Ko gre za dihanje neželenih funtov, so te ključne sestavine tako močne, kot so okusne. Dodajte jih na svojo ploščo, da izgubite težo!
Te dokazane talilne naprave so samo nekatere od zvezd zveze nove knjige SELF, The Drop 10 Diet.
Divji losos 
Superpowers za hujšanje Omega-3 maščobne kisline rib lahko učinkoviteje pomagajo pri zatiranju. Spreminjajo izražanje določenih genov in premikajo vaše telo, da bi se prižgali maščobe in ne shranjevali. Neverjeten dokaz. V študiji, ki je analizirala prehrambo 35.000 žensk, objavljena v publikaciji Public Health Nutrition, so imeli tisti subjekti, ki so jedli mastne ribe, kot je losos dva do štirikrat na teden, najnižji bazalni indeksi metabolizma, skupni meri telesne maščobe.
1 jabolka
Slimming Superpowers To sadje 4 do 5 gramov vlaknin, ne samo, da polnjenje, ampak tudi pomagati trajekt ven nekaj maščob in kalorij ste vzeli iz drugih živil. Neverjeten dokaz Ljudje, ki so jedli jabolko 15 minut pred kosilom na sira tortelini, so porabili 187 manj kalorij kot tistih, ki so si prikupili ničesar prej, ugotavlja študija s Penn State University v University Parku. Kaj pa jabolka?
2 Quinoa
Superpowers za hujšanje Kompletna beljakovina, quinoa, vsebuje vse nujne aminokisline, ki so potrebni za izgradnjo presnovne mišice. Neverjetni dokazi Reduced-calorie dieterji, ki jedo približno 115 g beljakovin na dan, so po štirih mesecih izgubili 22 odstotkov več maščobe kot tisti, ki so jedli 70 g na dan, poroča The Journal of Nutrition .
3 Leča
Superpowers za hujšanje Ta stročnica je bogata z odpornim škrobom (RS), ogljikovim hidratom, ki lahko spodbudi izgorevanje maščob in skrči maščobne celice. Neverjeten dokaz. Ko so učenci udeležili obroka s 5 grama RS-ja, o tem, kaj dobite od 3/4 skodelice kuhane leče, so v 24 urah spali 23 odstotkov več maščobe kot ob obroku brez škroba, raziskovalci na univerzi Kolorado v Denverju pravijo.
4 oljčno olje
Športne motnje za hujšanje Zdravilne mononenasičene maščobe v oljčnem olju bi lahko potencialno vključile gene, povezane z žganjem in shranjevanjem maščob. Neverjeten dokaz Dieters na nizko-kalni načrt, ki poudarja mononenasičene maščobe, beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate, so izgubili skoraj dvakratno težo, ki so jo dietetiki, ki so jedli enake kalorije, manj maščobe in beljakovin ter več ogljikovih hidratov, je razkril študija v Arhivu notranje medicine .
5 jajca
Šport za hujšanje Zaščitna sredstva za zajtrk so natovorjena s holinom, spojina, ki je znana kot pomoč pri blokiranju absorpcije maščob. Neverjeten dokaz. Po osmih tednih so dieteti, ki so jedli dva jajca, toast in mleček za zajtrk pet dni na teden, izgubili 65 odstotkov večje telesne mase kot tisti, ki so imeli enako kalorični zajtrk brez jajc, v skladu s študijo Mednarodnega tedna debelosti .
6 jogurt
Hrana za hujšanje Lowfat in brez maščob Grški in redni jogurti vsebujejo 20 odstotkov ali več vaših dnevnih potreb po kalciju. Mineralo upočasni proizvodnjo kortizola, hormona, ki spodbuja nastajanje trebuha. Neverjeten dokaz? Ljudje na nizko-kalni prehrani, ki so vključevali jogurt, so izgubili 81 odstotkov večje količine trebušne maščobe kot tisti na podobnem, vendar ne-jogurtovem načrtu, zaključuje študija Univerze Tennessee v Knoxvilleu. Ta mlekarna je obvezna.
7 Sladki krompir
Hlačne superpowers Te spuds imajo RS, enake ogljikove hidrate, ki se nahajajo v leči, ki se lahko pojavijo v telesu, žgali maščobo. RS lahko tudi poveča proizvodnjo spojin peptidnih hormonov, ki signalizirajo možgane, da prenehajo jesti. Presenetljivi dokazi Po zajtrku in kosilu, ki vsebuje RS, so v naslednjih 24 urah osebki približno 10 odstotkov manj kalorij v primerjavi s tistimi, ki so imeli podobne obroke s placebom, kažejo raziskave s University of Surrey.
8 Kiwifruit
Superpowers za hujšanje Veliki kivi ima 84 miligramov vitamina C več kot dnevno kvoto. C pomaga pri oblikovanju karnitina, spojine, ki transportira maščobe v celične mitohondrije, kjer je med vadbo zažgana za energijo. Neverjetni dokazi Ljudje z nizko vsebnostjo krvi v C spali 10 odstotkov manj maščobe na funt telesne mase, medtem ko so hodili, kot pri tistih z normalno stopnjo C, kaže študija na državni univerzi Arizona v Mesi. Toda, ko so imeli preiskovanci odmerek C, se je njihova izguba maščobe povečala štirikrat.
9 Edamame
Hlačne superpowerske Zelene soje dobavljajo 17 g beljakovin na skodelico in vaše telo baklja več kalorij, ki prebavljajo beljakovine, kot pa predelava ogljikovih hidratov in maščob. Neverjetni dokazi Raziskovalci z zvezne univerze Vicosa so ugotovili, da so ljudje na dan spali približno 70 kalorij, ko je njihova obroka vsebovala sojin protein in druge vrste beljakovin. Cool fižol!
Odkrijte še 10 dodatnih superfoodov z neverjetno močjo krčenja, naročite kopijo nove knjige SELF, The Drop 10 Diet
