Osredotočenje še nikoli ni bilo zelo enostavno, v tej starosti zabave in naprav, ki pingajo 24 ur na dan, je težje kot kdajkoli prej pozorno na kaj več kot nekaj sekund. Navsezadnje je tako preprosto, da kliknete na drugo kartico ali preverite telefon, ko preprosto ne želite, da razmišljate o kakršnem koli delu pred vami. V zadnjih petnajstih letih se je človeška pozornost zmanjšala z že 12 sekund do 8 sekund - manj kot pri zlati ribici.
Dobra novica je, da je za mnoge ljudi pozornost v bistvu mogoče usposobiti. Lahko ga okrepite s pomočjo prakse in če bo kdaj postal slabši, kot je zdaj, se boste verjetno vrnili k ultra-osredotočeni (ali vsaj poldragomočni) osebi, ki ste jo nekoč imeli. Evo, kako lahko vašo pozornost traja dlje in dejansko postane več kot nekaj minut dela, ne da bi želeli, da bi vašega Twitterja že desetič zapored pregledali.
1. Time sami. Obstaja veliko časovnih sistemov tam zunaj, vendar večina delijo enako osnovno predpostavko usposabljanja sami, da se osredotoči na koncentrirane razpoke časa. Če poznate, da je nastavljena končna točka, naredite, karkoli delate, počutite bolj obvladljivo in pogosto služi kot motivacija, saj vedoč, da ste le nekaj minut oddaljeni od odmora, je veliko lažje, kot če pogledate dolge, zaključen projekt.
Odlična metoda, ki jo želite preizkusiti, je postaviti sebe na časovno linijo 20/10 - 20 minut dela, ki ji sledi 10 minutni odmik pred ponovitvijo postopka, vse s pomočjo časovnika. Rečeno je, da je nekaj zvoka, kot je kuhinjski časovnik, najbolj koristno, vendar glede na delovno okolje ali temperament lahko uporabite nekaj tihega. V vsakem primeru poskrbite, da bo vaš čas pozoren, ko bo zmanjkalo časa, zato vam ni treba pogosto preverjati njegovega napredka. Ko je čas dela, ne preverite telefona. Ne odpirajte naključnih zavihkov na internetu. Ne posvečajte pozornosti ničesar, razen dela. To ni tako težko, kot se sliši, ker veste, da je odmik na vidiku.
Ko odmori predstavljajo celo tretjino svojega delovnega časa, kot to počnejo s tem sistemom, bo povečal vašo moralo in vas motiviral, da poskusite igrati svojo igro, tako da končno delate dlje med odmori. Ta občutek dosežkov, ki ga čutite vsakič, ko zaslužite drug odmor, se bo gradil na sebi in vas spodbudil, da nadaljujete, vendar se prepričajte, da ne boste skočili v časovne okvire, ki zahtevajo večji poudarek, dokler ne boste obvladali tega prvega koraka. Pomemben del graditve trdnih navad je, da se hkrati vzamete nazaj od potapljanja!
2. Bodite konstruktivni prelomi. Ko se odločite za počitek, se potrudite, da se popolnoma izognete tistim, s katerimi ste delali, da lahko osvežite svoj um. Eden od razlogov, zaradi katerih se je težko osredotočiti leta 2015, je, da so naši misli pogosto v pol-delu, pol-play limbo. Ko izmenjujemo med uporabo interneta za raziskovanje večjega papirja ter ga uporabimo za pomikanje po Facebooku vsakič, ko se nam zdi dolgčas, da delamo na nalogi, brez resnične ločitve med delom in izpadom, se naši možgani zmedejo. Redko doživljamo popolno sprostitev ali popolno usmerjenost, zato poskušajte ustvariti jasnejše meje z uporabo vašega odmora, da se odmaknete od računalnika, se sprehodite, raztegnite, nalijete skodelico kave ali drugače pokažite sebi, da je to ni čas za delo pred svetlečim zaslonom.
3. Poiščite stvari, ki jih imajo radi o tem, na kaj delate. To se lahko zdi očitno, toda ko boste našli užitek ali izpolnitev v tem, na kar delate, je lažje osredotočiti. Včasih moramo opraviti naloge, ki jih ne maramo, vendar je pogosto zelo mogoče prestrukturirati svoj seznam opravil, da bi se osredotočili na to, kaj vam je zares pomembno. Poskusite prenesti nezaželene projekte, ko lahko in razmislite, ali so vse te stvari, ki jih morate storiti, resnično potrebne. Če morate storiti stvari, ki jih sovražite (kot vsi počnemo od časa do časa), poskusite najti tudi najmanjše srebrne obloge, ki vas zanimajo za to dejavnost, in poudarite ta vidik v čim večji meri. Uživanje v tem, kar delaš, navdihne obnovljen občutek energije, da ostane na nalogi, ko je vaš um obdavčen. Zapišite si svoje cilje na mestu, kjer jih redno gledate kot motivator za potiskanje.
4. Bodite brezplačne sprehode. Zasvojeni smo z nenehnim hitenjem novega sporočila ali lepe slike, ki utripa preko naših telefonov, in ta stalni dražljaji si težko zapomnijo, kako preprosto obstajajo. Najlažje se trudim, da se ne zadržujem na telefonu, če ne bom jedel s prijatelji ali drugimi družbenimi nastavitvami, včasih pa se v teh trenutkih srečam s hitrostjo in olajšanjem pogleda na telefon ali opazovanjem novega sporočila. Resno. Prepričal sem, da lahko večina izmed nas prikažemo na takšne trenutke, vsi pa bi se lahko bolje spomnili, da lahko preživimo brez tega hitenja in preusmerimo svoje misli, da jih ne pogrešamo. Pravzaprav to naredi veliko večjo lažjo rast vašega pozornosti. Prav tako vam naredi veliko boljši prijatelj in družinski član, saj boste bolje sodelovali, ne da bi brez pomislekov dosegli svoj telefon vsakih deset sekund, kot je zombi.
Poskusite z običajnimi kratkimi sprehodi brez telefona, pri tem pa vzemite tisto, kar vidite na poti s svojimi očmi in brez filtrirane telefonske kamere. Če sprehodi niso vaša stvar, poskusite dejavnosti, ki zahtevajo dejansko uporabo rok in pozornost, kot so tkanje ali slikanje. Praksa v občutku prisotnosti v tem trenutku vam služi tako med prekinitvami kot tudi z delom. Če je to mogoče, prilagodite nastavitve telefona, da ne prejmete obvestila v pojavnem oknu vsakič, ko prejmete novo e-poštno sporočilo ali sporočilo Facebook. Na ta način lahko telefon preverite pod pogoji, namesto da bi ga prek elektronske pošte prekinili sredi produktivne serije. Ko ste v računalniku, poskusite obdržati le nekaj zavihkov interneta hkrati.
5. Razviti pozitivne mehanizme spoprijemanja. Zastaranje običajno ima več s čustvenimi dejavniki, kot preprosto ne želijo opraviti naloge, in verjetno je mogoče reči, da je pomanjkanje sposobnosti osredotočiti, saj sta pogosto prepletena. V svojem življenju ali s terapevtom je vredno razmisliti, ali v vašem življenju pride do velikega čustvenega dogodka, zaradi česar je težko biti prisoten pri delu ali opravilih. Morda je očiten dejavnik, kot je velik življenjski prehod, ali pa je lahko globlje ukoreninjen problem, ki bi ga lahko razčlenili z malo čustvenega dela.
Mnogi ljudje izgubijo pozornost ali odlašajo, ko se sprožijo njihovi najpomembnejši stresorji, zato spoznajte svoje sprožilce in iščite bolj produktivne ali pozitivne mehanizme spoprijemanja. Morda veste, da sprememba kulisa pomaga, kadar se počutite moteče, ali pa je hiter tek okoli bloka ustavil svoj trenutni trenutek stresa, tako da se je spremenil v popolno spiralo. Veste, kaj deluje zate in ga uporabite.
6. Pazite na sebe. Verjetno ste to slišali že tisočkrat, vendar skrb za zdravljenje vašega uma in telesa vas postreže dlje od večine drugih. To vključuje vadbo in pitje vode, kar lahko pomaga povečati vašo pozornost. Prav tako pomaga biti prijazen do sebe. Vadite, da bi se osredotočili v majhnih intervalih, tako kot bi si, če bi se naučili kakšne druge nove veščine. Hvalite se za vsak dosežek v procesu in za vsak čas, ki vam uspeva ostati osredotočen, ker je to v tem času in starosti zelo pomembno. Zmoreš!
