Ploski abs v osmih minutah zveni skoraj preveč dobro, da bi bilo res! Toda Sadie Nardini, strokovnjak za wellness in ustanovitelj Core Strength Vinyasa Yoga, je sestavil jogo rutino za izrezane abs, ki vam postanejo ploski abs, v kratkem času! (Pojdi skozi tok več kot enkrat za ekstra tone šest-pack.) Sadie's Core Strength Transformer Joga vaja poživi prebavni sistem, medtem ko se topi proč, da strahom trebuh maščobe! Za začetek, vse, kar potrebujete, je mat! Pulse čolna Pridite sedeti. Dvignite kolena in noge navzgor v poster plovila. Premaknite prste in usmerite roke in kazalne roke naprej (na sliki spodaj). Uravnoteženi na vašem sedežu, vdihnite in podaljšajte noge. Izpiši, približaj kolena. Sedite močno v tla in dolgo hrbtenico. Ponovite 5x.
Vdrnite čoln na vdolbino v posodo čolna, orožje naprej, dlani obraz nože. Vdihni, dvignite roke nad glavo. Exhale, potegnite pesti na svoje bolečine in spustite hrbet na tla. Držite ramena in glavo dvignite. Inhale, dosegite nad glavo (na sliki spodaj). Izpusti, spusti telo nazaj v čoln! Po potrebi uporabite roke na noge. Ponovite 5x.
One Hip Twist Return to Boat Pose. Za seboj prinesite prste, prsti so obrnjeni proti bokom. Vdihnite, podaljšajte noge in zvite na desno kolko, leve kolute. Izhlapite, obrnite prsnega koša, ramena in glavo nad dvignjenim levim kolkom (na sliki spodaj). Vdihni v središče, ponovite na drugo stran. Ponovite Twists 3-5x na vsaki strani. Klikni na Self.com za preostale poteze in video predstavitev celotnega toka transformatorja.
