Vsi smo prisluhnili prednosti dobrega spanca - boljši spomin, pozornost, koncentracija in zmanjšano tveganje za srčni napad in možgansko kap. Spanje izboljšuje naše razpoloženje; se počutimo, kot da lahko naredimo več v dan in nam daje boljše poglede na življenje. Poleg tega, da nam pomagamo živeti produktivno življenje, je spanje ključnega pomena za občutek in izgled mladostnega.
1. Izgledate privlačnejše za druge
V študiji iz leta 2010, objavljeni v British Medical Journal, skupina švedskih preiskovalcev je preučevala, ali so ljudje, ki so bili prikrajšani za spanje, dojemali kot manj zdravi, manj privlačni in bolj utrujeni kot po običajnem nočnem spanju. Pri normalnem nočnem spanju (okoli osem ur) je bilo 23 odraslih zdravih odraslih fotografiranih in po večerni nočni nočitvi (31 ur budnosti!). Fotografije so bile predstavljene 65 neobučenim opazovalcem, ki so jih ocenili. Rezultati kažejo, da so ljudje, prikrajšani s spanjem, videti manj zdravi, manj privlačni in bolj utrujeni v primerjavi s fotografijami, posnetimi po celodnevnem spanju.
TUDI ŠTUDIJ, OPRAVLJENO: Sleep Boosts Beauty
Avtorji so predlagali, da so lahko ljudje občutljivi na spalne vezi, ki so povezani s spanjem, in da ti znaki lahko vplivajo na vaše družabno življenje na velike načine. Na primer, če je nekdo dobro usposobljen za delo, vendar za nekaj noči ni dobro spal, bi lahko delodajalci zaznali kandidata kot manj zdravega in bolj utrujenega, kar bi lahko kandidata ogrozilo, da ne bi dobil najema. Kaj točno gre med tistimi dragimi nočnimi urami, ki nas ohranjajo videti in počutijo mlade? Veliko.
2. Ostani še naprej
Ko smo pisali v Sleep More in Fit Into Your Skinny Jeans, spanje pomaga upravljati vašo težo. Dosledno postaja manj spanca, kot ga dejansko potrebujete na noč, vodi k počasnemu in enakomernemu povečanju telesne mase. Ta povečanje telesne mase lahko vpliva na to, kako vas drugi vidijo (nezdrave, utrujene) in kako si lahko ogledate sebe (utrujeni, nemotivirani). Če spite več, boste lažje izgubili težo in celo imeli več energije za vadbo. Prav tako je zdaj splošno sprejeto, da vaja pomaga, da se počutimo mlajše tako fizično kot duševno.
3. Vaša koža sveti
Koža v našem spanju raste veliko. Razvijamo skoraj 30-krat več kože, medtem ko spimo, kot ko je buden. Opazujte te temne kroge in vrečke pod vašimi očmi po slabem nočnem spanju? Koža zdravega spanca je bolj elastična, elastična in napeta. Bolj ko boste dobili popoln nočni spanec, bolj boste imeli to mladostno sijaj.
4. Hitreje se premikate in se učite
Naš um in telesa učijo nove stvari med spanjem. Študije pred nočjo pred velikim testom in nato s polnim večernim spanjem lahko strdijo material v možganih. Vlečenje vse noči brez spanja lahko dejansko otežuje učenje novega materiala. Toda več kot samo možganske celice se učijo in rastejo skozi noč! Naše mišice, vezi in tkiva se naučijo novih rutin, ki nam pomagajo fizično manevrirati po vsem svetu - ali naj pomaga pri ravnovesju, novem plesnem premiku ali pridobivanju novega športa.
VEČ: triki za dober spanec
5. Povečate svoje "mladinske" hormone
Končno, človeški rastni hormon (HGH) ima svojo največjo produkcijo med počasnim valovanjem. HGH je ključni igralec, ki nas skrbi, da iščemo mladega, tudi ko smo končali z rastjo. Zdravilo HGH proizvaja hipofiza in je na visokih ravneh v otroštvu in adolescenci. Ko smo zrasli, se ravni HGH izpuščajo in ostanejo na nizkih, enakomernih ravneh med odraslimi. Pomanjkljivosti v HGH lahko privedejo do zmanjšane mišične mase, počasnejšega metabolizma, večje količine trebušne maščobe in drobljenja kože. Več spanja in verjetno boste povečali ravni HGH.
Tudi pri enem ali dveh manj urah spanja na noč na doslednem osnovi lahko dolgoročno škodljivo vpliva na naše telo in um. Redno dajanje spanja na dno seznama "to-do" vam otežuje iskanje in čutenje vašega najboljšega. Če ne zaspite prednostno nalogo, potem si ne postavljate prednostne naloge. In če ne skrbite sami, boste imeli več težav, da bi skrbeli za vse ostale okoli sebe in prečkali vse ostale »to-dos« na vašem seznamu. Sprejmite prednost in si boste ogledali in počutili veliko mlajše.
