Stresne situacije so del vsakdanjega življenja. Kot večina ljudi, se spoprijemate z vsako situacijo in nadaljujete. Kaj pa, če ste trpeli izjemno stresen, v resnici travmatičen dogodek, ki ga spet znova doživljate? Ali lahko kaj storite, da bi prekinili vzorec ponavljajočih se misli in nadaljevali s svojim življenjem? Poskusite z novicami. Žrtvovanje o travmatičnem dogodku vam lahko pomaga, da začnete razumeti, kako in zakaj se je dogodek zgodil in kaj lahko storite, da bi ga preboleli. Še bolj neverjetno je, da lahko traja le nekaj dni pisanja, da vas lahko pripelje na pot. Učinki travmatičnih dogodkov Samo vi lahko ugotovite, ali je bil dogodek travmatičen za vas. To je lahko enkraten pojav, kot je doživljanje smrti ljubljenega, prometne nesreče, zločin, naravne nesreče ali druge zastrašujoče situacije. Ali pa je lahko v teku, kot je hudo bolezen, obvladovanje brezposelnosti, ohranjanje velike skrivnosti od drugih ali ukvarjanje z zlorabo odnosa. Po mnenju Univerze v Teksasu v Austinu profesor psihologije James W. Pennebaker, doktor znanosti, "To ni travmatično, če oseba še naprej živi z njo - skrbi, vznemirja se. Še vedno je značilnost vsakdanjega življenja te osebe. «Pennebaker pravi, da je za vsakega posameznika, ki je v zadnjem času zelo čustvene, preveč zaskrbljen. Vendar pa, če se ta skrb vztraja več mesecev ali let, lahko povzroči resne težave z zdravjem in obnašanjem, kot so slabi vzorci spanja, izguba spomina, bolezni srca in ožilja, zmanjšana imuniteta, socialna osamitev, preobčutljivost ter zloraba drog in alkohola. Ways Journaling Pomaga Torej, kako vam lahko journaling pomaga ozdraviti s travmatičnega dogodka? Pennebaker in njegov kolega na Univerzi v Teksasu v Austinu, profesor psihologa in svetovalec psihologije YouBeauty Psychology Art Markman, opisujejo učinke dnevnika:
- To vam daje način, da potrdite svoje misli in občutke o dogodku. Dajanje samega sebe dovoljenju glasu, skozi katerega ste skozi, je pomemben korak v procesu zdravljenja.
- Pomaga vam, da ekstrahirate travmatičen dogodek. Z uporabo napisanih besed, pravi Markman, "ločujete se grozljivo, kar se vam je zgodilo iz čustev, ki so bili povezani z njo. To zmanjšuje stres, ki ga čutite. "
- Pomaga vam ustvariti zgodbo, ki jo lahko poveste o dogodku. Z organiziranjem svojih misli in občutkov v skladno pripoved, boste morda našli drugačno perspektivo o tem, kaj ste preživeli, in s tem večji pomen.
- Razbije ciklus razmišljanja s spreminjanjem možganskih vzorcev . Ko začnete razmišljati in se počutiti drugače o dogodku, vaši možgani oblikujejo nove signalne poti, ki obidejo starejše utrjene. To lahko izklopi kronično sproščanje stresnih hormonov in telesno poškodbo, ki jo povzročijo vašem telesu, in vam lahko dajo energijo, da spremenite vedenjske spremembe v vašem življenju.
Kako v časopisu skozi travmatičen dogodek Pennebaker pravi, da ni resnično koristno poskušati revijati, medtem ko ste sredi doživljanja travmatičnega dogodka. Če želite izkoristiti dolgoročne zdravstvene prednosti, ki jih lahko nudi časopis, boste morali biti v duševnem kraju, kjer si lahko privoščite določeno razdaljo, da bi razmislili o tem. Pénnebaker bi moral vedeti. Že več kot 25 let je bil vodilni raziskovalec pri dolgoročnih zdravstvenih posledicah revij. V svoji knjigi »Otvoritev«, opisuje postopek pisanja, ki ga je razvil, kar se je izkazalo za učinkovito za mnoge ljudi, ki se spopadajo s travmo in drugimi vrstami stresa. Evo, kar predlaga:
- Za 15 minut na dan v štirih zaporednih dneh pišite o težavnem dogodku. Resnično spustite in raziskovajte v čim večji globini svoje misli in občutke o tem, kaj se je zgodilo. Vključiti morate, kako ste se počutili, kaj se je zgodilo, kako se počutite zdaj in kako menite, da dogodek vpliva na vaše življenje, delo, odnose in tako naprej. Vsak dan poskusite globlje iti.
- Ne skrbite za črkovanje, slovnico ali pisanje. Če se bojite, da bo nekdo videl vaše pisanje, ga lahko uničite, ko končate. To je akt revije, ki spodbuja proces zdravljenja.
- Vsak dan lahko pisate o istem dogodku ali izberete drugo. Prepričajte se, da pišete o nečem, kar je čustveno pomembno za vas.
Nekaj pomembnih izogibanj Medtem ko je novinarjem pomagal mnogim ljudem, da se ukvarjajo s travmo in stresom, Pennebaker in Markman hitro opozarjajo, da to ni edini način za zdravljenje travme in ni zagotovljeno, da bo delo za vsakogar. Ženske ni enostavno popraviti. Kot da se lotite novega vadbenega režima, je običajno počutiti nelagodje, ko začnete, in morda boste morali ob tem držati, preden začnete počutiti dolgoročne prednosti dnevnika. Ampak ne obupajte. Če se odločite, da poskusite z novicami olajšati travmatične čustvene bolečine - če samo za nekaj dni, boste morda ugotovili, da boste začeli spati, delati in interakcijo bolje. Dobili boste globlje razumevanje dogodka, ki v življenju ne zadržuje več talca. Želite izvedeti več? Če želite izvedeti več o raziskavah in metodah Jamesa Pennebakerja, obiščite njegovo spletno stran ali preberite njegovo knjigo »Otvoritev: zdravilna moč izražanja čustev«. Jeanette Leardi je inštruktor novinarstva, pisanja memorov, osebnega mita in zgodbe. Dolgoročni samostojni pisatelj in urednik, njene založniške izkušnje pa vključujejo tudi zaposlitvene pozicije na revijah Newsweek, Life, People in Condé Nast Traveller in The Charlotte Observer.
