Vaša koža je največji organ v telesu, ki je najbolj izpostavljen okoljskim dejavnikom, kot so onesnaženje, sonce in drugi škodljivi elementi. Med vašo nočno rutino ima vaša koža priložnost, da se popravi in obnovi. Vendar se malo ljudi zaveda pomena pravilnega spanja za bolj zdravo in sijočo kožo.
Od nanosa prave nočne kreme do spanja na pravi prevleki za vzglavnik, obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da zagotovite, da vaš lepotni spanec dela čudeže za vašo kožo. V tem članku bomo raziskali nekaj skrivnosti lepotnega spanja, ki vam lahko pomagajo do sijoče polti.
Čeprav se morda zdi splošno znano, ima spanje pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja in videza vaše kože. Pomanjkanje spanja lahko povzroči podočnjake, zabuhle oči in utrujeno kožo. Po drugi strani pa kakovosten spanec omogoča telesu, da proizvaja hormone, ki so odgovorni za popravilo škode, ki jo podnevi povzročijo okoljski dejavniki. Zato je dovolj spanja bistvenega pomena, da vaši koži zagotovite obnovitveni čas, ki ga potrebuje za učinkovito popravilo in regeneracijo.
Pomen spanja za zdravo kožo
Postopek popravljanja kože med spanjem
Med spanjem gre naše telo skozi proces popravljanja in regeneracije kožnih celic. To je zato, ker spanje sproži sproščanje človeškega rastnega hormona, ki spodbuja proizvodnjo in obnovo celic. Pomanjkanje spanja lahko moti ta proces, kar povzroči povečanje vnetja in poškodbe kože.
Zmanjšanje stresnih hormonov
Stresni hormoni, kot je kortizol, lahko povečajo vnetje in razgradijo kolagen v koži.To lahko povzroči prezgodnje staranje, gube in pusto polt. Spanje pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov v telesu in spodbuja zdravo in mladostno kožo.
Izboljšan krvni obtok
Med spanjem se poveča prekrvavitev kože, kar pomaga pri dovajanju osnovnih hranil in kisika kožnim celicam. To lahko izboljša elastičnost, tonus in teksturo kože. Nezadosten spanec lahko privede do slabe prekrvavitve in pomanjkanja prehrane kože, kar ima za posledico utrujeno in brezživljenjsko polt.
Izogibanje podočnjakom in zabuhlim očem
Pomanjkanje spanja lahko povzroči kopičenje tekočine pod očmi, kar povzroči temne kolobarje in zabuhlost. Priporočena količina spanja lahko pomaga zmanjšati videz podočnjakov in spodbuja bolj svež videz.
Zaključek
Skratka, spanje igra ključno vlogo pri ohranjanju zdrave, mladostne in sijoče kože. Bistvenega pomena je dati prednost priporočeni količini spanja vsako noč, da podprete proces popravljanja in regeneracije kože, zmanjšate vnetja in stres, izboljšate krvni obtok in preprečite znake utrujenosti in staranja na koži.
Najboljši nasveti za izboljšanje kakovosti spanja
Vzpostavite reden urnik spanja
Eden najboljših načinov za izboljšanje kakovosti vašega spanca je vzpostavitev rednega urnika spanja. Nastavite dosleden čas spanja in zbujanja, tudi ob koncu tedna, da pomagate uravnavati notranjo uro svojega telesa. To vam lahko pomaga hitreje zaspati in se zbuditi bolj sveži.
Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem
Ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in pripravite na spanje. To lahko vključuje toplo kopel ali prho, meditacijo, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se zaslonom, kot so telefoni in računalniki, vsaj eno uro pred spanjem, saj lahko modra svetloba teh naprav moti vaš spanec.
Izogibajte se stimulansom pred spanjem
Izogibajte se kofeinu, nikotinu in alkoholu v urah pred spanjem.Te snovi lahko motijo vaš spanec in povzročijo, da se zbudite nemirni in omamljeni. Namesto tega pijte zeliščni čaj ali toplo mleko, da boste umirili svoj um in telo.
Ustvarite okolje, ki spodbuja spanje
Poskrbite, da bo vaše spalno okolje ugodno za spanje. Naj bo vaša spalnica temna, tiha in hladna ter investirajte v udobno posteljnino in podporno vzmetnico. Če imate težave s hrupom ali svetlobo, razmislite o uporabi ušesnih čepkov ali maske za spanje, da preprečite motnje.
Razmislite o strokovni pomoči
Če ste poskusili te nasvete in se še vedno borite s spanjem, razmislite o tem, da poiščete strokovno pomoč. Specialist za spanje vam lahko pomaga diagnosticirati morebitne osnovne motnje ali stanja spanja in nudi prilagojene možnosti zdravljenja, ki vam bodo pomagale pri dobrem spancu.
Nočna rutina nege kože za maksimiranje lepotnega spanca
Očistite svoj obraz
Preden se odpravite v posteljo, je nujno, da z obraza odstranite vsa ličila in umazanijo. Z nežnim čistilom odstranite nečistoče in kožo pripravite na naslednje korake. Čistilo vmasirajte na obraz s krožnimi gibi, pri čemer se izogibajte predelu oči. Izperite z mlačno vodo in posušite z mehko brisačo.
Nanesite serum ali nego
Izberite serum ali nego, ki ustreza vašim težavam s kožo. Nanesite ga na obraz in vrat ter nežno vmasirajte v kožo. Serumi so polni močnih aktivnih sestavin, ki prodrejo globoko v vašo kožo in jo čez noč obnovijo in nahranijo. Ta korak je bistvenega pomena za maksimiranje vašega lepotnega spanca in prebujanje s sijočo poltjo.
Navlažite svojo kožo
Zaključite svojo nočno rutino nege kože z vlaženjem kože. Izberite vlažilno kremo, ki ustreza vašemu tipu kože, in jo nanesite na obraz in vrat. Vlažilna sredstva pomagajo zadrževati vlago in krepijo bariero vaše kože. Ta korak bo vaši koži pomagal, da ostane hidrirana vso noč, kar bo pomagalo pri njenem popravljanju in regeneraciji.
Dodatni nasveti
- Izogibajte se uporabi ostrih izdelkov, kot so pilingi ali retinoidi, na koži pred spanjem, saj lahko povzročijo draženje in motijo vaš spanec.
- Poskusite z vlažilcem dodati vlago v zrak v spalnici. Suh zrak lahko dehidrira vašo kožo in povzroči, da je videti pusta in utrujena.
- Uporabite svilene ali satenaste prevleke za blazine, da preprečite, da bi se vaša koža med spanjem zmečkala in nastajale gube.
Upoštevanje nočne rutine nege kože vam bo pomagalo povečati vaš lepotni spanec in vam omogočilo, da se zbudite s sijočo, osveženo kožo. Ne pozabite biti dosledni s svojo rutino, da dosežete najboljše rezultate.
Prehranske navade za boljši spanec in bolj gladko kožo
1. V svojo večerjo vključite živila, bogata s triptofanom
Triptofan je esencialna aminokislina, ki je potrebna za proizvodnjo serotonina, ki je nevrotransmiter, ki uravnava spanje. Če v svojo večerjo vključite živila z visoko vsebnostjo triptofana, kot so puran, piščanec, tofu in banane, lahko pomagate k boljšemu spancu. Poleg tega ta ista živila spodbujajo tudi bolj gladko kožo zaradi visoke vsebnosti beljakovin in vitaminov, ki jih vsebujejo.
2. Izogibajte se kofeinu in alkoholu
Kofein in alkohol vplivata na kakovost vašega spanca in lahko povzročita dehidracijo in pusto kožo. Omejite vnos kofeina na jutro in se izogibajte uživanju alkohola pred spanjem za boljši spanec in bolj zdravo kožo.
3. V svojo prehrano vključite omega-3 maščobne kisline
Omega-3 maščobne kisline so zdrave maščobe, ki pomagajo uravnavati vnetja in spodbujajo zdravje srca. Poleg tega krepijo zdravje vaše kože s krepitvijo kožne bariere in povečanjem vlažnosti. Za bolj zdravo in gladko kožo v svojo prehrano vključite živila, bogata z omega-3, kot so losos, chia semena in orehi.
4. Pred spanjem pojejte lahek, beljakovinsko bogat prigrizek
Zaužitje majhnega, beljakovinsko bogatega prigrizka pred spanjem lahko pomaga ohranjati enakomerno raven krvnega sladkorja čez noč in prepreči napade lakote, ki lahko motijo spanec.Dobri viri beljakovin vključujejo skuto, grški jogurt in mandlje. Poleg tega zadosten vnos beljakovin čez dan pomaga popraviti in regenerirati kožne celice za bolj zdravo in sijočo kožo.
- Poskusite vključiti te prehranjevalne navade v svojo rutino, da spodbudite boljši spanec in bolj zdravo kožo.
- Ne pozabite, da to, kar jeste, ne vpliva le na vaš pas.
- Prizadevajte si zaužiti živila, bogata s hranili, ki koristijo telesu in koži.
Pogoste napake pri spanju, ki škodujejo vaši koži
1. Ne spite dovolj
Kožne celice se med spanjem obnavljajo, zato vaša koža, če ne spite dovolj, ne bo imela dovolj časa, da bi se obnovila. To lahko povzroči na splošno pusto polt in poveča tveganje za nastanek gub in gubic.
Nasvet: Prizadevajte si za vsaj 7-8 ur spanja na noč, da boste imeli kožo dovolj časa, da se pomladi in zaceli.
2. Spanje na trebuhu ali boku
Ko spite na trebuhu ali boku, je vaš obraz pritisnjen na blazino, kar lahko sčasoma povzroči nastanek gub in gubic. Poleg tega lahko trenje med kožo in prevleko za vzglavnik povzroči draženje in izbruhe.
Nasvet: Poskusite spati na hrbtu, da zmanjšate tveganje za nastanek gub in aken. Če ne morete spati na hrbtu, razmislite o nakupu svilene ali satenaste prevleke za blazino, ki bo zmanjšala trenje in draženje.
3. Ne umivanje obraza pred spanjem
Če si pred spanjem ne umijete obraza, se lahko na vaši koži naberejo ličila, olje in umazanija, kar povzroči zamašene pore in izbruhe. Poleg tega lahko neumivanje obraza prispeva k prezgodnjemu staranju.
Nasvet: Naj umivanje obraza postane del vaše večerne rutine. Z nežnim čistilom odstranite vsa ličila, umazanijo in olje s kože, preden nanesete kateri koli izdelek za nego kože.
4. Pitje alkohola pred spanjem
Alkohol lahko dehidrira vašo kožo, zaradi česar je videti pusta in utrujena. Poleg tega lahko alkohol moti vaš spanec, kar povzroči prezgodnje staranje in zabuhlost.
Nasvet: Poskusite se izogibati pitju alkohola pred spanjem.Če pijete, poskrbite, da boste pili veliko vode in pred spanjem sledite dobri rutini nege kože.
- Ne pozabite, vaša koža je največji organ v vašem telesu in skrb zanjo zahteva več kot le uporabo pravih izdelkov. Dovolj spanja in izogibanje pogostim napakam lahko močno vplivata na splošno zdravje in videz vaše kože.
