SELF je vprašal in odgovoril! V nedavni Facebook anketi smo raziskali bralce, da bi odkrili vaše najbolj sovražne vaje vadbe. Ni trajalo dolgo za vas, da zvonite s svojimi vrhunskimi tremi gimnastiki. Na srečo smo imeli trenerja Equinoxa Mikea Martinja na hitro izbiranje, da bi predlagali preproste rešitve za vaše največje pritožbe. In zmagovalci so ...

Self

Move za ljubezen do sovraštva: Squats

Swap: spustite svojo bližnjo stranico v smeri proti stolu (zgoraj), vendar ne gredo do konca. Namesto tega stojite preden pridete do popolnega sedečega položaja. Torej, kot mini čuče! Za večji izziv, spustite z eno nogo.



Strokovnjak pravi: "Uporablja vaše glute, hamstrings, quads in teleta ter sprosti pritisk na kolena, ki lahko povzroči neprijetnost za squock, če jih ne delate pravilno."

VEČ OD SAMO: 5 najboljših strojev za treniranje moči za ženske

Self

Move za ljubezen do sovraštva: Lunges

Swap: Stoj vzporedno s stopničasto klopjo (ali spodnjim stopniščem stopnišča), nato pa stopite z desno nogo v korak in dvignite levo koleno navzgor proti prsnemu košu. Ponovite na drugi strani.



Strokovnjak pravi: "To deluje vaš quads, glutes, hamstrings in poveča stabilnost skozi vaše noge in teleta, " pravi Martin. "To zmanjša nevarnost morebitnih poškodb po cesti."

VEČ OD SAMEL: 5 načinov za prihranek denarja v članstvu v telovadnici

Self

Premakni se, da ljubiš sovraštvo: Burpees

Swap: Stojte visoko, nato pa upognite in se dotaknite tla, da bi te dale daleč stran od telesa, kot je Down Dog. Spustite svoje noge naprej v notranjost svojih rok, nato pa oblečite navzdol s kolena, ki jih usmerite naprej, nato vstajte in ponovite.

Strokovnjak pravi: "Razlogi so tako uspešni, ker je v kratkem času veliko kalorično opeklina." Ta spremenjeni burpe bodo še vedno imeli za posledico "močno jedro, ramena, roke, triceps in zadrge".



VEČ OD SAMO: Brezplačna 16-minutna vadba iz Jillian Michaelsa
Za vsakodnevne nasvete za fitnes sledite SELF-u na Facebooku in Twitteru.

Get SELF na vašem iPad in Kindle Fire!

90 dnevni izziv 6 vaj za popolno telesno preobrazbo (Marec 2024).