Ne glede na to, ali ste študent, starš ali samoproklicni delovni-holik, smo ves čas pritisnjeni, tako da se trudimo, da bi zdrave navade prilagodili že zapakiranemu urniku. Z načrtovanjem naprej, ta pet-sestavina energija bar naredi popoln zdravo zamenjavo prigrizek, on-the-go zajtrk ali popoldanski pick-up-up!
Manduni so odličen vir beljakovin, ki povečujejo energijo, in so visoko v "dobrih" mononenasičenih maščobah, ki pomagajo pri hujšanju in izboljšujejo zdravje srca. Prednosti mandljev so velike in močne, zaradi česar so supersnake, če jih boste, zato so te palice idealne za hiter odmerek prehrane.
5-Ingredient Energy Bars Recept:
Služi 10
Sestavine:
- 1 skodelice mandljev
- 1, 5 skodelice valjanega ovsa
- 1 skodelice posušene brusnice
- 1/4 skodelice medu
- 1/4 skodelice mandljevega masla
Priprava:
V skledo položite mandlje, oves in brusnice. V majhni ponvi segrejte med in mandljevo maslo na nizki temperaturi. Mešajte ovseno in mandljevo mešanico in prelijte skupaj.
Ko temeljito združimo, prenesemo zmes v posodo in zmešamo mešanico na tanke kvadratke. Pokrijte s plastično folijo in pustite, da sedi v hladilniku 20 minut (ali čez noč), da se strdi. Odstranite iz ponve in ga razrežite na palice po vaših željah (predlagamo 10 barov). Shranjujte v nepredušni posodi in uživajte do pet dni.
Poleg tega se je v čast državnega mandljevega dne (16. februarja) California Almonds združil z nutricionistom Keri Gans, RD, da bi zbral najboljše skrivnosti za prigrizke in predlagal mini spremembe za bolj zdravo prehrano. Poiščite nekaj naših najljubših nasvetov spodaj!
- Ohranite prigrizek na 200 kalorij ali manj. Ne pozabite, da je "mini" obrok.
- Brez motnih snackov. Preveljavljanje je običajno posledica brezumnega prehranjevanja med gledanjem televizije itd.
- Namesto aromatiziranega ali predmešanega grškega jogurta (ki ga lahko naložite s sladkorjem) kupite navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in dodajte svoje sveže sadje, zdrobljene mandlje ali kakav v prahu - kar zadovoljuje vašo hrepenenje!
- Predhodni predmeti, kot so mandlji v vrečkah Zip-loc, namesto da bi jedli naravnost iz vreče ali škatle.
