 |
Če je bilo vaše najstniških let za poboj in od začetka do sredine 20-ih je bilo vse o raziskovanju, bi se morali vaši tridesetji ukvarjati z učenjem iz starih lekcij, postavljanjem slabih navad v posteljo in postavljanjem nove modrosti za delo za vas in vašo prihodnost. Ne glede na to, kakšne so tvoje starosti, prej boste začeli te sedem pomembnih korakov, bolje:
1. Ditch dieting za trajnostne spremembe v načinu življenja. Mlečne diete ne delujejo. Do trenutka, ko pridete do 30-ih let, ste to slišali že milijonkrat - in verjetno se je to naučil na težji način. Kaj morda ne zavedaš, da res, diete na splošno ne delujejo. Edini način, da zanesljivo izgubite težo in jo zadržite na dolgi poti, je, da jejte pozorno (to pomeni, da bodite pozorni, uživajte in ustavite, ko ste polni), in zdravo prehranjevanje, s poudarkom na sveži ali sveže zamrznjeni zelenjavi in sadju, vitkimi beljakovinami, celimi zrnci in nenasičenimi maščobami ter se izogibajte petim dodajalcem sladkorja in sirupom, kakršnemu koli zrnju, ki ni 100 odstotna celota, in nasičenim in transmaščobam.
2. ... In se udobno v kuhinji. Eden izmed najboljših načinov, kako vedeti, da jeste po vašem načrtu, je kuhati zase. Na ta način vam nikoli ne bo treba uganiti, katere sestavine vnašate v svoje telo in lahko nadzirate dele in okuse sami. Potrebuješ pomoč pri prehodu iz podzemne sužnje na kuhinjsko kraljico? Začnite s temi člani o tem, kako se zabavajte pri kuhanju in spremenite kuhanje v navado in hobi namesto dela.
3. Nastavite nočni čas. Mislite, da so časi za otroke? Pomisli še enkrat. Ko zapustite kolidž ali dobite svoje prvo stanovanje, boste morda mislili, da bo v postelji, ko se boste počutili, počutili kot znamenje odraslega. Toda resnica je ravno nasprotno. Določitev rednega urnika spanja in budnosti vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo, obvladovati stres in ohraniti kožo sijočo in brez gub.
4. Preizkusite jogo ali meditacijo. Meditacija pomaga vzdrževati možganske celice in ohranjati funkcije, povezane s spominom, in komponenta za zmanjševanje stresa pomaga preprečevati stanja, kot so depresija in anksiozna motnja. Za meditacijo, vse, kar potrebujete, je mirna soba. Z delno zaprtimi očmi se osredotočite na dihanje in ponovite isto besedo ali besedno zvezo znova in znova - ni treba biti "ohm", toda dobro je začeti. Podobno kot meditacija, joga veliko dela za vas, ne da bi to izgledala - in tam je tudi meditativni vidik. Joga povečuje vašo prožnost, gradi moč, zmanjšuje odzivanje na stres in krvni tlak ter prispeva k dolgoživosti. Prav tako je odličen način dela na številki pet ...
5. Ravnotežje v praksi. Padci in zlomljene kosti v starosti so nekaj, o čem ne mislimo, dokler ne bomo, staro, ali še slabše, ko bomo padli. Vendar nedavne raziskave kažejo, da je čas, da razmišljate o padcu, še preden se to zgodi, v 30-ih in 40-ih. To je, ko morate začeti izboljševati svoje ravnovesje, povečati ravnovesje trifa vida, notranjega ušesa in proprioceptiona (občutek položaja telesa), preden se začne njihova neizogibna erozija po 40. poskusu joge, ki se osredotočajo na ravnotežje, kot so drevesa, trikotne poze in velik utrip, med mnogimi drugimi - ali stojijo na eni nogi na nestabilni površini, kot je blazina ali debela preproga preproga v 1970-ih, medtem ko niha drugo nogo naprej in nazaj.
6. Uporabljajte sončenje vsak dan. Sonce je absolutno numerično uno kožo. Morali bi dobiti približno 20 minut na dan izpostavljenosti soncu (ko je sonce dovolj nizko, da je vaša senca daljša, kot ste visoki), da zagotovite telesu vitamin D, ki ga potrebuje. Vendar morate omejiti to neposredno izpostavljenost telesu, rokama in nogam ter vsakodnevno uporabo obraza proti soncu na obrazu in hrbtu vaših rok. S tem boste preprečili poškodbe UV-kolagena in elastina v koži, ki povzroča gube in starostne lise. Prav tako jemljete dodatek 1.000 ie vitamina D3 na dan, saj ohranjanje zadostnih ravni D3 zmanjšuje možnosti dojk in številnih drugih oblik raka.
7. ... in retinol vsako noč. Medtem ko ste pri tem, je vaše 30-ih odličen čas za dodajanje topičnih retinoidov (oblika vitamina A) v vaš nočni režim za nego kože. To je res edina stvar, ki jo lahko daste na vašo kožo, ki lahko popravi poškodbe sonca, kar vam daje bolj gladko, manj nagubano kožo. Topikalni vitamin A poveča elastinska vlakna, srčni strukturni kolagen in naravno vlažilno hialuronsko kislino v koži. Vitamin A se najde kot retinoinska kislina (retin-A, le na recept), retinol ali retinil propionat. Vse te oblike delujejo, ker vaše telo lahko pretvori v drugo. Sončna svetloba uniči vitamin A in slabše, postane aktualna. Kot v kožo, zato jo nočete dati zjutraj. Uporabite ga ponoči, ko lahko naredi najbolj dobro.
