Solata je odličen obrok, vsaj v teoriji. Pakirano z vitamini in minerali, je odločitev za solato za kosilo ali večerjo izbira, ki jo lahko počutite dobro - vsaj dokler ste ponovno lačni eno uro po tem, ko ste jo pojedli. Ali se lahko salate polnijo? Absolutno, ampak najti resnično srce solato, moraš razmišljati zunaj škatle in iti čez mešane zelenice in vinaigrette. Tukaj je 10 zadovoljnih, beljakovinskih salatnih receptov, ki vas bodo po zadnjem ugrizu obdržali polno in energijsko napolnjeni.
1 Francoska leča s kozjim sirom in orehi
Srčasta leča je osnova te solate, ki jo navdihuje francoska, kar postane dodaten hit beljakovin (in okusa) iz sesekljanih orehov in kozjega sira. To dobro ohranja in je enostavno pripraviti pred časom, zaradi česar je odlična možnost za kosila v tednu - naredite veliko serijo v nedeljo in se delite za teden.
2 Skinny Piščanec in avokado Cesarjeva solata
Večina ljudi, ki se zavedajo zdravja, so se naučili, da bi se izognili cezarjevi solati, saj so ponavadi natovorjeni z maščobo in natrijem. Zahvaljujoč pametnim zamenjavam, kot so trda kuhana jajca in jutranje z grškim jogurtom, ta bolj zdrava različica ohranja bogat okus, vendar ojačuje beljakovine in izliva veliko nepotrebnih maščob.
3 tajska solata na žaru
Zrezek vam bo dala energijo in vas bo pustila polna ura, zaradi česar je čudovit dodatek k preprostim solatam. Ta presenetljivo lahka poletna solata združuje idealno službo zrezka na žaru z zdravimi zelenimi in drznimi tajskimi okusi, ki jih lahko zadovolji.
4 Sladki krompir in divjačina
Kdo pravi, da veganska solata, ki ne vsebuje glutena, ne more biti okusna in polnila? Poskusite to sladko krompirjevo solato in čičeriko, pakirano z beljakovinami in zdravimi škrobi, kot glavno jed ali stransko krožnik. V vsakem primeru se boste lizali čisto.
5 Salata s kozicami s hominy, Arugula in apno
Kozica je še en presenetljivo nasičljiv vir beljakovin, z okusom in teksturo, ki dobro deluje v številnih različnih vrstah solat. Ta recept združuje sočno kozico s kreativnimi okusi, ki jih navdihuje jugozahodno (domovina in apno, da, prosim!), Ki bodo vaše okusne blazinice zadovoljne in vaš želodec poln.
6 solata Vegan Curry Tempeh
Dietitik in Debbie jedi Tukaj je brezpredmetna možnost, ki je enako kot polnjenje kot njegovi zveri prijazni kolegi. S sestavinami, kot so tempeh, bučna semena in tahini, ta solata ne ovira okusa ali beljakovin.
7 Zdrava kobavska solata
PopSugar Standardne kobbaste solate so odlične v odseku beljakovin, vendar niso ravno zdrave možnosti, zahvaljujoč prekomerni količini slanega mesa, sirov in oblačil. Zato je ta 370-kalorični recept za koktejl solate tako dobrodošla alternativa. Piščanec, puranje slanine in trdo kuhano jajce postanejo zadovoljen obrok za kosilo ali večerjo.
8 Spicy Kale, Quinoa in solata s črnim fižolom
Žarek hladilnik Ta solata ni samo veganska, brez glutena in brez olja, vsaka od glavnih sestavin - kale, kvinoja in črni fižol - prinaša veliko količino beljakovin. Če to ni bilo dovolj, je pikantna Tex-Mexa lahko opisana kot zdrava različica posode za solato Chipotle. Ali so vaša usta zalivanje?
9 Toskanska tuna in bela solata
BevCooks Dneve, ko ste stradali, vendar je vroče, če želite vklopiti pečico, vrzite skupaj s solato tuna in belega fižola, kar je čudovito, kot je polnjenje. Uživajte s kozarcem belega vina, zaprite oči in se pretvarjate, da ste na vili v Italiji s pogledom na Sredozemlje.
10 Piščančja sesekljana solata z gingerjem
Utrujen od iste stare mešane zelenice? Spremenite stvari s to sesekljano solato, ki združuje zelje, korenje, mandlje in piščanca na žaru z drznim okriljem azijskih okusov. Rezultat? Vse razen povprečnega kosila.
