Eno dodatno skodelico kave na uro pred treningom lahko olajša vadbo in poveča vašo učinkovitost, tudi če ste običajno zmečkali joe, v skladu z novo študijo, objavljeno v Journal of Applied Physiology. Nove raziskave letijo pred konvencionalno modrostjo, ki je športnikom svetovala, naj večino tedna pred večjim tekmovanjem nehajo piti kavo ali katero koli pijačo za kofein.
Pozornost, ki jo nudi kofein, se zdi, da se vadba počuti manj naporna in povečanje olajša mišice za opekline telesne maščobe. Toda pivci iz kave navadno navadijo na svoje učinke. Če pustite kavo čez en teden, naj bi na dan dogodka povečal vpliv kofeina, ali tako stara teorija gre.
Ne tako, pravijo raziskovalci na univerzi v Sao Paulu v Braziliji. Testirali so nizke, zmerne in težke uporabnike kofeina v specializiranih časovnih preskušanjih, tako da so jim tablete, ki vsebujejo kofein, enake štirimi skodelicami kave ali tablet, ki vsebujejo placebo. 40 tekmovalnih moških kolesarjev v študiji je bilo zaprošeno za pedal, kolikor je bilo težko, da bi spali 450 kalorij.
Raziskovalci so ugotovili, da je dodatni kofein izboljšan, ne glede na to, kolikšen delež kolofona so običajno pili kolesarji. Skoraj vsi vozniki so svoje vožnjo dokončno vozili za 3, 3 odstotka, ko so vzeli tablete kofeina. Medtem ko so vzeli placebo, so imeli hitrost 2, 2 odstotka hitreje.
Ni bilo pomembno, ali so kolesarji padli v kategorijo lahkih, zmernih ali težkih pihalcev kofeina. In čeprav običajne kavne pijače niso sledile časovno počaščeni praksi vzdržanja kave, vendar so se držale prav pred odmaknjenostjo v dnevih pred preizkušnjami, še vedno videle utrip v svoji predstave.
Tako kot so se kolesarji poglabljali in hitreje, študija kaže, da lahko športniki, ki pijejo jamo pred udorom, plavajo ali tekmujejo hitreje. Preusmerite 2-odstotni do 3-odstotni povečanje zmogljivosti kolesarjev do povprečnih tekmovalcev v maratonu, in te tekače bi lahko trajalo nekaj minut od njihovega tekmovalnega časa. Ugotovitev bi bila lahko še posebej dobrodošla za športnike, ki ne želijo predati kave teden dni pred dogodkom, da bi dobili prednost kofeina.
Kava je pitna. Tudi ljudje, ki redno uživajo kofein, prepoznajo neželene učinke šibkosti, želodčne motnje, glavobolov in srčnih palpitacij. Začnite z majhnimi odmerki, če želite izboljšati svojo učinkovitost, na primer eno skodelico kave pred vadbo.
Upoštevajte, da je bila študija omejena na mlade moške v najboljšem telesnem stanju. Avtorji študije opozarjajo, da je treba še vedno izvesti še več raziskav, da bi ugotovili, ali ima kofein enak učinek na ženske.
