Nespečnost je zelo pogost zdravstveni problem v Ameriki, ki prizadene neverjetne 40 milijonov Američanov. Ženske pogosteje trpijo zaradi nespečnosti več kot moški, saj 63 odstotkov ameriških žensk poroča o slabem spanju v primerjavi s 53 odstotki moških. Ženske doživljajo več težav s spanjem v času večjih fizičnih in psiholoških sprememb. Nosečnost se pogosto poroča med nosečnostjo, menstruacijo in menopavzo. Glavna nihanja ravni hormonov (npr. Estrogena, progesterona), povezana z neugodjem (npr. Krči, nemirne noge, fizično nelagodje med nosečnostjo) so običajno krivi za nespremenjene noči. Preveč aktivni umi in skrbi za spremembe v življenju / stresorji lahko tudi poslabšajo spanec. Pripadnost je čas večjih fizičnih in psiholoških sprememb. Ženska telesa se dramatično spreminjajo v 40 tednih, njihovi možje pa se pripravljajo na majhnega, ki prihaja v gospodinjstvo.
To je čas, ko je spanje bistvenega pomena, vendar je zelo težko doseči. Poznavanje najbolj pogostih izkušenj v treh trimesečjih lahko pomaga nosečnicam bolj proaktivno s težavami pri spanju, ki se lahko pojavijo v vseh trimestrih.
Prvo trimesečje: Mnoge ženske se čez dan čezmerno zaspajo. Pravzaprav je zelo pogosta želja po ponovnem dnevnem dnevu zelo pogosta (in priporočamo, če nimate preveč težav z nespečnostjo). Noseče ženske v prvem trimestru bolj pogosto spijo, ker telo trpi za rast otroka in placente (organ, ki dojenčka hrani do rojstva). Čeprav ženske večinoma spijo v tej zgodnji fazi nosečnosti, je njihov nočni spanec na kratko prekinjen s potrebo po uriniranju, slabosti ali splošnem psihološkem stresu.
Drugo trimesečje: to je ponavadi čas za počitek, z bolj običajnim vzorcem spanja. Naraščajoči plod se premika nad mehurjem, kar ponoči povzroči manj potovanj v kopalnico. V tem času se jutranja bolezen zmanjša, ženske pa na splošno nimajo fizičnega neugodja.
Tretje trimesečje : Zadnji meseci so najbolj fizično in psihično obdavčeni za nosečnice. Fizično nelagodje močno narašča zaradi naraščajočega trebuha, zgage, zagona sinusov, krčnih nog, bolečine v hrbtu in zaprtja. Otrok še enkrat pritiska na mehur in pogosto ponoči vrača urino. Ženske začenjajo bolj skrbeti za bližajoče se rojstvo, stvari, ki jih je treba storiti, preden dojenček pride, in kakšno bi bilo življenje po otroku. Drug razlog za spanje v tem trimesečju je, da služi pripravi mami za moteni spanec, ki se bo zgodila, ko bo prišel dojenček. Verjetno je nerealno razmišljati, da bo vsak večer spanja med nosečnostjo odličen. Kljub fizičnemu in psihološkemu valjniku, ki ga je mogoče pričakovati v tem času, obstaja nekaj stvari, ki jih je mogoče storiti, da bi pomagali.
1) Blazine ! Vzglavniki so lahko med nosečnostjo vaš najboljši prijatelj. Poskusite, da vidite, kaj je delo najbolje za vas. Mnoge ženske ugotovijo, da so na njihovi strani postavljeni dodatni vzglavniki, ki bi pomagali podpirati pod želodcem in spodnjim delom hrbta (s postavitvijo vzglavnika med kolena). Blazine za nosečnost s popolnim telesom so na voljo v trgovinah in podpirajo glavo, trebuh in spodnji del hrbta. Druge ženske najdejo klinaste blazine, ki pomagajo pri podpiranju spodnjega dela hrbta in trebuha.
2) Če je potrebno, spremenite svoj položaj spanja . Stranski spalni (s kolenastimi koleni) je običajno najprimernejši položaj spanca v drugem in tretjem trimesečju. Najbolje je, da se v nosečnost navadite na spanje, preden dejansko začnete. Stranski spanje ublaži pritisk na spodnjo veno cavo (velika veno, ki prinaša kri v srce iz spodnjih okončin). Nekateri zdravniki celo priporočajo, da je spanje na levi strani idealno. Ampak ni potrebe po obsedenosti glede položaja v spanju. Vsi se gibljejo celo noč in to ni problem. Če se zbudiš in spat v drugačnem položaju, se pomakni nazaj na svojo stran. Zaskrbljenost zaradi položaja v spanju bo poslabšala vaš spanec.
3) Izogibajte se tekočinam in težkim obrokom v treh urah pred spanjem . Manj tekočine pomeni manj potovanj v kopalnico. Izogibanje težkim obrokom ponoči lahko pomaga zmanjšati zgago. Če želite, se pred posteljo lahka prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate in malo beljakovin (npr. Banana z žlico arašidovega masla, polnomastnega krekerja z majhno rezino sira). Če se zvečer zbudite s slabostjo, poskusite nekaj kristaliziranih ingverjev ali lahkotnih solin, da boste olajšali želodec.
4). Omejite kofein . Izogibajte se kavi, sode, čaju in čokoladi po 2 uri. Ta živila lahko otežijo zaspanost in olajšajo splošno stanje spanja. Ampak, če morate imeti kofein, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je v nosečnosti v redu in da ga porabite samo zjutraj.
5). Vaja . Preostanek telesne aktivnosti je koristen za vas in za otroka med nosečnostjo. Ampak najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno. Čeprav je telovadba v vsakem času dneva dobra za vaše telo, dobite samo 20 minut vadbe pet ali šest ur pred spanjem, je optimalen čas za hitrejše spanje in več časa za spanje.
6). Nemirne noge . Sindrom nemirnih nog (RLS) je zelo pogost problem med nosečnostjo. Ko postane nočni čas bližje, trpi RLS doživljajo poslabšanje, neprijeten občutek v nogah, ki ovira sprostitev in zaspanost. Če imate težave s spanjem zaradi RLS, se pogovorite s svojim zdravnikom, ker je na voljo učinkovito zdravljenje. Preprost krvni test za preverjanje ravni železa je lahko vse, kar potrebujete za diagnozo, in vaš zdravnik vam lahko priporoči poseben dodatek za pomoč. Nekatere ženske opazijo večje krčne noge, ki jih prebijejo pred spanjem. Za nekatere ženske lahko s preprostim povečanjem vnosa kalcija pomaga odpraviti težavo.
7). Ne ležite v postelji budni. V postelji je dovoljeno le spanje in spol. Če ne morete spati in leži tam gledati televizijo, razmišljati ali skrbeti, samo vstanite. Ničesar ni mogoče pridobiti s premetanjem in obračanjem. Namesto tega vstani, pojdite v drugo malo osvetljeno sobo in naredite nekaj mirnega, mirnega in sproščujočega. Morda celo zamudite ta miren čas, ko pride dojenček!
8). Uživajte, da se sprostite. To je čas za to, saj bo še težje narediti, ko bo prišel dojenček! Umirjanje vašega uma in telesa vam bo pomagalo le bolje spati. Tudi 20 minut sprostitve lahko služi za zmanjšanje ravni stresa in vam daje energijo. Poiščite hobi, ki ga imate radi, ki je sproščeno, in si vzemite čas za to.
9) Snore? Povečanje telesne mase in hormonske spremembe v nosečnosti lahko noseče ženske povečajo tveganje za nastanek obstruktivne apneje pri spanju. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste med spanjem hrupili, zamašili / prestrašili ali prenehali dihati. Neprekinjena apneja v spanju je povezana z večjo razširjenostjo prezgodnjih rojstev in zapletov v nosečnosti. Na voljo so učinkoviti načini zdravljenja in vam lahko pomagajo, da se počutite bolje.
10). Prevzemite skrbi! Mnoge noseče mame najdejo, da se lahko pri delu z nosečo mamo ali pri vpisu v rojstvo otrok ali staršev pomaga pri odpravljanju nekaterih nočnih skrbi.
