Hvala. Vsak dan pravimo te dve besedi, pogosto brez razmišljanja ali občutka. Toda, če to resnično mislimo, lahko hvaležnost zapakira pozitiven udarec. Dejstvo je, da izražanje zahvale dejansko pomeni boljše zdravje.
Dr. Robert Emmons, profesor na Kalifornijski univerzi v Davisu in eden vodilnih znanstvenikov iz hvaležnosti, je ugotovil, da lahko hvaležnost ljudem pomaga povečati svojo "nastavljeno točko" za srečo - kar pomeni osnovni nivo - za kar 25 odstotkov, ki ga vzdržuje več mesecev.
To je prelomno. To je v nasprotju s splošno uveljavljenim prepričanjem, da so določene točke za srečo fiksne in nespremenljive. Ne samo, da so te nastavljene točke prožne, nekateri pa pravijo, da je redna praksa hvaležnosti dramatično spremenila življenje in vplivala na družino, prijatelje in kogar koli drug okoli njih.
KOLON: Ključi sreče: Upanje, hvaležnost in ljubezen
Dobra novica je, da lahko vsi to storimo. Toda preden se zahvalimo, moramo najprej razumeti, kaj je.
Dr. Emmons to opisuje takole: Da bi bilo hvaležnost najprej potrditi prejem nekaj dragocenega, se mu potem zahvaljujem in se nagibam k ponovnemu prijaznosti. Prihaja iz latiničnih besed, kot je gratis, kar pomeni, da bi dobili nekaj zastonj in milost, prevedeno kot svobodno ponujena ljubezen in naklonjenost Bogu. Hvaležnost je lahko občutek, vrlina, odnos in izbira.
Ideja hvaležnosti kot prakse vključuje proces v dveh korakih: prvič, zavest o dobroti ali nadarjenosti življenja, da obstajajo elementi življenja, ki jih je vredno narediti. Nato sledi zamisel, da je to darilo vsaj deloma prihaja od nekoga ali kaj drugega.
Spoznanje, da je ta dobrota vsaj delno zunaj sebe, je pomemben korak pri sprejemanju in izražanju hvaležnosti. To pomeni bistveno potrebo po ponižnosti.
Hvaležnost ponuja možnost ponovnega razlaganja dogodkov ali dejanj in opazovanja stvari v potencialno drugačni luči. Takrat lahko hvaležnost raste od zgolj občutka do transformacijskega dogodka. Smiselno je, da se počutimo hvaležne, ko se stvari dobro premikajo, toda, kaj se zgodi, ko je življenje žalostno ali celo kruto? Hvaležnost je lahko ena izmed najboljših stvari, ki jih je treba storiti, ko se časi težko napnejo.
Da bi prišli iz težkih časov z novim dojemanjem ali razumevanjem, da bi videli korist kot nasprotje prekletstvu, je lahko kritično premislek, ki spreminja potek našega življenja. Ljudje, ki se soočajo z hudimi okoliščinami ali tragedijo, vedno bolj poročajo o več in boljših občutkih sreče, manj depresije, tesnobe in slabih rezultatov po cesti v primerjavi s tistimi, ki jih ne.
Največji izziv hvaležnosti je, da preprosto ne razmišljamo veliko o tem. Ne odločimo se za to, da ne bomo hvaležni, saj se pogrešamo. Večina nas tako hitro teče v prizadevanjih za obvladovanje našega življenja, niti ne vidimo priložnosti za hvaležnost. Z lahkoto lahko sijaj preprostih daril, ki se pojavljajo v našem vsakodnevnem življenju namesto seznamov, ki se ukvarjajo z opravljanjem, stresorji in vdor včeraj.
Trdno verjamem, da je občutek in izražanje resnične hvaležnosti ena od najboljših zdravstvenih strategij, ki jih je treba uporabiti. Vendar se ne moremo preusmeriti v nevtralni dan in nenadoma odnehati, da bi našli hvaležen življenjski slog, ki nas čaka na pragu. Niti hvaležnost ne moremo prisiliti v to, samo zato, ker je to prava stvar. Zahteva zavestno prizadevanje, pripravljenost in izbiro.
Da bi čim bolj povečali učinke, je pomembno, da se oba počutita hvaležna in izrazita hvaležnost, vsaka od njih pa je posebna praksa.
Tukaj je nekaj tehnik za pomoč pri tem:
- Opomniki. Čeprav je občutek lahko doživetje enostavno, je vsakodnevna praksa hvaležnosti disciplina. Nekateri dnevi bodo boljši od drugih, vendar najti načine, kako bi bili hvaležni za darila in blagoslove, ki jih trenutno imate. Sidri to na vsakodnevno meditacijo ali molitveno prakso. Napišite lepljive opombe kot opomnik. Karkoli je potrebno, da bi vas čutili in izrazili hvaležnost, posvetite nekaj energije, da to počnete redno.
- Hvalnica spirala. Vsako jutro uporabljam med meditacijo. Pravim hitro molitev in nato začnem razmišljati o vsem, kar sem lahko hvaležna za vključitev družine, zdravja, topline na hladen dan, ko vidim naraščajoče sonce čez gore - kar lahko zavestno mislim. Poglejte, kaj se je morda zgodilo včeraj, da sem lahko hvaležen, potem pa pogledam v prihodnost in si predstavljam stvari, ki bi jih rad ustvaril v svojem življenju. Jaz sami predstavljam, da uresničim vse, kar vidim v mislih, in da se zahvaljujem, kot da se je že zgodilo.
- Zbirka hvaležnosti. Naredite duševne napotke ves dan, o tem, za kaj so hvaležni, nato pa jih redno vnašajte v zvezek ali dnevnik. Naredite to zjutraj ali pred spanjem, enkrat dnevno ali enkrat tedensko. Redno dodeljevanje časa vam omogoča razvijanje hvaležnosti v praksi.
- Hvaležni obisk. Napišite pismo zahvale nekemu, ki je imel koristen vpliv na vas, nato spoznajte to osebo in preberete pismo, ki se mu zdi iz oči v oči.
- Dintertime hvala. To lahko privede do dveh zdravih praks (dobesedno) - jedo skupaj in se zahvaljujemo. Naredite to bodisi tako, da zaprosite eno osebo, da se hvali za obrok ali se obrne na mizo in sprašuje vsakega človeka, kaj bi bilo hvaležno za ta dan. Lahko se splaknete in naredite oba, ena za drugo.
Konec koncev je smisel praktične hvaležnosti spremeniti našo perspektivo in nam omogočiti, da stvari vidimo v drugačni luči. Ta možnost, da se spremenimo, je vrhunska kakovost, ki nas lahko spodbudi k večji zadovoljstvu.
Za svoje zdravje in srečo poskusite.
