Noč čarovnic je skoraj tukaj in trgovine so napolnjene do maksim s sladkarijami. Čeprav je lahko sladoled s čarovnicami lepa popustljivost, sladkorni visok (in sladkorna nesreča), ki prežema te poslice, obžaluje, da odpira to vrečko sladkarij, preden so prišli triki.
Pogosto razpravljamo o negativnih učinkih, ki jih ima sladkor na naše telo. Če ste karkoli kot jaz, boste gravitirali do čokolade. Ne zavedamo se, da čokolada poleg sladkega zdravljenja vsebuje tudi kofein - nekaj, kar lahko močno ovira vaš spanec.
Preprosto povedano, kofein je stimulans. Večina ljudi raje uporabi po tem, ko se zjutraj zbudi, da poveča budnost. V krvni obtok vstopi skozi želodec in lahko deluje le 15 minut po zaužitju. Kofein traja približno 6 ur, saj je le ena polovica odmerka odstranjena iz telesa. Za večino bo ta kozarec soda z večerjo ob 7 uri le pol odšel za 1 uro. Plus, starejši boste dobili, ko bo kofein večkrat zapustil vaše telo, kar bo še bolj vplivalo na spanec.
Nekateri ljudje občutijo učinke kofeina močnejši od drugih, razlogi za katere še vedno slabo razumemo. Za mnoge ljudi kofein, porabljen kasneje dneva, lahko težko zaspi. Vendar pa se začenjamo naučiti, da tudi tisti, ki ne mislijo, da kofein vpliva na njihov spanec, dejansko trpijo zaradi razdrobljenega, slabega spanca! Pogosto vidim bolnike, ki se prisegajo, da kofein ne moti njihovega spanca, a ko jih prepričam, da se zožijo, ugotovijo, da so veliko bolj prijetni.
Kofein je najpogosteje uporabljena zdravila za spreminjanje razpoloženja na svetu. Poleg kave veliko soda, čajev, energetskih napitkov, dietnih tablet in glavobolov vsebuje tudi kofein. (Opomba: samo zato, ker pravi, "prehrana" ali "zeliščni" ne pomeni, da je brez kofeina.)
Študije so pokazale, da lahko majhni odmerki (manj kot 30 miligramov) kofeina na dan dajo možnost izbire in spremeni vaše razpoloženje. Več kot 100 miligramov dnevno lahko povzroči odvisnost od kofeina (če se prekine uporaba kofeina, lahko pride do odtegnitvenih simptomov, kot so glavobol, razdražljivost in stomačna stiska). Večina Američanov porabi približno 250 miligramov kofeina, razporejenih skozi ves dan (povprečje 2-3 skodelice kave, brez drugih virov kofeina, kot je soda).
Seveda imajo različni izdelki različne vsebnosti kofeina. En unča temne čokolade običajno vsebuje 20-30 miligramov kofeina. Večina ljudi ne porabi samo 1 unčo čokolade na eni sednici ... še posebej z vsemi sladkarijami, ki se vabijo na Halloween! Vsebina kave se razlikuje glede na osebo, ki jo izdeluje, in vrsto kave, pri čemer imajo nekatere kavarne skoraj dve do trikratne količine kofeina v skodelici z 8 ounami v primerjavi z domačo kavo. Tudi 1 skodelica kave sladoleda vsebuje 55-60 miligramov kofeina!
Kofein je varen zaužit v zmerni obliki (200-300 miligramov, 2-4 skodelice kave na dan), vendar ga ne priporočamo za otroke in najstnike. Nedavni podatki kažejo, da lahko kofein zmanjša rast in razvoj možganov pri otrocih in najstnikih ter lahko zavre apetit in povzroči neugodje.
Kako veš, če piješ preveč kofeina? Če pijete več kot štiri skodelice na dan ali če imate nespečnost, anksioznost, razdražljivost, želodčni vznemirjenost, mišični tresljaji ali hiter srčni utrip po zaužitju kofeina. Razmislite o zmanjšanju, če ugotovite, da imate simptome umika, potem ko preskočite tipično jutranjo kavo.
Načini zmanjšanja:
- Spremljajte porabo kofeina. Ne pozabite, da se lahko celo nekaj kosov čokolade poveže! Oglejte si nalepke za zdravila, da se prepričate, da so brez kofeina.
- Preklopite na blagovne znamke brez kofeina. Prepričajte se, da oznaka navaja "brez kofeina" ali "decaf".
- Postopoma zmanjšanje vnosa kofeina. Nekateri ljudje ugotovijo, da lahko vsak dan pomagajo piti eno steklo manj sode ali preklopiti na manjšo skodelico kave. Drugi mešajo kofein in brez kofeina. Na primer, v običajnem kavnem kavču za 8 ur, začnite s 4 unci redno mešanega s 4 unčo perfekcije. Po enem tednu preklopite na 2 unče, redno pomešajte z 6 uunami, nato pa se odstavite, dokler običajna kava ni več potrebna.
- Čaj čaj porabite manj časa, da zmanjšate vsebnost kofeina.
- Končno, če uporabljate kofein, da se počutite bolj budni, razmislite znova. Nič ni nadomestek za dober spanec. Pred spanjem naj bo prednost pred kofeinom, zato lahko prihranite nekaj denarja za zagon.
