Zdravljenje anksioznosti je odvisno od več dejavnikov. Ali je tesnoba, ki izvira iz specifičnih življenjskih okoliščin ali se nenehno posega v vaše življenje? "Če se resnično znajdete, da ste trpeli zaradi dolgotrajnega stresnega obdobja, je sodelovanje nekoga drugega resnično koristno, " svetovalec za psihologijo Art Markman . Kadar je anksioznost povezana s financami, družinskimi ali drugimi življenjskimi okoliščinami, je lahko klinični socialni delavec oseba, ki jo je treba videti. "Dobro so opremljeni z razmišljanjem o življenjskih situacijah in vam lahko pomagajo preurediti elemente svojega življenja, da ustvarite žepe brez stresa, " pravi dr. Markman. Če doživite občasno tresenje na nižji ravni, obstaja veliko samo-pomirjujoče tehnike, ki jih lahko sami raziskujete. «Prvo je, da preizkusite velike vire, kot je Delovni zvezek za anksioznost in fobijo, « pravi doktorica Susan Albers, psiholog na kliniki Cleveland. Ena najboljših mest za začetek je z dihalnimi vajami, po mnenju dr. Albersa. Dihalne vaje : za nekatere ljudi je res lahko tako preprosto kot učenje za izdihovanje. Brian v petih letih nima paničnega napada, deloma zaradi preproste dihalne vadbe. "Sčasoma sem videl nekoga o tem in mi je rekla, da izdiham, " pravi Brian. "Jaz bi delal vaje za dihanje - globoko vdihavanje šteje na tri, dihanje in izhajanje", pravi. Zakaj tako preprosta stvar pomaga toliko? "Upočasni fiziološki odziv tesnobe. Z anksioznostjo boste morda resnično osredotočeni na potenje in trepetanje, vendar se vaš um resnično počuti in ga hranite. Dihanje preusmeri vaše misli iz svojega uma na vaše dihanje. Ne dodaja goriva k ognju, "pravi dr. Albers. Meditacija : Druga zelo močna tehnika je meditacija. "Naši možgani so resnično pametni pri zaznavanju preteklosti in prihodnosti, večino časa preživljamo tam", pravi Paige * o YouBeauty-ju o ljudeh z generalizirano anksioznostjo. Morda je to eden od razlogov, zakaj je usposabljanje sami, da ste v trenutku z meditacijo tako učinkoviti. Študije kažejo, da meditacija pozornosti spremeni možganske regije, povezane s stresom. Dokazano je, da zmanjša palpitacije srca, hitro dihanje, visok krvni tlak in potenje. Prav tako izboljša druge neželene učinke tesnobe, kot so težave pri koncentraciji in občutku nemirnosti.
