Vsi ne izpostavljamo istih stvari, vendar pa vsi poudarjamo nekaj stvari, in kadar to počnemo, naš krvni tlak pogosto trpi. Dobro je, če se moramo boriti ali zagnati, da se branimo ali pa potisnemo prijatelja pot prihodnjega avtomobila. Spet lahko olajšamo, pojdimo na "Whew!" In dovolimo, da naš parasimpatični živčni sistem prevzame počasno srčni utrip, sprošča krvne žile, znižuje krvni tlak in umirja telo navzdol. Za nekatere ljudi je učinek hiter in neposreden. Zaskrbljeni smo, jezni, razočarani ali prestrašeni, naš zaskrbljujoči živčni sistem pa zdrsne v orodje in adrenalinski, norepinephrin, kortizol in druge hormone v naš krvni obtok. Naša srca se hitreje premikajo, naše arterije stisnejo ali se razširijo, odvisno od tega, kje je kri, in naše ledvice zadržujejo tekočine in sol, da povečajo količino krvi.
Poskusite to
Spijmo tvoj med. Ali držite roke. Študija biološke psihologije je pokazala, da so ljudje v ljubeznivih, podpornih odnosih imeli višje ravni oksitocina - možganske kemikalije, povezane z občutki toplote in povezave - in da se je zlasti pri ženskah oksitocin šel navzgor, srčni utrip in krvni tlak pa so se zmanjšali po objemu ali pa drži roke s svojim kolegom
Pogoste (ali za nekatere od nas, konstantno) bombardiranje stresnih hormonov in drugih bioloških kemikalij v nujnih primerih lahko razširijo ali poškodujejo arterije in povzročijo razpadanje manjših krvnih žil, ali pa se zgostijo in zožijo, da bi lahko vzdržali napad. Vaša srčna mišica lahko prekomerno trpljenje. Vaš celotni kardiovaskularni sistem deluje preveč trdo in na koncu vaše telo lahko preprosto ročico vašega srčnega utripa in krvnega tlaka v odziv. Tukaj so zdravi načini za pritisk na gumb za ponastavitev in klicanje krvnega tlaka: naučite se (lastnega) telesa jezika . Če ste tip, ki se ne zaveda, da ste napeti, dokler se roka ne zaskoči v roko, posvetite več pozornosti, pravi Michael McKee, klinični psiholog na Oddelku za psihiatrijo in psihologijo v Clevelandu in avtorica "Stresa in vaše telo in kaj storiti v zvezi s tem. «Praktično ustavite vsakič, ko pogledate uro ali povlečete po telefonu ali preverite svojo e-pošto in vidite, kako vaše telo počne. Ali je tvoj vrat tesen? Je tvoj želodec pijan? Ali stisnete pesti? To so vsi znaki, da je nekaj, kar vas in vaše telo nesreči. Lahko opravite čudeže za vaše telo, vaš krvni tlak vključen, preprosto s samim povedanjem: "Lahko pustim svoje telo iz tega." Dihajte! Ko se počutimo nagnjeni ali jezni, težimo, da zadržimo dih, kar v krvi zviša koncentracijo ogljikovega dioksida. Študije na Nacionalnem inštitutu za staranje so pokazale, da je dodatni ogljikov dioksid povezan z večjim tveganjem za natrijeve občutljive hipertenzije. Vaše sredstvo: preprosto dejanje spominjanja, da dihate - počasi, globoko, od trebuha. Slow, globoko dihanje ima kup pozitivnih bioloških učinkov. "Zdi se, da deluje kot vaja za srce, " pravi dr. McKee. To je zato, ker obnavlja nekaj, kar se imenuje optimalna spremenljivost srčnega utripa, ali razlika med tem, kako hitro srce utripa pri vdihu in izdihu. Hočete, da ga premagate le malo hitreje, ko vdihnete, in vas diha počasi od trebuha. "Srce ohranja močno in povezano je z občutkom miru in dobrega, " pravi dr. McKee.
- Izboljšajte učinek: počistite svoj um zaskrbljenih misli in poglobite sprostitev, tako da ponavljate pomirjujočo besedo z vsakim izdihom (kot je ena, mir, ljubezen, življenje, zdravo ) ali si predstavljate sebe v mirnem okolju (vaša prijetna postelja, sončena plaža). Ujemite lepo sliko, da se boste osredotočili na, ali videli nasmejan obraz nekoga, ki ga imate radi. Recite: "Moje mišice so sproščujoče in moje srce se upočasni." Ali pa si predstavljate razširitev krvnih žil, krvjo teče dobro in krvni pritisk.
- Popolna vaša tehnika: nekaj minut trebušnega dihanja, kolikorkrat čez dan, kot želite. Poskusite se v petnajst minutni seji prilegati zgodaj in pozno vsak dan, da ustvarite svoje spretnosti. Na prvi pogled ni enostavno očiščiti svojega uma. Če ste v novem trenutku, poskušajte opaziti, kdaj se vrnete v svoje misli, recite: »O tem bom kasneje razmišljal«, pustite misel plavuti in se vrnite v vašo pozornost. Ne obupajte, če morate to storiti na začetku, pravi dr. McKee. Sčasoma se boš izboljšal. Upoštevajoč naše misli nam pomaga tudi videti, kako nepotrebno stresno ("To je katastrofa!") Veliko misli, kar lahko pomaga odkriti njihov učinek.
- Poglej svetlo stran. Študija v obtoku je pokazala, da imajo optimistične ženske nižje stopnje visokega krvnega tlaka, koronarne srčne bolezni, sladkorne bolezni in smrti kot pesimistične ženske. Raziskovalci niso prepričani, ali nas pozitivni obeti motivirajo, da bi se bolje zavzeli za nas ali imeli neposredne koristi za zdravje. Kakorkoli že, optimističen je za vaše zdravje. Če si kozarec gledate kot pol praznega, poskusite to: enkrat na teden za mesec ali več navedite tri stvari, za katere ste hvaležni in preživite čas, razmišljajo o tem, kaj jih naredi mogoče, predlaga Thomas Morledge, MD, Centra za integrativno medicino na kliniki Cleveland. Hvala za vaše zdravje? Razmislite o tem, kaj vas zdravi. Hvala za močan odnos? Pomisli, kako to upravljate. Dokazi kažejo, da je lahko to enostavno dejanje, ki hvali hvaležnost, močan protistrup za anksioznost in depresijo.
- Obrnite se na mati naravo. Nekaj je vrela tvoja kri? Pojdi na vožnjo v državi. Sprehodite se v park. Sedite na hrbtu in si oglejte travo, drevesa in nebo. Počutiti se bolje? Seveda. Imenuje se hipoteza o biophilii in meni, da smo, razvili v naravi, ljudje programirani, da se sprostijo v pomirjujočih, savnavih podobah. Naš simpatični živčni sistem moči, naš parasimpatični živčni sistem moči, naš srčni utrip se počasi, naše mišice se sprostijo, naše krvne žile se širijo in naš krvni tlak pada.
- Smej se - veliko! Raziskovalci na Univerzi v Marylandu so v študiji iz leta 2005 ugotovili, da so ljudje gledali filmski posnetek, zaradi katerega so se smejali, njihove krvne žile pa so se razširile. Ko so gledali tiste, ki so jih vznemirili, so se krvne žile zožile. Raziskovalci niso bili prepričani, zakaj, vendar je sprememba v pretoku krvi dovolj označena, da lahko zaključijo, da je 15 minut smeha na dan "verjetno dobro za vaskularni sistem." Zdaj, raziskovalci na kalifornijski univerzi Loma Linda poročajo, da ljudje z sladkorna bolezen tipa 2, ki so gledali nekaj, kar jim je dalo 30 minut dnevno smeh, so bile veliko bolj zdravo leto kasneje kot tiste, ki niso.
- Gini Kopecky Wallace
