Izogibajte se jet lagu z naslednjimi nasveti, ki jih zbere veliko gostov in raziskovalcev. Pomagali bodo pri olajšanju stresa in utrujenosti pri vsakem zračnem potovanju z dolžino in bi morali zmeriti postopek ponovnega biološkega urenja, ki je potreben za preprečevanje zaustavitve curka.
Preverjanje vašega hotela:
Ne pozabite, da je idealno okolje za spanje za dobro higieno spanja mirno, temno, hladno, udobno in varno. Bolje, da vaša namestitev v hotelu izpolnjuje ta merila, bolje je, da so vaše možnosti za dober spanec. Nekateri hoteli so oblikovali posebne sobe za utrujene potnike. Hilton ima v nekaterih lastnostih sobe "Sleep Tight", opremljene s posebnimi zvočnimi izolacijami, spalnimi pripomočki in mini barom, opremljenimi s prigrizki, ki spodbujajo spanje. V vsakem primeru bodi pameten potnik:
Zadeti se:
Lahko omejite hrup, če rezervirate sobo v visokem nadstropju, če je na ulicni strani hotela. Zahtevajte, naj vaša soba ni blizu dvigal, stopnišč, prodajni ali ledeni stroji in gostinski prostori. Če to ni mogoče, se pripravite na uporabo ušesnih čepkov. Včasih se ventilator klimatske naprave lahko uporablja za zatiranje neželenega hrupa.
Sunny Side Up:
Prosite za sobo z vzhodno ali južno izpostavljenostjo za jutranje sonce, zaradi česar je lažje postati budno zjutraj. Če južno od ekvatorja, dobite sobo z vzhodno ali severno izpostavljenostjo. Če niste zadovoljni z lokacijo vaše sobe, prosimo za spremembo sobe, preden razpakirate vrečke.
Dark Nights:
Povlecite težke zastore ponoči, da preprečite mestno svetlobo in zmanjšate hrup.
Ostani miren:
Med popoldanskim in nočnim časom hrani prostor na 65 stopinj Fahrenheita. Preverite termostat takoj, ko prispete in pokličite vodstvo, če je prišlo do težave.
Zaloge:
Kadar se prijavite, zahtevajte dodatne blazine ali odeje. Včasih je ponoči težko priti v službo. Če imate posebno blazino, ki skoraj vedno zagotavlja spanje, jo prinesite skupaj.
Paketna svetloba:
Spakirajte nočno svetlobo in jo priključite tako, da se lahko pomikate po prostoru, ne da bi obrnili močno svetlobo.
Ne skrbi:
Preden se vklopite, se prepričajte, da so vrata pritrjena in znak "Ne moti" je na zunanji strani vratu.
Zbudi se:
Nastavite budilko in hotelski operater prepustite zahtevo za bujenje. To zagotavlja dvojno zavarovanje, ki ga boste pravočasno zbudili. Prosite operaterja, naj zadrži vse klice do jutra. Izklopite luč, vedoč, da ste pripravljeni na miren nočni spanec.
Prvi dan v svojem ciljuPrikazi se sami:
Ob prihodu upoštevajte vzorec obroka in urnike za spanje, ki ustrezajo vašemu cilju. Če ste leteli proti vzhodu in je še vedno sredi noči glede na vašo biološko uro, vendar zjutraj glede na čas v vašem cilju, ne gredo v posteljo v hotelu nekaj ur, čeprav ste izčrpani . To bo samo odložilo potrebno ponastavitev vaše notranje ure. Hoteliers poročajo, da potniki na vzhodu, ki nameravajo "vzeti kratko napihovanje", ker pridejo zjutraj zjutraj, potem ko celodnevni leti pogosto spijo šest do osem ur, če jih ne prebujajo budilka ali klic iz recepcije. Toliko za prvi dan na vaši novi lokaciji ... Bolje je, da se potisnete skozi prvi dan in zgodaj zvečer padejo v posteljo, izčrpane, a pripravljene na dober spanec v lokalnem času.
Get Moving:
Pridobivanje vaje, tudi hiter sprehod po dolgem letu, bo zvišalo raven endorfina. To pa zmanjša togost in bolečino, sprostite mišice, pomagate zatreti vaš apetit in ustvarite občutke optimizma in sreče.
Počakaj na posel:
Poslovodni delavci, vladni uradniki in atletske ekipe bi morali zamuditi opravljanje dejavnosti ali športne dejavnosti do drugega dneva v tujini po več kot peturnem času. V nasprotnem primeru bodo storjene napake, pogajanja bodo trpela in igre bodo izgubljene.
Vsi zgoraj navedeni predlogi bi morali zmanjšati obremenjujoče učinke hitrega prilagajanja na oddaljeni časovni pas. Če ste še vedno nesrečni več dni, lahko naslednjič razmislite o potovanju z avtomobilom, avtobusom, vlakom ali ladjo. Ko prelazite več časovnih pasov počasi, biološka ura lahko zelo enostavno odpravlja postopne spremembe časa.
V dobrih starih časih ni bilo takega, kot je zaustavitev jet. Življenje je bilo počasnejše, potovanje je bilo počasnejše. Manj nespečnost je bilo. Ljudje so bili bolj opozorjeni. Vreme se spreminja, vendar napredek ni vedno popoln.
