Ni zadovoljna z metabolizmom, ki jo imaš? Te strategije - za obrok, čas telovadnice, čas izpadanja in spanja - vam bodo pomagale, da pedal postavite v kovine.
1 Pick protein
"Protein je gradbeni blok mišic, " pravi Roberta Anding, RD, predstavnica za Akademijo za prehrano in dietetiko (prej Ameriška dietetična zveza). "Če imate manj mišične mase, več kalorij porabite."
2 Bump Up Your Burn
Vaše mišice lahko kadar koli uporabljajo le 30 gramov beljakovin, ugotavlja študija v Journal of American Dietetic Association . Še več od tega se shrani kot maščobe. Približajte najmanj 46 g beljakovin na dan. Vzorčni meni:
Zajtrk: 6 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob z 1/2 skodelico jagodičja in srednje skuto latte (23 g)
Kosilo: špinača solata z 2-žitnim piščancem in 1/3 čaša črnega fižola, postrežena s pito z 2 žlica hmmus (30 g)
Večerja: azijski mešanica z 1/3 skodelicami vsak tofu, snežni grah, paprika rdeče paprike, bok čoj, fižol in 3/4 rdeči rjavi riž, posut s 2 žlici zmečkanega mandljev (23 g)
3. Pomirite svoj stres
Nemogoče je živeti v brezskrbnem mehurju, vendar lahko nenehna anksioznost povzroči, da nadledvična žleba preveč kortizola izčrpa. Visoka stopnja stresnega hormona spremeni, kako metabolizem skladišči maščobe, pošiljanje lupine na trebuh, kjer vpliva na vitalne organe (in vaše bikini zaupanje).
VEČ OD SAMO: Kava vas ne upira
4. Bump Up Your Burn
Joga lahko zmanjša stres s signalom na možgane, da znižuje ravni kortizola, v skladu s pregledom v časopisu Alternative in dopolnilna medicina . Obstajajo dokazi, da imajo meditacija in tai chi enak učinek. Če želite poiskati svojo različico Zen-ercise, se prijavite na spletna mesta za nakupovanje, da se lahko dogovorite za razrede. Izberi svojo ladjo in postane navadna navada.
5. Bodite Cardio Queen
Le ena 45-minutna intenzivna vadba lahko poveča vašo RMR za 37 odstotkov do 14 ur po vadbi, kaže študija v Medicine & Science in Sports & Exercise .
6 Bump Up Your Burn
"Energična vadba povečuje notranjo temperaturo, ustvarja vneto in izčrpa vaše energetske prodajalne, " pravi David C. Nieman, profesor na Univerzi Appalachian State University. "Potem je potrebno, da se vaše telo še dodatno energijo vrne nazaj v normalno stanje počitka." Intervali so odlični za povečanje izgorevanja kalorij med vadbo, vendar pa, da presnavate visoke ure po tem, ko zapustite telovadnico, morate enkrat vaditi ali dvakrat na teden 45 minut na stabilni ravni, zaradi česar je težko pogovarjati (približno 7 na lestvici od 1 do 10, od katerih je 10 najtežje, če bi lahko šli). Sprostite se po težki vadbi in uživajte, ko iz kavča spali skoraj 200 kalorij.
7 Skulpt Lean Muscle
"Ko starate, začnete izgubljati nekaj mišične mase, " pravi Geralyn Coopersmith, fiziolog vaje in nacionalni direktor Inštituta Equinox Fitness Training Institute. "Dvižne uteži vam pomagajo vzdrževati in graditi na tistem, kar imate, zato vaša metabolizacija ostane visoka."
VEČ OD SAMEL: Sladke čokoladne sladice
8 Bump Up Your Burn
Dva ali trikrat na teden, zaključite svoje kardio-kalijeve serije s 15 do 30 minutami treninga moči. "Izvedite od 12 do 20 ponovitev gibov, ki vključujejo čim več mišic, kot so čuče, dezinfekcije, dlani in piškoti", pravi Coopersmith. "S to strategijo boste imeli večjo aktivacijo mišic in kalorizacijo kalorij." Razvijte svoj načrt s self Work Builder na Workouts.Self.com.
9 Ustavi snemanje
Le nekaj nespametnih noči se lahko zmešava z vašimi presnovnimi stopnjami hormonskega grebina, ki spodbuja lakoto in zmanjšuje raven hormonskega leptina, kar vam pove, da nehate munching - študija v Endocrine Development kaže. Raziskave prav tako opozarjajo, da dolgotrajni spanec povzroča odpornost na inzulin, kar vpliva na to, kako metabolizem procesira maščobe in vodi do povečanja telesne mase.
10 Bump Up Your Burn
Richard D. Simon Jr., MD, Medical Center Medical Center v Providence v Walli Walli, Washington, pravi sedem do osem ur spanja na noč. The Up by Jawbone ($ 99) vam lahko pomaga spremljati svoje zzzove. Zapestnica uporablja gibalne senzorje za spremljanje gibanja in kako dobro spi.
11 Izpolnite na rastlinah
Vlakna v proizvodu pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in ohranjati metabolizem. Plus, antioksidanti v sadju in zelenjavi pomagajo vašemu telesu, da se znebite prostih radikalov, pravi doktorka Kantha Shelke, predstavnica Inštituta za živilske tehnologije. Prosti radikali lahko škodujejo zdravim celicam - celicam, ki jih vaše telo potrebuje, da ohranja vaš metabolizem močno. Lahko nastanejo nezaželene kile in zdravstveni zapleti.
VEČ OD SAMO: Zeleni v sezoni
12 Bump Up Your Burn
Cilj 25 g do 30 g vlaknin na dan. Da bi kar najbolje izkoristili vaše kalorije, s teh 10 živil dodajte ploščo, ki poleg norveških vlaken tudi ugotavlja, da so visoki strelci, ko gre za antioksidativne sposobnosti: orehi, pecans, sončnična semena, temna čokolada, robide, brusnice, kuhani artičoki, suhe marelice, curly kale in rdeče zelje.
Več od samega:
50 okusnih detoksih
Kako je Tiffani Thiessen izgubil 45 post-baby kilogramov
20 Slimming Superfoods -
Za dnevne nasvete za lepoto sledite SELF na Facebooku in Twitteru.
