Tri je zjutraj, in nekdo kriči v moji hiši. To je moja 15-mesečna hčerka in ona ni srečna. Moja ljubka žena si po najboljših močeh prizadeva, a kričanje ostaja. Na tej točki vem, da je moja naloga nežna, pozitivna in podpreta z mojo ženo in hčerko. Namesto tega sem jezen. Zanima me, zakaj se to dogaja z nami in zakaj je novi staršnik tako težak. Predstavljam si, da vsi ostali starši in njihovi otroci dobro spijo; še bolje, spominjam se dni, ko sva z ženo spala brez prekinitev, preden smo imeli otroka. V tem času se je to razmišljanje zdelo upravičeno. V retrospektivi to vidim kot nerazumno in škodljivo nesmiselno. Čeprav se skoraj desetletje preučujem sreče in hvaležnosti, se še vedno borim z občutkom hvaležnosti. Vem, kako pomembno je, in vem, da je učinkovit. Kljub temu se nagibam k občutku grenkega življenja. Za ljudi, kot sem jaz, da bi naredili resnično spremembo, je treba namenoma vložiti napore. Tukaj so znanstveno potrjene tehnike hvaležnosti, ki sem jih našel posebej koristno. Pisanje vaja Seznam Three Good Things: Najhitrejši in najlažji način, da se počutite hvaležni. Navedite tri stvari, ki ste se v zadnjem času dobro počutili - morda ste na delovnem mestu našli veliko parkirno mesto ali prejeli premišljen kompliment od prijatelja na Facebooku. Preizkusite ga na začetku ali koncu vašega dne kot trenutek razmisleka. Napišite hvaležno pismo: pomislite na nekoga, kot so družinski član, prijatelj ali kolega pri delu, ki je na nek način pozitivno vplivalo na vas. Natančno napišite, kakšen je učinek in kaj to pomeni za vas. Lepota tega je, da vam ni treba poslati pismo; krepi svojo hvaležnost bodisi! Raziskave kažejo, da je idealna pogostost te vaje približno enkrat na teden; če je storjeno več, pisanje črk lahko postane naloga in vam daje minimalno korist 1 . Miselne vaje Kako bi bile stvari lahko še huje: ta bo resnično izzvala vaše običajne načine razmišljanja. Predstavljajte si slabšo situacijo, ki ni zelo daleč od vaše sedanje realnosti. Na primer, sredi noči, ki smo jo poskrbeli za našo hčerko, sva se lahko z ženo počutila hvaležna, da ima hčerka običajno bolečino, namesto da trpi zaradi resnega zdravstvenega stanja. Pravzaprav, samo s pisanjem, se mi zelo dobro zahvaljujem za zdravje moje hčerke, z ali brez nočnih napadov. To bo bolje: ključnega pomena je, da se vaša nesreča vidi kot začasna; prepričate se, da se stvari ne morejo spremeniti, vam ne bo dobro. Če se bojite, da boste delali, upoštevajte vse razloge, zakaj je to tako. Ali so vsi imuni na spremembe? Kaj pa tvoje delo? Ali je dobesedno nemogoče najti nekaj drugega? Uporabite racionalno razmišljanje, da se prepričate, da se bo položaj izboljšal in skoraj zagotovo bo. Za nekatere, hvaležno razmišljanje pride naravno. Če ste kot jaz, ne. Zato je nujno, da se zahvaljujemo namerni praksi, tako s pisanjem kot z mišljenjem. Brez teh prizadevanj se boste zavedali, da je škodljivo, neproduktivno in v mnogih primerih neresnično. Ko se počutimo nehvaležne, pogosto predstavljamo alternativni scenarij, ki se zdi precej boljši od tistega, kar doživljamo. Namesto tega si predstavljamo scenarij, ki vam omogoča, da cenite svojo sedanjo situacijo. Boste hvaležni, da ste!
