Ne glede na to, ali ste doma, v službi ali na poti, je prigrizek nepogrešljiv del naše dnevne rutine. Vendar pa je lažje poseči po vrečki čipsa ali tablici čokolade, ko udari lakota, namesto po zdravi alternativi.
Dobra novica je, da ni nujno, da so zdravi prigrizki dolgočasni ali brez okusa. Z malo ustvarjalnosti lahko potešite vsako željo in napolnite svoje telo s hranili, ki jih potrebuje.
V tem članku bomo delili nekaj naših najljubših idej za zdrave prigrizke za vsako vrsto želje: slane, sladke, hrustljave in kremaste. Ne glede na to, ali ste razpoloženi za nekaj slanega ali sladkega, smo vam na voljo.
Torej, pripravite se, da si boste privoščili okusne in hranljive prigrizke, ki vam bodo dali energijo čez dan.
Okrepite se s prigrizki, polnimi beljakovin
Zakaj so beljakovine pomembne
Beljakovine so nujne za gradnjo in obnovo tkiv v našem telesu, zato je pomembno, da jih vključimo v vsakodnevno prehrano. Pomaga tudi, da se počutimo siti in zadovoljni, kar lahko prepreči prenajedanje in prigrizke nezdrave hrane.
Ideje za beljakovinske prigrizke
- Trdo kuhana jajca: hiter in enostaven prigrizek, ki je poln beljakovin.
- Grški jogurt: Ta prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob je popoln za sladkosnede.
- Sunkovito: prenosni prigrizek z visoko vsebnostjo beljakovin in malo ogljikovimi hidrati, popoln za prigrizke na poti.
- Orehi: mandlji, arašidi in indijski oreščki so odlične možnosti za prigrizek beljakovinsko bogatih oreščkov.
- Proteinske ploščice: priročen prigrizek, ki je popoln za po vadbi ali kot prigrizek na poti.
- Humus: narejen iz čičerike, se ta beljakovinski prigrizek dobro ujema z zelenjavo ali pita čipsom.
Recept za prigrizek, poln beljakovin: energijski grižljaji arašidovega masla
Ti energijski grižljaji so polni beljakovin in so popoln prigrizek kadar koli v dnevu.
| Sestavine: | Navodila: |
|
|
Potešite svojo sladkosnedo, brez občutka krivde
Sadna solata
Zdrav in okusen način za potešitev sladkosnede je sveža sadna solata. Zmešajte različne vrste svojega najljubšega sadja, kot so jagode, borovnice, ananas in grozdje. Za dodaten okus dodajte kanček medu ali kanček cimeta. Ta prigrizek ni samo okusen, ampak je tudi poln hranil.
Temna čokolada
Če se vam zahoče nekaj čokoladnega, posezite po nekaj kvadratih temne čokolade. Temna čokolada je bogata z antioksidanti in dokazano ima potencialne koristi za zdravje, kot je zmanjšanje tveganja za bolezni srca. Izberite sorto z najmanj 70 % vsebnostjo kakava, da boste imeli največ koristi za zdravje.
Jogurtov parfait
Jogurtov parfe je sladka in kremasta poslastica, v kateri lahko uživate kadar koli v dnevu. Zložite jogurt z nizko vsebnostjo maščob s svežim sadjem in granolo za dodatno hrustljavost. Ta prigrizek vsebuje veliko beljakovin in kalcija, zaradi česar je zdrava izbira za potešitev sladkosnede.
- Pazite, da izberete jogurt z nizko vsebnostjo sladkorja.
- Če pripravljate granolo sami, uporabite manj sladkorja ali medu, da se izognete dodajanju nepotrebnih kalorij.
Hrepenenje po hrustljavi hrani: nasitne in z vlakninami bogate možnosti
Pečena čičerika
Iščete zadovoljiv prigrizek, ki je hrustljav in okusen? Poskusite pečeno čičeriko! Te z vlakninami bogate stročnice so polne beljakovin in so popoln hrustljav prigrizek.Čičeriko preprosto prelijete z vašim najljubšim oljem in začimbami ter jo hrustljavo popečete v pečici. Poskusite dodati kanček paprike ali kumine za dodaten okus.
Korenje in humus
Hrustljavo in osvežilno korenje je odličen prigrizek za tiste, ki iščejo zdrav zalogaj. Pomočite jih v kremni humus, da svojemu prigrizku dodate nekaj dodatnih beljakovin in vlaknin. Humus je narejen iz čičerike, ki je odličen vir beljakovin in vlaknin, zato je ta prigrizek nasiten in hranljiv.
Jabolčne rezine z mandljevim maslom
Iščete sladek in hrustljav prigrizek, ki je hkrati zdrav in nasiten? Poskusite narezati nekaj hrustljavih jabolk in jih pomočiti v mandljevo maslo. Mandljevo maslo je odličen vir zdravih maščob in beljakovin, zato je odličen dodatek k temu z vlakninami bogatemu prigrizku.
- Prigrizki, bogati z vlakninami, vam lahko pomagajo ohraniti občutek sitosti in zadovoljstva med obroki.
- Prigrizki, ki vsebujejo veliko vlaknin, lahko prav tako pomagajo pri zdravi prebavi.
- Poskusite stremeti k prigrizkom, ki so kombinacija vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, saj boste tako ohranili občutek sitosti in zadovoljstva.
Ne pozabite vedno poslušati namigov svojega telesa in prenehati jesti, ko se počutite siti.
Nahranite svoje telo s hranili bogatimi priboljški
Zakaj izbrati hranilno bogate prigrizke?
Ko si zaželite prigrizka, vas lahko zamika poseči po nečem z visoko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo hranil. Vendar pa lahko izbira prigrizkov, bogatih s hranili, vašemu telesu zagotovi gorivo, ki ga potrebuje za najboljše delovanje.
S hranili bogati prigrizki so tisti, ki zagotavljajo veliko količino vitaminov, mineralov in drugih koristnih hranil glede na količino kalorij, ki jih vsebujejo. Primeri vključujejo sadje, zelenjavo, oreščke in semena.
Ideje za hranilno bogate prigrizke
- Narezano jabolko z mandljevim maslom
- Korenčkove palčke s humusom
- Zelena z arašidovim maslom in rozinami (aka mravlje na polenu)
- Trail mix z oreščki, semeni in suhim sadjem
- Kale čips
- Grški jogurt s svežimi jagodami
Prednosti prigrizkov, bogatih s hranili
Ko izberete prigrizke, bogate s hranili, svojemu telesu zagotovite hranila, ki jih potrebuje za podporo zdravega imunskega sistema, vzdrževanje zdrave telesne teže in boj proti boleznim. Prigrizki, bogati s hranili, lahko zagotovijo tudi trajno energijo čez dan, brez zrušitev, ki jih povzročijo prigrizki z visoko vsebnostjo sladkorja.
| Prednosti hranilno bogatih prigrizkov | Primeri |
|---|---|
| Boljša imunska funkcija | Sveže sadje in zelenjava |
| Vzdrževanje telesne teže | Oreščki in semena |
| Preprečevanje bolezni | Listnata zelenjava |
| Trajna energija | Prigrizki, bogati z beljakovinami, kot je grški jogurt |
Prigrizki na poti za zaseden življenjski slog
Trail Mix
Ne glede na to, ali greste na pohod v goro ali samo peš v službo, je trail mix popoln prigrizek za tiste, ki ste na poti. Je prenosljiv, nasiten in ga je mogoče prilagoditi vašim željam. Naredite svojo mešanico z oreščki, semeni, suhim sadjem in malo temne čokolade za zdrav in zadovoljiv prigrizek.
Proteinske ploščice
Ko ste zaposleni in nimate časa za pripravo polnega obroka, so beljakovinske ploščice lahko rešilna rešitev. Poiščite ploščice z nizko vsebnostjo sladkorja in veliko beljakovin, na primer tiste iz sirotke ali oreščkov. Ti vam bodo pomagali ostati siti in poskrbeli za hiter dvig energije.
Sveže sadje
Za osvežilen in zdrav prigrizek si na pot privoščite kos svežega sadja. Jabolka, banane in klementine so odlična izbira, saj jih je enostavno jesti in ne zahtevajo nobene priprave. Za bolj nasiten prigrizek združite sadje z majhno pestjo oreščkov ali masla iz oreščkov.
Jogurtove skodelice
Jogurtove skodelice so priročen in zadovoljiv prigrizek za tiste z napornim življenjskim slogom. Poiščite znamke z nizko vsebnostjo sladkorja in visoko vsebnostjo beljakovin ter se izogibajte tistim, ki vsebujejo umetna sladila. Grški jogurt je odlična izbira, saj vsebuje veliko beljakovin in ima kremasto strukturo. Jogurt prelijte s svežim sadjem, granolo ali oreščki za dodano hrustljavost in okus.
