Hrana in razpoloženje so zapleteno vezani - in ne vedno na bolje: ameriška prehrana se je v zadnjih 150 letih dramatično spremenila na način, ki bi lahko povečal stopnje depresije, pravi The American Journal of Psychiatry . Ko bogate omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin iz rib, divjadi in rastlin, ameriške prehrane sedaj vključujejo več nasičenih maščob iz domačih živali in polenasičenih maščobnih kislin omega-6 iz rastlinskih olj, kot so koruzno olje, žafranovo olje in sojino olje. Zdi se, da imajo te spremembe v vnosu maščobnih kislin pomembno vlogo pri povišanih stopnjah depresije v dvajsetem stoletju.
Poskusite to
Začnite dan z visoko vsebnostjo vlaknin, vitaminsko-fortificiranih žitaric z nizko vsebnostjo maščob, vitaminom D obogatenega mleka. Odpnite ga z 2 žlici lanenih semen ali sesekljanim orehom za omega-3, in dodajte svoje ribje olje na stran. Boste hranili svoje telo za dobro razpoloženje in boljše zdravje
Diet, bolezen in depresija Morda ne preseneča, da se depresija pogosto pojavi hkrati s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo in rakom. Toda raziskave kažejo, da se ne morejo zgodi, da se te težave čustveno poskušajo spopadati s temi, ali da depresija vodi v nezdrave navade. To je, da so vsi njih vezani na osnovno stanje v telesu: vnetje. Vnetje sčasoma vpliva na več delov telesa: poškoduje obloge vaših arterij, poslabša odziv vašega insulina, omogoča rast tumorja in, da, lahko povzroči depresijo. Toda kako vnetje povzroča depresijo? Ko se pojavi vnetje, se sproščajo proteini, znani kot citokini. Ti citokini po drugi strani sprožijo telo, da pošljejo encim, znan kot IDO. Raziskovalci so pred kratkim potrdili vlogo tega encima pri povzročanju simptomov depresije, povezanih z vnetjem, in nadaljnje študije se ukvarjajo s prilagajanjem zdravljenja za nekatere bolezni, da bi preprečili, da bi IDO odšel in vas spustil.
