Lepa od znotraj navzven: najboljša hrana za sijočo kožo

Pravijo, da ste to, kar jeste, in to ne bi moglo biti bolj res, ko gre za vašo kožo. Živila, ki jih vnesete v svoje telo, lahko pomembno vplivajo na zdravje in videz vaše kože. Sijoča ​​koža ni le nanašanje izdelkov in ličil – začne se s hranjenjem od znotraj navzven.

Nekatera najboljša živila za doseganje lepe, sijoče kože so tista, ki so bogata z antioksidanti, vitamini in minerali. Ta hranila pomagajo zaščititi vašo kožo pred poškodbami, zmanjšajo vnetja in spodbujajo obnovo kožnih celic, kar lahko prispeva k bolj zdravi in ​​sijoči polti.

V tem članku bomo raziskali nekaj najboljših živil, ki znanstveno dokazano izboljšujejo zdravje in videz kože. Od listnate zelenjave do sladkega krompirja, ta živila vam lahko pomagajo doseči bolj sijočo polt in izboljšajo splošno zdravje vaše kože.

Pomen prehrane za zdravo kožo

Hranila za zdravo kožo

Hrana, ki jo uživamo, neposredno vpliva na zdravje naše kože. Uživanje uravnotežene prehrane, bogate s hranili, kot so vitamini A, C in E, ter omega-3 maščobnimi kislinami in antioksidanti, je bistvenega pomena za ohranjanje zdrave in sijoče kože.

Vitamin A pomaga spodbujati proizvodnjo zdravih kožnih celic, medtem ko vitamin C pomaga pri proizvodnji kolagena za čvrstejšo in mlajšo kožo. Vitamin E je antioksidant, ki ščiti kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali, omega-3 maščobne kisline pa pomagajo zmanjšati vnetja v telesu, ki lahko povzročijo akne ali druge težave s kožo.

Prednosti uravnotežene prehrane

Uravnotežena prehrana prav tako pomaga izboljšati zdravje kože, saj ohranja zdravo telesno težo in zmanjšuje tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes in bolezni srca, ki lahko negativno vplivajo na zdravje kože.

Poleg tega lahko uživanje živil z nizkim glikemičnim indeksom, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, pomaga preprečiti skoke insulina, ki lahko povzročijo izbruh aken.

Zaključek

Na splošno ima prehrana ključno vlogo pri ohranjanju zdrave kože. Z uživanjem uravnotežene prehrane, bogate z bistvenimi hranili, lahko izboljšamo splošno zdravje in videz naše kože, hkrati pa zmanjšamo tveganje za kronične bolezni.

Top 5 živil za sijočo kožo

1. Jagode

Jagode, kot so jagode, borovnice in maline, vsebujejo veliko antioksidantov, ki ščitijo pred prostimi radikali in oksidativnim stresom. Ti antioksidanti zmanjšujejo vnetja, preprečujejo prezgodnje staranje in spodbujajo proizvodnjo kolagena – vse to je bistveno za zdravo, sijočo kožo.

  • Jagode
  • Borovnice
  • maline

2. Mastne ribe

Mastne ribe, kot so losos, skuša in sardele, so odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Te maščobne kisline so pomembne za ohranjanje zdravih membran kožnih celic, ki ohranjajo kožne celice hidrirane in prožne. Pomagajo tudi zmanjšati vnetje in spodbujajo celjenje kože.

  • Losos
  • Skuša
  • Sardine

3. Oreščki in semena

Oreščki in semena, kot so mandlji, orehi in sončnična semena, so bogati z vitaminom E, močnim antioksidantom, ki ščiti kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo UV sevanje in drugi dejavniki okolja. Vitamin E prav tako pomaga nahraniti in hidrirati kožo, zaradi česar je videti zdrava in sijoča.

  • mandlji
  • orehi
  • Sončnična semena

4. Temno listnato zelenjavo

Temno listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelenjava, je polna vitaminov A in C, ki sta bistvena za zdravo kožo.Vitamin A pomaga obnoviti kožno tkivo in zmanjša videz gub, medtem ko vitamin C spodbuja proizvodnjo kolagena in ščiti pred poškodbami sonca.

  • Špinača
  • ohrovt
  • Zelenjava

5. Zeleni čaj

Zeleni čaj je poln antioksidantov, imenovanih katehini, ki pomagajo zmanjšati vnetje in se boriti proti škodljivim prostim radikalom. Ti antioksidanti prav tako pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek kožnega raka ter izboljšajo elastičnost in teksturo kože. Redno pitje zelenega čaja lahko povzroči bolj gladko, sijočo in bolj zdravo kožo.

Superživila za dodatne koristi za kožo

Borovnice

Borovnice so polne antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi vašo kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Prosti radikali so nestabilne molekule, ki lahko poškodujejo zdrave celice in prispevajo k staranju. Redno uživanje borovnic lahko pomaga izboljšati splošno zdravje in videz vaše kože.

Špinača

Špinača je listnata zelena zelenjava, ki je polna hranilnih snovi, ki so odlične za vašo kožo. Vsebuje vitamin A, ki lahko pomaga zmanjšati videz drobnih linij in gub. Vsebuje tudi vitamin C, ki lahko pomaga zaščititi vašo kožo pred poškodbami sonca in poveča proizvodnjo kolagena, kar povzroči bolj čvrsto in gladko kožo.

Avokado

Avokado je superživilo, ki je polno zdravih maščob in vitaminov, ki so bistveni za zdravo kožo. Vsebuje vitamin E, ki lahko pomaga zmanjšati znake staranja in izboljša celoten videz vaše kože. Vsebuje tudi vitamin C, ki lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca in izboljša elastičnost kože.

Sladki krompir

Sladki krompir je odličen vir betakarotena, ki lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca in zmanjša videz drobnih linij in gub. Vsebujejo tudi veliko vitamina C, ki lahko pomaga izboljšati elastičnost kože in pospeši proizvodnjo kolagena, zaradi česar je koža mlajša.

  • Borovnice so polne antioksidantov, ki lahko pomagajo zaščititi vašo kožo pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali.
  • Špinača je listnata zelena zelenjava, ki je polna hranilnih snovi, ki so odlične za vašo kožo.
  • Avokado je superživilo, ki je polno zdravih maščob in vitaminov, ki so bistveni za zdravo kožo.
  • Sladki krompir je odličen vir betakarotena, ki lahko pomaga zaščititi kožo pred poškodbami sonca in zmanjša videz drobnih linij in gub.

Čemu se je treba izogibati za zdravo in sijočo kožo

Izogibajte se visoko predelani hrani

Visoko predelana hrana, kot so pakirani prigrizki, hitra hrana in sladke pijače, je lahko škodljiva za vašo kožo. Ta živila imajo običajno veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob, ki lahko povzročijo vnetja in izbruhe.

Izogibajte se mlečnim izdelkom in glutenu

Mlečni izdelki in gluten sta pogosta alergena, ki lahko povzročita draženje in vnetje kože. Če opazite, da vam koža po zaužitju teh živil izbruhne, je najbolje, da se jim izogibate, da ohranite zdravo in sijočo kožo.

Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola

Prekomerno uživanje alkohola lahko povzroči dehidrirano kožo, zabuhlost in temne kolobarje okoli oči. Alkohol povzroča tudi vnetja, ki lahko poslabšajo akne in povzročijo prezgodnje staranje.

Izogibajte se kajenju

Kajenje je ena najhujših stvari, ki jih lahko naredite za svojo kožo. Poškoduje kolagen in elastin, dve beljakovini, ki ohranjata kožo čvrsto in elastično. Kajenje tudi zoži krvne žile, zmanjša pretok krvi in ​​oksigenacijo kože, kar lahko povzroči, da je vaša koža videti pusta in bleda.

Izogibajte se izpostavljenosti toksinom iz okolja

Toksini iz okolja, kot so onesnaženje, UV-žarki in močne kemikalije, lahko poškodujejo vašo kožo in pospešijo proces staranja. Zaščitite svojo kožo z vsakodnevno uporabo kreme za sončenje in se izogibajte izpostavljenosti ostrim kemikalijam in onesnaževalcem.

What To Eat For Healthy, Glowing Skin: BEST Foods For Skin| Dr Sam Bunting (Maj 2024).