Boljše zdravje in večja sreča sta lahko vaša v novem letu, ne da bi porabili veliko časa in denarja za drage članstvo v telovadnici ali prehrambene prehrane. Postavite cilje, ki temeljijo na dodajanju nekaj pozitivnih navad v vašo dnevno rutino. Naredite samo eno ali dve majhni spremembi in ne boste potrebovali drage prehrambene dodatke ali prefinjene vadbe. Naredite navado teh osmih osnovnih vedenj, in vam ne bo treba skrbeti za voljo volje. Ne podcenjujte moči majhnih, pozitivnih korakov. Lahko se zgodi, da se ustrahovanje ne začne na tem visokolitičnem novoletnem seznamu resolucij. Začnite s telesno aktivnostjo in spanjem. Strokovnjaki se strinjajo, da sta to dva najpomembnejša elementa dobrega zdravja.
Vsako damo telo v gibanje.
Če lahko dodate samo eno navado, da izboljšate svoje življenje, najprej izboljšajte svojo sposobnost. Fizična dejavnost ima skoraj čarobno sposobnost za izboljšanje kakovosti svojega življenja. Tveganje za skoraj vsako telesno in duševno bolezen zmanjša telesna aktivnost.
Dovolj spanja.
Evo, kako je bistven spanec za dobro zdravje. Slabost simptomov spanja ali nespečnosti povzroči občutno večje tveganje za razvoj klinične depresije. Pomanjkanje spanja vpliva na vaše imunske sisteme, hormone, apetit, težo, mišljenje, energijo, koncentracijo, temperament, pričakovano življenjsko dobo. Količina spanja, ki jo vsaka oseba zahteva, se razlikuje, vendar večina ljudi potrebuje od sedmih do devetih ur.
Ne kadite.
Uspeh je nizek za kadilce, ki poskušajo opustiti navado. Približno polovica jih je poskušala prenehati v zadnjem letu. Če ste med 80 odstotki kadilcev, ki želijo prenehati, uporabite vse razpoložljive možnosti zdravljenja. Poskusite nikotinske obliže in zdravila z vedenjskim načrtom. Ti pripomočki lahko povečajo možnost, da zapustijo pet ali šestkrat.
Negujte svoje odnose.
Ljubezni priloge in tesni odnosi so najpomembnejši prispevek k naši sreči. Odnosi so pomembni za dobro zdravje in dobro počutje. Ne podcenjujte pomena vzgoje z zakoncem, otroki in prijatelji.
Jejte več sadja in zelenjave.
Plodovi ne dajejo toliko vitaminov in mineralov kot zelenjava, ampak so kraj za začetek, če ne jedo veliko. Kuhajte doma z nepredelanimi živili, da dodate več sadja in zelenjave k prehrani. Kuhanje obrokov doma tudi znižuje vaš vnos natrija, sladkorja in kalorij.
Pridobite cepljenje.
Razlog za nastanek raka, bolezni srca, sladkorne bolezni in drugih kroničnih bolezni je, da so ljudje živeli dovolj dolgo, da se te težave razvijajo kot današnji vzroki smrti. Le pred 100 leti, preden so cepiva zavirali nalezljive bolezni, na tisoče otrok nikoli ni živelo, da bi dosegle odraslo dobo. Tudi danes tisoči odraslih umrejo zaradi gripe.
Spravi sonce, vendar ne pretiravaj.
Svetloba pomaga pri spanju in razpoloženju, medtem ko je zunaj na soncu povečuje verjetnost telesne aktivnosti. Sončna svetloba je edini naravni način, kako priti do vitamina D. Med dnevom ne bo dovolj močne svetlobe, ki lahko ovira spanec. Preveč sonca ni dobro. Zaščitite pred UV žarki s kremo za sončenje, klobuki in oblačila.
Jejte in pijte manj sladkorja.
Preklopite to soda ali sladko pijačo v vodo, da izgubite kalorije. Zmanjšanje vnosa alkohola ne zmanjša le kalorij, ampak tudi zmanjšuje tveganja, povezana s prekomerno uporabo alkohola. Ostani hidratiziran preprečuje dehidracijske učinke, kot so glavoboli in ohranja energijo.
