Nekateri ljudje izgubijo apetit, ko je vreme šopek, vendar prehrano pravi, da bi morali še vedno jedli majhne, pogoste zdrave jedi, tudi če je vroče, vroče in vroče. Zakaj ne bi izkoristili vaše naklonjenosti, da bi to poletje poletje preučili z načrtom, ki izgubi težo med zdravo prehrano? Pojejite majhne, uravnotežene jedi večkrat na tri ure in ponastavite potencial vašega telesa na maščobo. Zaradi tega vaš metabolizem še naprej deluje na osnovi hitrosti in nenehno izgori maščobe skozi ves dan.
To je razmišljanje strokovnjaka za fitnes Jorge Cruise, in razloži svojo teorijo v svoji knjigi The Three Hour Diet. Trdi, da se držite tipične tri-kvadratne a-dnevne rutine spodbuja vaše telo, da shranjuje maščobe. Križarjenje pravi, da stari časovni razpored signalizira telo, da ohrani kalorije in opeče mišice pred maščobo.
Njegova prehrana zahteva pet malih obrokov dnevno z zajtrkom v eni uri po tem, ko se zbudi. Stroga časovna omejitev se izklopi tri ure pred spanjem. Križarjenje omogoča ogljik in celo sladico, dokler se držite priporočenih delov, v povprečju 400 kalorij za obroke, 100 kalorij za prigrizke in 50 kalorij za drobne sladice. V enem dnevu bi porabili približno 1.450 kalorij. Vizualni nasveti vas lahko opomnijo na priporočene dele: jedilna ogrščica bi morala biti velikost Rubikove kocke, beljakovine in mesnine bi bila krov kartic, solatna oblačila in druge maščobe pa ne smejo biti več kot pokrovček z vodo.
Načrt ohranja raven sladkorja v krvi enakomerno, zaradi česar je manj krvi zaradi lakote in več energije, v skladu s Cruise. Raziskave potrjujejo svojo trditev, da je prehranjevanje pogosteje in manj pri vsakem zasedanju lažje. Strokovnjak za fitnes vzdržuje svojo strategijo, s čimer zmanjša raven kortizola.
Križarjenje pravi, da lahko v prvih dveh tednih pričakujemo izgubo 10 funtov. Po začetni izgubi poiščite padec teže dveh kilogramov vsak teden. Vaše telo bo pekočo maščobo, ne mišično tkivo, pravi Cruise.
3-Hour Diet ponuja obroke načrtov, ki zagotavljajo ravnovesje med maščobami, ogljikovi hidrati in pusto beljakovin. Meso, hitra hrana in zamrznjena živila v priporočenih mejah so vključeni v ta načrt, dokler se držite predpisanih presledkov. Križarjenje podpira ekstra deviško oljčno olje ali olje iz lanenih semen.
Nekaj načrtovanja je potrebno, če boste uspeli na razporedu 3-urne prehrane zajtrk od 7.00, kosilo ob 13.00, dve 100-kalorični prigrizki in večerjo tri ure pred spanjem. Ampak ne boste morali šteti kalorij.
Veliko hvala WebMD za njihove predlagane recepte, zgrajene okoli 3-urne prehrane. Prav tako se lahko posvetujete s spremljevalcem, 3-Hour Diet Cookbook, za več receptov, prilagojenih priporočenim velikostim porcij.
