Se spomniš dobrih starih dni bosa noge, glave trava in občutka toplega cementa pod tvojimi nogami? Morda ste bili na nečem, ko ste pustili čevlje v hiši! Ampak, če ste razmišljali o tem, kako ste potegnili svoje patike in poskušali bosi ali minimalistični trendi v čevlju, morate nekaj stvari najprej vedeti.
Po mnenju dr. Irene S. Davis, fizioterapevta, direktorja Centra za zdravje in zdravljenja Spaulding ter člana oddelka za fizikalno medicino in rehabilitacijo Harvardove medicinske šole, "bosi, ki teče ali vodi v minimalnih čevljih, spodbuja bolj naraven vzorec noge ne vključuje pristanek na peto.
"Sama Davis je bosonožka. Zakaj? "Čudovito se mi zdi, mi pomaga krepiti noge, spodbuja mehko pristajanje in zagotavlja vse senzorične vire, ki sem jih ustvaril, " je povedala HealthySELF.
Davis pravi, da je lahko bosi ali minimalistični čevelj bolj zdravo za vas kot nositi čevlje. "Splošne koristi za zdravje vključujejo krepitev noge in mehkejših iztovarjanj z manjšimi vplivi, " pojasnjuje Davis. "Zmanjšani vplivi lahko zmanjšajo tveganje za poškodbe."
VEČ OD SAMEL: Vodnik za vožnjo SELF
Glede na študijo Daniel E. Lieberman, profesor človeške evolucijske biologije na Univerzi Harvard, ki je bila objavljena v reviji Narava januarja 2010, je verjetneje, da bodo bosi tekači pristajali proti sprednjemu ali srednjemu delu nog, spodbujanje pete stopala stopala, ki ustvarja večjo trčenje sile, ali vpliv.
Vendar pa to ne pomeni, da bi morali svoje tekalne čevlje spraviti v smeti in se odpeljati na ulice s svojimi sveže pedikriranimi prsti! Če gre popolnoma bosi, je malo za vas (ne bomo ga poskusili sredi New Yorka!), Minimalistični čevlji so lahko popoln kompromis. Kot je lani poročalo SELF, boste pri vožnji v minimalistični čevlji ne samo, da boste bolj agilni, temveč boste porabili več kalorij. Brez podpore tradicionalnih dirkalnih čevljev se bodo v vašo nogo zaceli drobne mišice.
VEČ OD SAMO: kardio rutine za sežiganje kalorij
Ne glede na to, ali gredo bos ali skoraj bos, tu je tisto, kar morate vedeti, preden trendu poskusite:
1. Veste, da je varno za vas. Če imate čutno izgubo v nogah, Davis pravi, da ne bi smeli poskušati bosa - to je preveč nevarno. Pravzaprav, če imate poškodbe zaradi nožnice, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, preden poskusite trend.
2. Bodite počasi. "Počasi napreduj, da bi se vaš mišični sistem lahko prilagodil novemu vzorcu vožnje, " pravi Davis. SELF ima odličen 4-tedenski krepitveni načrt, tako da lahko nemoteno preidete na minimalistično obutev.
3. Želite iti bos? Začnite s hojo, preden zaženete. "Najboljše je, če se nauči pravi način za vožnjo brez vmešavanja čevljev", pravi Davis, dodajajoč, da je božični hoj "najboljši način, da ga preizkusite." Potem pravi: "Ko se boš hitro sprehajal 30 minut počasi zamenjajte hojo s tekom. "Potem ...
4. Razmislite o minimalističnih čevljih, bodisi nekaj ali ves čas, odvisno od vaše ravni udobja. Ne glede na to, pravi Davis, "morate po potrebi zaščititi noge, na primer v hladnem, vročem, temnem ali na površinah, ki imajo lahko skrite ostre predmete."
VEČ OD SAMO: naredite gladek prehod na minimalistične udarce
5. Poiščite gladke, trde površine. Morda se zdi neučinkovito, toda po Davisovi strani je gladka, trdna površina najboljša za učenje, da teče z goli nogi ali medtem ko nosi minimalistične čevlje.
