripravljeni za gorenje maščob. Vaja sprošča tudi občutljive hormone, ki pomagajo izboljšati razpoloženje in zmanjšati stres. Bonus: Boste počutili tako dobro, boste morda našli WANTING, da boste lahko izvajali dlje. VEČ OD SAMO : Izgubi 8 kilogramov v 1 mesecu SVO: Kako malo vaje lahko pobegnemo, če hočemo drobljenje kilogramov? MM: V idealnem primeru bi morala biti vaša osnovna raven aktivnosti najmanj 15-30 minut dosledne vadbe na dan. Ampak obstaja razlika med koristmi za zdravje in maksimiranjem izgorevanja maščob. Želite izgubiti težo ali telesne maščobe? Potem bi morali delati 45-75 minut telesne vadbe na dan, pet dni na teden, da bi resnično vzeli vaše telo na naslednjo stopnjo. SHS: Če se v telovadnici ne morete stiskati 30-60 minut, bi morali samo ne vemo, kako se je dogajalo v celoti? MM: Vsi smo bili tam, miselnost "vse ali nič". V bistvu, če naše vaje ne moremo natančno izmeriti, kot smo mislili, da bi morali, smo ga rešili. To misel vem zelo dobro, in vsakič, ko me in moje stranke ne končajo. Resničnost je, da se življenje zgodi (nepredvidene okoliščine) in ko se to zgodi, se morate prilagoditi, biti prilagodljivi in upoštevati, da je vsa vadba dobra. Če se zbudite pozno ali imate trden dan na delovnem mestu in če v telovadnico ni možnosti, se potrudite, da stisnete v 10-20 minutah telesne vadbe - tudi če to pomeni le vožnja po stopnicah v pisarni. Lahko se zgodi - lažje je, kot si misliš! MM: Zelo pomembno je, da razvejate svojo vadbo in naredite mešanico maščobnih kardio (npr. Stopnišče, jogging, sprehajalne hribe). ) in kardio visoke intenzivnosti (npr. sprints, tekoče stopnice, predenje), skupaj z nekaj treninga moči, ki aktivira vaše jedro mišice (npr. pilates, joga, teža treninga). In razviti strast za vadbo. Ne bodite vajeni, saj je to najhitrejši način za izgorevanje. Namesto tega raziščite različne vadbe in zabavajte se z vašimi dejavnostmi. Vaja bi morala biti vrhunec vašega dneva, ne pa za delo. VEČ OD SAMO : Slim navzdol ... S sporočilom SMS Za vsakodnevne fitnes nasvete upoštevajte SELF na Facebooku in Twitteru.Get SELF na vašem iPad!
