Naš hrbet je res neverjeten podvig inženiringa. Na eni strani je naša hrbtenica struktura, sestavljena iz 33 kosti, imenovanih vretenc, ki podpirajo celotno telo.

Skoraj vsako gibanje, ki ga naredimo, ima ustrezen učinek v naši hrbtenici. Ne le to, temveč naše hrbtenice so povezane z neverjetno kompleksno pot živčnih poti, pa tudi z mišicami, ligamenti, diski in sklepi.

Ni presenetljivo, da to, da ugotovimo, kje bolečine prihajajo iz tega zelo zapletenega kosa anatomije, pogosto pomeni veliko ugibanj. Tudi z rentgenskimi žarki in MRI (slikanje z magnetno resonanco, ki uporablja radijske valove in magnete za ustvarjanje presečnih slik), "85 odstotkov časa je težko določiti natančen vzrok za bolečine v hrbtu", pravi Daniel Mazanec, MD, namestnik direktorja Centra za zdravje hrbtenice na kliniki Cleveland in medicinski akupunkturist.



Poskusite to

Spodbujanje vašega jedra: Lezite na hrbtu s kolenastimi koleni. Postavite palce na spodnji del vašega plavajočega rebra in kazati prste na vrh vaše hipobone. Vdihnite in občutite, da se prostor razširi; izdiha in prisilno potisne ves zrak iz pljuč, s poudarkom na uporabi trebušnih mišic, da potisne trebuh nazaj na hrbtenico. Ko to storite, boste občutili prostor med vašimi palčkami in forefingers pogodbo. Držite napetost (trebušni gumb za hrbtenico) za štetje 10 sekund. Vdihnite, izdihajte in ponovite pet do desetkrat, dvakrat na dan.

Nekateri največji vzroki bolečine v hrbtu, kot so poškodbe mehkih tkiv (mišične poškodbe ali veznice), ni mogoče videti v MRI ali rentgenskem slikanju. In stvari, ki jih je mogoče slikati, kot so sklepi, diski, kosti in živci, vedno ne povedo celotne zgodbe.



Na primer, tudi če MRI kaže nenormalnost, morda ne povzroči bolečine. Manj pogosti vzroki za bolečine v hrbtenici so posledica težav s hrbtenico, ki se nanašajo predvsem na probleme s ploščami, kostne izcedke iz artritisa ali kombinacijo obeh; to vpliva na približno 5 do 10 odstotkov ljudi.

Medtem ko lahko vzrok bolečine v hrbtu ostane skrivnost, lahko na primer usposobljeni zdravnik ali fizioterapevt še vedno pripravi uspešen načrt zdravljenja in preprečevanja. Ob upoštevanju vaših simptomov, trenutnega zdravja, prehrane, ravni aktivnosti in zdravstvene anamneze bo vaš zdravnik pripravil načrt samo za vas.

Še boljše novice: ne glede na to, kaj povzroča bolečino hrbtenici, 99 odstotkov ljudi ne potrebuje operacij za odpravo bolečin v hrbtu, pravi dr. Mazanec.

Pogosti vzroki za bolečine v hrbtu
Življenjski slog ima pomembno vlogo pri poškodbah hrbta. Glavni dejavniki so:



  • Utež. Prekomerna telesna teža je velik sprožilec. Vaši diski - žele podobna tkiva, ki ublažijo kosti hrbtenice - s pomočjo prekomerne teže ustvarite pravi bite, kar povzroča stalni pritisk na njih. Na splošno imajo ljudje z indeksom telesne mase 30 ali večjo tveganje za razvoj bolečin v hrbtenici zaradi dodatne teže. Nosečnost telesne mase, ki je neenakomerno porazdeljena, prav tako lahko naredi pravo število na hrbtu. (Če ste noseči, naredite otroku in hrbtu uslugo in ostanite v priporočenih smernicah za pridobivanje telesne mase.) Za ljudi s prekomerno telesno težo, ki vključujejo redno vadbo (glejte spodaj) in zdrave prehranjevalne navade, lahko zmanjšate število na lestvici in posledično, bolečine v hrbtu.
  • Neaktivnost. Če ne premaknete telesa, boste pridobili težo in oslabili spodnje hrbtenice in trebušne mišice, znane kot vaše jedro. Šibko jedro lahko povzroči neverjetno napetost na hrbtu. S krepitvijo, zmanjšate pritisk na hrbtenico.
  • Poklicne nevarnosti. Ne govorimo o visokih okenskih podložkah! Sedenje za mizo osem ur na dan (še posebej pri slabi drži) je ena izmed najslabših stvari za vaš hrbet, ker daje dodaten pritisk na vaše plošče, pravi dr. Mazanec.
  • Prekomerna uporaba. Aktivni ljudje imajo tudi številne težave s hrbtom. Če ste npr. Tekmovalec, lahko sprednji del nog postane močnejši od hrbta, ali pa so lahko noge močne, vendar pa je vaše jedro lahko relativno šibko. Sčasoma ti mišični neravnovesji vplivajo na način, kako medenice med kolesom stebrijo naprej in nazaj. Sčasoma lahko povzroči neskladnost in bolečino. V nadaljevanju: Vsi športi in treningi prihajajo s tveganjem za čezmerno uporabo. Ne glede na to, kaj vam je všeč, krepitev jedra (npr. Pilates) vam lahko pomaga uravnotežiti svojo prožnost in mišično moč ter posledično zaščititi hrbet.
  • Kajenje. "To ni dobro znan dejavnik tveganja, vendar je velik, " pravi dr. Mazanec. Vaši želatinasti diski so večinoma narejeni iz tekočine in naravno izgubljajo tekočino, ko starate. Nikotin v cigaretah pospeši ta proces, ker povzroča stiskanje krvnih žil, ki v končni fazi povzroča staranje vaših diskov hranil.
  • Starost. Govorimo o preprosti obrabi vaših diskov in sklepov, ki se pojavijo sčasoma. Tudi faktorji so kostne kosti iz starostnih pogojev, kot je osteoporoza.
  • Stres. Veliko ljudi ima napetost v vratu in zgornjem delu hrbta, kar lahko povzroči bolečine v hrbtu. "Jasno je, da obstaja povezava um-telesa z bolečino v hrbtu, " pravi dr. Mazanec. Ko on in njegovi kolegi sumijo, da stres igra glavno vlogo pri bolečini, priporočajo zdravljenja, kot so akupunktura in biofeedback, da bi bolniku pomagali, da se sprostijo te napete mišice.


Bye-Bye, bolečina v hrbtu
Zdravljenje bolečine v hrbtu se zelo razlikuje. Za akutno bruhanje (bolečine v hrbtu, ki se zdi, da pridejo od nikoder, to ni posledica travme kot so prometne nesreče), je vaš najboljši akcijski načrt:

  • Odmor v prvih 24 do 48 urah, medtem ko postavite ledeno pakiranje na prizadeto območje, da bi zmanjšali vnetje. Nanesite 10 do 20 minut (odvisno od tega, kaj je prijetno), nato pa odložite pakiranje ledu 10 do 20 minut in ponovite.
  • Preskusite pripomočke za odstranjevanje bolečin čez noč (OTC). Acetaminophen dela tudi za bolečine v hrbtu kot nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), vključno z naproksenom in ibuprofenom, pravi dr. Mazanec. Ker se tveganje za nesteroidna protivnetna zdravila (želodčne motnje in krvavitve) s starostjo zvišajo, je acetaminophen varnejša izbira za starejše odrasle in tiste z anamnezo razjed na želodcu. Acetaminophen je tudi edini OTC bolečine, ki je odobren za nosečnice. Preden vzamete zdravilo za bolečino, najprej preverite pri svojem zdravniku, da boste videli morebitne interakcije z zdravili, ki jih morda že jemljete. Dr. Mazanec priporoča tudi kremasto kremo (narejeno iz vročih paprik in na voljo brez recepta) za lajšanje bolečin v hrbtu. Uporabiti ga je treba na bolečem področju tri do štirikrat na dan. Svetuje, da si umijte roke skrbno pozneje, ker lahko zgoreli, če se slučajno bruhajo v oči.
  • Pripravite se, takoj ko lahko. "Najslabši nasvet je, da gredo v posteljo teden dni. Dolgotrajno počitek v postelji in več vas slabi, "pravi dr. Mazanec. Po prvem dnevu ali dveh počitkih začnite z nežnim gibom in raztezanjem, nato pa nadaljujte z običajno vadbo. (In če ga nimate, začnite! Zahvalite se hrbtu.)


Kronični popravki bolečine v hrbtu
Če po nekaj tednih osnovni koraki, opisani zgoraj, ne rešijo bolečin, je morda čas, da poiščete zdravniško oskrbo. Obisk zdravnika, ki je usposobljen osteopat, je odličen kraj za začetek. Mnogi osteopatski zdravniki uporabljajo nežno manipulacijo hrbtenice, kar vključuje iskanje vretenca, ki je izven ravnovesja, in z uporabo tehnik, s katerimi ga je mogoče premakniti nazaj, kjer je to potrebno.

Ko so vretenci izven poravnave, pride do zapletene verige dogodkov, vključno s pošiljanjem živcev, ki ohranjajo mišice tesno in v spazmi. Fredrick Wilson, direktor kliničnega centra Solon Cleveland za zdravje hrbtenice, nadzoruje bolnike s številnimi težavami v hrbtu v hrbtu. Pravi, da je pogosto sposoben popraviti vzroke za številne vrste bolečin v hrbtenici, ki uporabljajo to vrsto hrbtenice in da se lahko bolniki začnejo počutiti bolje takoj po manipulaciji.

Podobno tudi kerropraktiki manipulirajo z vretenci in na splošno uporabljajo tisto, kar se imenuje tehnika visoke nizke amplitude z visoko hitrostjo, zaradi česar se kosti počutijo kot "razpoke".

Dr. Wilson ne nasprotuje zdravstveni negi, ki brez dvoma pomaga mnogim bolnikom s hrbtenico. Vendar se osredotoča na tehnike, ki jih je naučil kot osteopatskega zdravnika; nekatere teh tehnik se prekrivajo s tem, kar delajo kirurgi, drugi pa so drugačni, pravi.

Akupunktura je popolnoma drugačen pristop k zdravljenju bolečin v hrbtenici, ki je za nekatere ljudi presenetljivo učinkovit. "Igle povzročajo sproščanje endorfina in začasno spreminjajo področja v možganih, ki se ukvarjajo z zaznavanjem bolečin, " pravi dr. Mazanec, ki se ukvarja z mešanico kitajskih in zahodnih tehnik (pogosto za medicinske akupunkturiste). "Do trenutka, ko me bolnik vidi za akupunkturo, so verjetno neuspešni tradicionalni tehniki - čeprav je idealno cilj akupunkture ohranjanje zdravja, v nasprotju s čakanjem na resno težavo." Nikoli ni slaba ideja, da bi videl certificiranega akupunkturista, če pa se je hrbet povečal, je vsekakor vredno poskusiti.

Bodite bodoči vlečki v zalivu
Eden od ključev za bolečine v hrbtu je, da se premikate čim prej in kolikor lahko prenašate. Pojav bolečine v hrbtu je lahko pravi klic budilke. Tukaj je nekaj nasvetov za preprečevanje tega naslednjega bakra.

  • Sedite naravnost. Tvoja mama je imela prav: ne bi smela poslušati! Bodite pozorni na to, kako sedite, ko delate, berete, vozite, jedo in gledate televizijo, in razmišljate o tem, kako se osredotočite na jedro, sprostite ramena in držite telo v poravnavi. Če sedite za mizo za velik del svojega dneva, pojdite na korak in pojdite in raztegnite hrbet v podaljšku (rahlo spustite ramena in hrbet hrbet) nekajkrat na uro, pravi Barb Domsic, PT, klinični vodja športnega zdravja in ortopedije na kliniki Cleveland, Solon.
  • Okrepite svoje jedro. Pilates je ena izmed najboljših tehnik za krepitev jedra. Krepitev trebušnih mišic bo pritiskala hrbet in naredila hrbtenico stabilnejšo. Poiščite Pilatesov studio ali telovadnico, ki ponuja razrede, ki jih poučujejo pooblaščeni inštruktorji. Pilates DVD-ji so super, če je tehnika dobra. Plavalni in skupinski kolesarski razredi pomagajo tudi krepiti svoje jedro. Video segmenti na Pilatesu, krepitev jedra in jogo za bolečino v hrbtu, na katerem so strokovnjaki 360-5.com, si lahko ogledate na spletni strani 360-5.com.
  • Ogreti se. Pred vadbo močno segrevajte hladne mišice, pravi Dr. Wilson. "Vroče mišice lahko absorbirajo več šoka, " pravi. Hodite žogico ali počasi tek za nekaj minut ali pa poskusite nekaj preprostih ogrevalnih odsekov (nežne stranske krivine in razširitve) pred kardio vadbo ali utežmi za dviganje.
  • Vadite čas trebuha. Če želite sprostiti hrbet po vsaki aktivnosti, ki zahteva veliko upogibanja, ležite nagnjeno (ravno na želodcu) z rokami navzdol ob straneh in obraz obrnjen na eno stran, priporoča Domsic. Lahko se počasi potisnete na komolce. To pomaga pri ohranjanju običajne krivulje hrbta (katero vsakodnevno življenje poskuša čim bolj obrniti).

- Judi Ketteler

NYSTV - Nephilim Bones and Excavating the Truth w Joe Taylor - Multi - Language (Januar 2022).