Najbrž želite ohraniti poveljni center svojega telesa zdravega, saj NASA želi obdržati svoje astronavte. Vaši možgani so ključnega pomena za vaše splošno zdravje in telesne funkcije. Toda ta vseobsegajoči organ lahko deluje le gladko, če delate pri zagotavljanju, kar potrebujete - in se izogibate temu, kar mu škoduje kot astronavt, bi se skušal izogniti meteorju. Na srečo, množica raziskav kaže na to, da z enostavnim spreminjanjem dnevnih navad lahko svojim možganom daste velik napredek, optimizirate svojo funkcijo in preprečite bolezen. Tukaj imate šest preprostih korakov, ki jih lahko naredite, da bodo možgane ohranile zdrave v prihodnjih letih:
1. Stop zaskrbljujoče. Ali se znojite majhnih stvari? No, da vam ne bi dali še ene stvari, da bi se razpravljali, vendar je vse to zaskrbljujoče tveganje za duševno motnjo. V nedavni študiji so raziskovalci na univerzi v Göteborgu na Švedskem študirali skupino žensk, ki so bile prizadete zaradi anksioznosti v svojih 40-ih letih in ugotovila, da so po 38 letih sledili tistim, ki so jih najbolj z lahkoto vznemirili stres, dvakrat bolj verjetno razvili možgansko disfunkcijo. je lahko težko prekiniti to navado ali ostati miren, ko pride do stresnih situacij, če je zaseženo v vaši osebnosti. Toda, ali ste navdušeni nad stresom ali pa le rahlo zaskrbljenost, učenje, kako upravljati s stresom, je nekaj, kar bo vaše možgane mlajše, in to je dobro za vsak vidik vašega zdravja.
2. Premakni se. Razen jasnih koristi zdravja in telesne teže pri delu, zdaj lahko dodate »ostro osredotočenje na britev« na seznam dobrih stvari, ki vam jih lahko prinese telesna dejavnost. V članku, objavljenem v poročilih Pediatrics, so se otroci (od sedem do devetih let) izkazali za večjo sposobnost pozornosti in preklapljanja med člani, ki kažejo, da telesna dejavnost povečuje velikost možganov in povezave (zlasti v vašem spominu) naloge po devetih tednih po programu fitnesa po končanem šolanju. Torej, ali je le pet minut vožnje ali 30-minutni sprehod, vsak dan v 10.000 korakih vam bo koristil na toliko načinov: na delovnem mestu, v šoli ali kjerkoli drugje, boste potrebovali dodatno potezo.
3. Kuhajte s kurkumom. Močna začimba, ki jo pogosto najdemo v indijski kuhinji, je bila pohvaljena zaradi koristi kože, vendar so raziskovalci iz Inštituta za nevrologijo in medicino v Jülichu v Nemčiji odkrili, da je to lahko močna sestavina za zdravljenje možganskih motenj. Študija, objavljena v raziskavah in terapijah matičnih celic, je pokazala, da spojina v začimbu ponovno oživi vaše matične celice, da se razširi (to je dobro) in da se razlikuje od velikih možganskih celic (to je res dobro).
4. Pump nekaj železa. Dvižne mase posebej izboljšujejo vaš spomin. V raziskavi Acta Psychologica je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, ki so med študijem fotografij uporabili stroj za podaljšanje noge, lahko 48 ur kasneje natančneje opozorili na te fotografije kot tiste, ki v času študija niso bili vajeni. Čeprav so potrebne nadaljnje preiskave, raziskovalci ugibajo, da bodo druge dejavnosti, kot so čepi, verjetno imele enake rezultate. Torej, naredite ne glede na moč treniranja, ki vam je všeč - in se pripravite, da boste naslednji zagovornik trivialne noči.
5. Raziščite naravo. Potrebuješ izgovor, da greš v jabolčni izbor tega vikenda? Nedavna raziskava Univerze v Michiganu je pokazala, da so skupinske sprehode v naravi povezane z manjšo depresijo, manj stresa in splošno izboljšanim duševnim zdravjem in blaginjo. Zanimivo je, da so tudi tisti, ki so pred kratkim doživeli stresno življenje, kot je smrt družinskega člana, po izletu doživel vzdušje. Torej zgrabite prijatelja in pojdite na svež zrak!
6. Jejte več sadja in zelenjave. Razen, če živite pod skalo, veste, da je prehranjevanje sadja in zelenjave brez zdravja za veliko zdravje. Ampak tisto, kar nihče od nas ni vedel do pred kratkim, je, da je prehranjevanje vaših pet na dan izboljšalo duševno dobro počutje. V študiji, objavljeni v BMJ Open, so raziskovalci uporabili podatke iz Ankete o zdravju za Anglijo, ki je vključevala blizu 14.000 odraslih, in ugotovila, da je duševno zdravje neposredno povezano z vnosom sadja in zelenjave. Pomembno je: ko delate nekaj, kar je odrekanje bolezni, kot so bolezni srca in raka, podaljšuje življenje in izboljša vašo kožo, boste zagotovo morali biti srečnejši in več vsebin.
